Jedno od područja našeg tijela koje akumulira višak masnoće je donji dio trbuha. Ova trbušna masnoća, ili ono što popularno znamo kao ljubavne ručke, nije samo nešto neprivlačno za oči, nego također može postati rizik za naše zdravlje, kao što su srčani problemi ili opstrukcija arterija nakupljanjem masti, između drugi. Stoga, u ovom članku pokušavamo vam dati neke savjete i smjernice o tome kako spaliti niske masnoće trbuha, tako da, osim što se prikazuje lijep i napregnut trbuh, također imate dobro zdravlje u svakom trenutku.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Sokovi za sagorijevanje masti

Namirnice koje izgaraju niske masnoće u trbuhu

Da biste uklonili niske masnoće trbuha, moramo uključiti ovaj popis namirnica u našu dnevnu rutinu i suzbiti one koje su visoke u mastima, pržene i industrijske.

• Lubenica: ima visok sadržaj vode i kalija, što nam pomaže regulirati razinu natrija i zadržati manje tekućine u abdomenu.
• Bademi: je hrana bogata kalcijem, vlaknima, proteinima i omega 3 kiselinama, koja će nam pomoći aktivirati naš metabolizam i imati više energije tijekom dana.
• Zelena kava: sadrži klorogensku kiselinu koja nam pomaže smanjiti razinu šećera apsorbiranog u probavnom traktu i spaliti masti nakupljene u trbuhu.
• Agrumi : naranča, grejp ili limun su plodovi bogati vitaminom C koji nam pomažu brže procesirati masnoću i kontrolirati razinu šećera u krvi.
• Zob: ima visok sadržaj bjelančevina i vlakana te svojstva koja pomažu eliminirati toksine iz tijela kao i eliminirati masti.
• Jagode: sadrže mnogo vode i vlakana, a imaju i visok sadržaj antocijana koji nam pomaže u procesu sagorijevanja masti.
• Šparoga: ima visok sadržaj vlakana koji nam može pomoći da apsorbiramo manje masti i aktiviramo naš metabolizam.
• Losos: je hrana bogata Omega 3 masnim kiselinama i proteinima, sprječava nakupljanje masti u trbuhu i aktivira naš metabolizam.

Infuzije za uklanjanje abdominalne masti

Pokušajte uzimati neke od sljedećih infuzija ili čak dva puta dnevno kako biste iskoristili njihova svojstva koja će vam pomoći da uklonite debljinu donjeg trbuha:

• Infuzija cimeta i lovora: vrlo je moćna mješavina, jer se cimet ističe svojstvom sagorijevanja masti i lovorom jer je biljka koja će vam pomoći da dobro probavite.
• Zeleni čaj: je biljka s antioksidativnim svojstvima koja će vam pomoći aktivirati metabolizam, a vaš će trbuh izgledati manje nadut.
• Infuzija limuna: ovo voće ima izvrsna protuupalna svojstva koja će vam pomoći ukloniti višak masnoće iz trbuha.
• Infuzija preslice: ima diuretička svojstva koja će pročistiti vaše tijelo i pomoći vam da zadržite manje tekućine.
• Infuzija aloe i lanenog sjemena: u ovoj mješavini kombinirat ćemo biljku aloe vere, koja će regulirati prolazak crijeva, s lanenim sjemenjem koje je bogato vlaknima i svojstvima sagorijevanja masti.

Otkrijte više mogućnosti u članku Infuzije za smanjenje abdominalnih masnoća.

Vježbajte rutinu za donji dio trbuha

Osim što u našu rutinu uključuje dobru prehranu i prirodne lijekove, potrebno je uključiti i niz vježbi za uklanjanje trbušne masti koje ćemo izvesti najmanje tri puta tjedno i trajati 30 minuta dnevno. S ovih pet vježbi primijetit ćete da će se područje trbuha postupno poboljšavati.

Vježba 1

Ležimo na prostirci okrenutoj prema gore i stavljamo ruke ispod stražnjice. Zajedno s nogama, rastegnutima i nogama okrenutim, podići ćemo ih od vrha do dna, ne dodirujući tlo. Napravit ćemo 3 seta od 15 ponavljanja ove vježbe.

Vježba 2

Također ležati na prostirci, ležat ćemo na leđima, staviti ruke ispod stražnjice i noge zajedno i rastegnuti se, podići ćemo noge da bi napravili L. Držimo se u tom položaju i podižemo bokove, dajući mali skok uvis. Napravit ćemo 3 seta od 10 ponavljanja.

Vježba 3

Stavljamo se u isti položaj kao u vježbi 2 (u obliku L). Držimo noge gore i izvodimo trbušne mišiće rukama prema nogama kao da želimo dodirnuti stopala. Kada dodirnemo noge, spustit ćemo ruke koje ih pružaju. Ponovite ovu vježbu 10 puta (2 serije).

Vježba 4

Pozicioniramo se kao u vježbanju. 1. Podignite noge i kada su gore, izvedite suprotne krugove sa svakom nogom. Učinite 3 seta od 15 ponavljanja.

Vježba 5

Lezite licem prema dolje na tepih i poduprite podlaktice i vrhove stopala. Kada budete spremni, podignite tijelo i zadržite 20 sekundi. Učinite 2 seta od 5 ponavljanja.

preporuke

1. Vrlo je važno prije izvođenja vježbi izvoditi između 5 i 10 minuta zagrijavanja. Također morate posvetiti čak 5 minuta da se protežu na kraju sesije.
2. Koristite sportsku odjeću i obuću kako biste se osjećali ugodnije. Također potražite tepih i nikada ne radite vježbe na podu bez ičega na vrhu.
3. Normalno je da vam u početku teško izvodite vježbe. Postavite svoj tempo kako se ne biste umorili do prvog tjedna.

Ne propustite i članak. Najbolje vježbe za niže abs.