Ima onih koji nemaju problema sa zdravom prehranom, bez da često upadaju u napast, ali u čast istine većina živi u stalnoj borbi između onoga što volimo jesti i onih kilograma koji ukazuju na razmjere. Ne radi se samo o fizičkom izgledu, već io zdravlju, zato vam dajemo neke dobre trikove kako biste znali kako smanjiti masnoću u obrocima i dobiti zdraviju prehranu.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Infuzije za smanjenje abdominalnih masnoća

Lagano kuhanje za smanjenje masnoće u obrocima

Važno je da izbjegavate jesti prženu hranu, odličan način da ih skuhate izvan klasične kuhane, pari ili na žaru, je da ih peče s malo maslinovog ulja, jer osim što su ukusni i zdravi, oni ne zahtijevaju vaše Pozor tijekom kuhanja. To je prednost pećnice, ona to čini za vas.

Kako bi saznali kako smanjiti masnoću u obrocima, važno je uzeti u obzir tehnike kuhanja koje koristimo u našim receptima. Možemo uživati ​​u vrlo ukusnim i ukusnim jelima bez potrebe da povećamo njihov doprinos u masnoći ili kalorijama. Općenito govoreći, najbolje opcije za lagano kuhanje su:

• Pečeni recepti: mogu se pripremiti bez uporabe ulja (ili s jednim kapanjem). Zahvaljujući pečenju, jela će ostati istodobno sočna i hrskava, jedna od najboljih opcija ako želite kuhati bez viška masnoće.
• Jela sa roštilja : odaberite meso ili ribu na žaru mnogo je lakša i zdravija nego pečena ili pohabana. Ali znamo da ova metoda može biti malo "bland", tako da možete dodati okus svojim jelima tako da ih začinite začinima kao što su curry, kumin, papar, paprika, itd. Isprobajte različite kombinacije i vidjet ćete koliko su ukusna vaša jela!
• Kuhanje na pari : jedan od najboljih načina za smanjenje masnoće u obrocima je parenje jer ćete zahvaljujući ovoj tehnici dobiti hranu koja ne gubi hranjive tvari. To je vrlo jednostavna i zdrava tehnika kuhanja, ali da, može biti pomalo neukusna. Stoga možete poboljšati okus jela s začinima koji će vam dati različite dodire.
• Kuhani recepti: kuhani špinat, kuhani krumpir ili kuhana piletina idealni su za izradu niskokaloričnih jela. Osim toga, tekstura može biti vrlo mekana i savršena za najmlađe u kući. Prilikom kuhanja s vodom maksimalno smanjite uporabu ulja i stoga možete malo začiniti i dati više hranjivih tvari i dobrih masti svojim receptima. Pokušajte!

Najbolja hrana koja smanjuje masnoću u obrocima

Osim tehnika koje koristite, kako biste smanjili masnoću u obrocima, važno je pratiti hranu koju ćete kuhati. Očito, trebate smanjiti potrošnju masne hrane kao što su umaci, slatkiši, šećer, slane grickalice i tako dalje. Nasuprot tome, moramo se odlučiti za mnogo zdravije i korisnije namirnice za tijelo.

Ovdje tkajemo najbolje namirnice koje će vam pomoći da jedete s manje masti.

Lean i nisko-masno meso

Vi već znate, ali podsjećamo vas, kad kupite meso, uvjerite se da je mršavo, uklonite masne dijelove proteina prije kuhanja, izbjegavajte svinjetinu i uvijek preferirajte ribu, piletinu i puretinu, koji imaju mnogo oblika kuhati i zdraviji su. Ne bi trebalo biti dosadno, samo zdravo.

Mliječni proizvodi bez masnoće

Kada je riječ o mliječnim proizvodima, uvijek preferirate obrane proizvode, a ako kupujete umake, više volite varijante s niskim udjelom masti. Čini se neprimjetnim, ali naše tijelo osjeća one male promjene i koristi od njih. I jogurti, mlijeko, sir, itd. Mogu biti dio vaše prehrane, ali ako su 0%.

Kontrolirajte prerađenu hranu

Prerađena hrana je ona u kojoj ljudska bića interveniraju kako bi se pokazala kakva jesu. Naime, kobasice, hamburgeri, mesne okruglice ili kobasice samo su neki od ovih primjera. I, nakon što ih je upravljao čovjek, ovi proizvodi imaju tendenciju da imaju visoke masnoće, konzervanse i kemijska sredstva koja nisu optimalna za zdravlje.

Što se događa s ugljikohidratima?

Da biste mogli jesti manje masti u obrocima, važno je da gledate, i još mnogo toga, začinite svoju hranu. U tom smislu valja napomenuti da su ugljikohidrati vrlo zdrava i energična hrana, ali ako ih pratite s umacima ili masnim sastojcima, jedete kaloričnu pumpu. Stoga izbjegavajte jesti jela poput tortelina na četiri sira i, ako to ne uspijete, odlučite se za zdravu ploču makarona s povrćem, na primjer.

U ovom drugom članku otkrili smo 8 niskokaloričnih i kalorijskih namirnica koje možete savršeno uključiti u svoje recepte.

Izbjegavajte hranu s visokim udjelom masti

• Izbjegavajte umake: naučite napraviti začine za niske masnoće salate, limun i maslinovo ulje su veliki saveznici u ovom zadatku, dajući jedinstven i lagan okus ovom jelu. Otvorite svoj um: niska masnoća ne znači bez okusa, to znači zdravo.
• Smanjite količinu ulja: naučite kuhati hranu s manje ulja, uvijek koristite maslinovo ulje, izbjegavajte maslac i pržite kao opciju, ako ostanete otvoreni i eksperimentirate s namirnicama kako biste ih bolje okusili, a njihovo kuhanje zdravije otkrit ćete svijet okusa koje prije niste znali.
• Čuvajte se svjetlosti ili niske masnoće: u supermarketu sve je više proizvoda s malo masnoće ili lakih verzija. Međutim, važno je naglasiti da, iako su s niskim udjelom masti, također imaju tendenciju da imaju vrlo visoke razine. Iz tog razloga, bitno je da je ova vrsta proizvoda "ćud" koju dajete sebi s vremena na vrijeme u svojoj prehrani, ali ne samo da se hranite njime jer također sadrže puno masti.

savjeti

• Ovi su savjeti povoljni osobito za osobe s hipertenzijom i srčanim problemima te za one koji žele voditi zdraviji život
• Konzumiranje je zadovoljstvo za mnoge, ali važno je da se ne pretjerujete i shvatite da je u životu punom loših navika u pitanju naše zdravlje.