Kako napraviti niske kalorijske dijete

Želite li izgubiti težinu? Tada je vrijeme da počnete pregledavati svoje prehrambene navike i klađenje na dijetu s malo kalorija i masti koja će vam pomoći da izgubite težinu na zdrav i progresivan način. Prestanite tražiti tajne ili trikove kako biste izgubili težinu, jer zapravo postoji samo jedan: dobro jesti, kontrolirati količine i kladiti se na aktivan život. U ovom članku ćemo vam reći kako napraviti niske kalorijske dijeta koja će vam pomoći da vaše tijelo kalorija je potrebno da funkcionira zdrav, ali bez ekscesi bilo koje vrste. Dođite u zdrav život od danas!

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako napraviti low carb dijeta

Kalorije u prehrani

Prije nego što vam kažem kako napraviti prehranu niske kalorije, prva stvar koju trebate učiniti je razumjeti kako naše tijelo radi u odnosu na hranu i zastrašujuće kalorije. Moramo ostaviti jednu stvar vrlo jasnu: kalorije su potrebne našem tijelu jer je to energija koja nam je potrebna da bismo mogli funkcionirati i izvana i iznutra. Bez kalorija bismo umrli jer ne bismo imali snage da naši organi rade ispravno ili da se pomaknemo iz kreveta.

Ali količina kalorija koju svakodnevno uzimamo je ono što obilježava naše fizičko stanje. Odrasla osoba treba oko 2000 kalorija (žena) i oko 2500 (muškaraca), to jest, to je minimalni doprinos koji naše tijelo treba da ima energiju koja će iskoristiti taj dan. Drugim riječima: svaki dan provodimo 2000 ili 2500 kalorija da bismo obavili naše svakodnevne zadatke i stoga, ako potrošimo taj iznos, moći ćemo ostaviti brojač na nuli, tj. Ne dobivati ​​na težini niti gubiti težinu.

Ono što se događa jest da su mnogi od nas konzumirali više od te količine dnevnih kalorija i stoga višak ostaje pohranjen u našem tijelu . Ovo skladištenje se odvija u obliku zasićenih masnoća i stoga se postupno nakuplja masnoća što povećava našu težinu.

Rješenje za to je jasno: smanjite dnevni unos kalorija . Ako umjesto 2000, uzmemo 1500, prisiljavamo naše tijelo da ode u rezervu kalorija (masti) kako bismo ga koristili kao energiju i, stoga, rezultat je da će taj dan naše tijelo konzumirati 500 dodatnih kalorija koje ne dolaze iz naše prehrane., S ovom promjenom prirodno i bez ugrožavanja zdravlja gubimo na težini.

Dijeta puna voća i povrća

Da biste mogli napraviti prehranu s malo kalorija prva stvar koju trebate učiniti je izbor namirnica koje možemo uključiti u prehranu. Moramo potisnuti one koji su bogati masnoćama i kalorijama i, ako to ne uspijemo, početi jesti one koji su bogati hranjivim tvarima i malo kalorija.

Jedna od tih skupina hrane su voće i povrće, dvije namirnice koje su more korisnog za naše zdravlje i koje su, osim toga, idealne za hranidbu našeg tijela bez prevelikog unosa kalorija. Također, imajte na umu da su ove namirnice obično vrlo bogate vlaknima, idealna komponenta koja zadovoljava naš apetit i osigurava da, uz manje količine, jednako smo zadovoljni.

Stoga, da biste napravili niskokaloričnu dijetu, preporučujemo da uključite voće za doručak i grickalice koje napravite tijekom dana te da povrće ima veliku ulogu na ručku i večeri. Na taj ćete način moći hraniti svoje tijelo i, osim toga, izbjegavati pretjeranu potrošnju kalorija.

U ovom drugom članku ćemo vam reći što jesti na 1000-kalorija dijeta.

Kladite se na proteine ​​niske masnoće

Proteini ne mogu nedostajati u vašoj prehrani kako bi izgubili na težini, ali, da, ne vrijedi nikakva vrsta! Istina je da ćemo se morati kladiti na ove vrste proteina i da su niske u masnoći i, stoga, također nisko kalorične. Tada ćemo otkriti najbolje proteine ​​koje ćemo uvesti u vašu prehranu i na taj način izgubiti težinu:

Lean meso

Meso životinja mora biti dio vaše prehrane, ali izbjegava konzumiranje većine masnih dijelova i odlučuje se za meso koje je poznato kao mršavo i uključuje piletinu, puretinu ili zeca. Dakle, svinjetina, teletina i drugi komadi mesa bolje od njih ostavite ih neko vrijeme kako biste mogli što učinkovitije izgubiti težinu.

Riba svih vrsta

Iako je istina da su bijele ribe manje kalorične od plave ribe, istina je da su bluze bogate Omega 3, vrlo zdravom hranjivom tvari za naše tijelo. Stoga, u slučaju ribe, najbolje je ne prestati konzumirati jednu sortu za drugu, nego jednostavno ograničiti potrošnju plave na 1 put tjedno i, međutim, uzeti bijele dok god osjećaš se kao da je

Obrano mlijeko

Mliječni proizvodi (sirevi, mlijeko, jogurt, itd.) Također se preporučuju u prehrani za mršavljenje jer su vrlo zadovoljavajući i, osim toga, vrlo su zdravi kada nam daju probiotike. Ali, da, uvijek dobiti obrano verzije kako bi se smanjila unos kalorija i masti tih proizvoda.

Bjelila jaja

Kako bi prehrana bila nisko kalorična, jaje može biti vrlo zdrav sastojak za vas, ali istina je da nam žumanjak daje mnogo masti koje možemo savršeno bez njih. Doprinos proteina nalazimo, prije svega, u dijelu jasne i stoga će biti bitna hrana koja će se uključiti u vašu prehranu.

Cijeli ugljikohidrati

Istina je da su ugljikohidrati vrsta vrlo kalorijske hrane, to jest, daje nam puno energije i upravo zbog toga, to je grupa hrane koja je uvijek u središtu pozornosti među ljudima koji žele izgubiti težinu. i / ili vodite računa o svojoj liniji. Ali istina je da su ugljikohidrati vrlo korisni za naše zdravlje i, zapravo, to je glavni izvor energije koju možemo ugraditi u naše tijelo kako bismo započeli dan na desnom nogom.

Stoga, ne uklanjajte ugljikohidrate iz prehrane, jednostavno ih naučite jesti kako biste povećali svoju energiju i spriječili njihovo skladištenje. Zatim ćemo otkriti kako morate uzeti hidrate da biste bili zdravi i izgubili težinu:

Uvijek tijekom prve polovice dana

Već smo rekli da je ova skupina namirnica vrlo bogata energijom i, ako ih uzmemo na kraju dana, nećemo trošiti njihovu energiju i ona će se u tijelu akumulirati kao zasićene masti. Stoga je rješenje uključiti unos za vrijeme doručka ili ručka i tako uživati ​​u tijelu punom energije i vitalnosti te ćemo cijelog dana dati tijelo kako biste mogli potrošiti kalorije.

Kontrolirane količine

Ako želimo izgubiti na težini, moramo pokušati izbjegavati jesti veliku tanjur tjestenine ili riže jer, kao što smo rekli, ovo jelo će donijeti mnogo kalorija u tijelo. Najbolje je da se odlučite za manje porcije (od oko 100 grama ) i da nikada nisu glavno jelo, ali uvijek budite pratitelj drugog jela kao što je komad mesa, salata i tako dalje.

Uvijek integralni

Bijeli ugljikohidrati prošli su proces rafiniranja tijekom kojeg su izgubili većinu svojih hranjivih tvari i, unatoč tome, njihov doprinos u šećerima i kemikalijama se povećao. Stoga, ako kupimo integralnu verziju, konzumiramo prirodniju hranu i uz veći doprinos hranjivim tvarima, kao iu vlaknima, zadovoljit ćemo apetit još manjim količinama.

Naravno, konzumiranje jednostavnih ugljikohidrata je potpuno zabranjeno u prehrani za mršavljenje i, općenito, preporuča se da ograničite dnevnu potrošnju ako se želite kladiti na zdrav život.

Uzorak izbornika na niskokaloričnoj dijeti

Tako da znate kako napraviti dijetu s niskim unosom kalorija, tada ćemo vam dati primjer izbornika koji vam može pomoći da od danas počnete voditi brigu o vama.

Izbornik primjera 1

  • Doručak : Kava s obranim mlijekom + 2 pržena kruha od cjelovite pšenice s purećom šunkom
  • Srednje jutro : Plod vremena
  • Ručak : Zelena salata + smeđa riža
  • Snack : Prirodni jogurt
  • Večera : pečena paprika + oslić s limunom

Izbornik primjera 2

  • Doručak : Čaj s obranim mlijekom + 2 krekera
  • Srednje jutro : Prirodni jogurt
  • Ručak : slanutak sa sa špinatom + pečena piletina
  • Snack : Voće vremena
  • Večera : juha od povrća + omlet od tunjevine

Ovdje imate 4 recepta s manje od 300 kalorija, tako da ih možete uključiti u svoju prehranu.

 

Ostavite Komentar