Jedna od najotmjenijih dijetetskih dijeta koja postoji je dijeta jogurta, metoda koja će vam pomoći da brzo izgubite težinu i idealna je za izgubiti te 2 ili 3 kilograma više nego što ste nakupili lošom prehranom. Moramo naglasiti da se radi o metodi koja je osmišljena tako da najviše traje 3 dana, a za vrijeme toga možemo lako i učinkovito izgubiti 2 do 3 kilograma . Dakle, nije plan da izgubite na težini u zdravom ili progresivnom, već je dizajniran da skine te dodatne kilograme koje smo zaradili nakon blagdana, Božića i tako dalje. U ovom članku ćemo otkriti kako napraviti dijeta od jogurt tako da znate korake morate slijediti i imati koristi od ovog plana mršavljenja.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako napraviti dijetu riža

Koristi jogurta

Dijeta jogurta je savršena dijeta za brže uklanjanje tih kilograma . Može se produžiti samo 3 dana, a tijekom njih naša prehrana bitno će se usredotočiti na konzumiranje obranog jogurta. Dakle, to je vrlo niskokalorična dijeta koja će vam pomoći eliminirati prekomjerne količine, ali to može biti opasno za vaše zdravlje ako ga produžite dulje nego što je dopušteno, jer možete pasti u stanje prehrambenog deficita.

Međutim, ako dobro radimo ovu prehranu, ostvarit ćemo velike koristi jer je jogurt vrlo hranjiva hrana koja će nam pomoći da održimo tijelo u savršenom zdravlju. U nastavku navodimo neke od najistaknutijih osobina koje jogurt donosi tijelu:

• Vrlo bogata kalcijem : zapravo, jogurt je jedna od namirnica najbogatijih kalcijem koja postoji i stoga će nam pomoći da ojačamo strukturu kosti i spriječimo oboljenja kao što je, na primjer, osteoporoza.
• Bogati vitaminom A i B: jogurt nam daje zanimljivu količinu vitamina A i B, dvije idealne hranjive tvari koje jačaju naš imunološki sustav i stoga jačaju našu obranu. Ovi vitamini su također savršeni za brigu o zdravlju srca. U ovom drugom članku otkrivamo prednosti vitamina A.
• Bogata proteinima : još jedna od prednosti jogurta je što je proizvod vrlo bogat proteinima koji nam pomažu poboljšati unutarnje funkcioniranje tijela.
• Pruža aktivni bifidus : jogurt je jedna od namirnica najbogatijih probioticima, tj. Živih bakterija koje nam pomažu u popravljanju crijevne flore, poboljšanju probavnog procesa i boljoj asimilaciji vitamina i minerala.

Nutritivni doprinos jogurta

Hajde da sada analiziramo nutritivnu vrijednost koju nam daje 100 grama jogurta, tako da bolje znate hranu koju uzimate:

• Kalorije: 63
• Proteini: 4, 4 grama
• Ugljikohidrati: 3, 6 grama
• Masti: 0, 05 grama
• Kalcij: 126 miligrama
• Vitamin A: 169 mcg
• Vitamin D: 1, 4 mcg

Kako jogurt pomaže da izgubite težinu

Ali zašto ti jogurt pomaže da izgubiš težinu? Jogurtna prehrana ne temelji se samo na prednostima koje ovaj proizvod donosi na naše zdravlje, već i zato što je to idealna hrana koja nam pomaže da izgubimo na težini prirodno i bez rizika za naše zdravlje.

U nastavku ćemo detaljno opisati svojstva jogurta za mršavljenje koji će vam pokazati razloge zašto je ovaj sastojak optimalan za uporabu u ovoj prehrani ili u svakodnevnoj prehrani:

• Aktivira lipolizu : ona zna da, zahvaljujući visokom sadržaju kalcija u jogurtu, djeluje kao spaljivač masnoće jer uspijeva aktivirati lipolizu, odnosno prirodni mehanizam tijela koje uspijeva uništiti nakupljene masnoće.
• Snažan utisak : još jedan razlog zašto dijeta jogurta djeluje je zato što je to hrana koja umiruje apetit, stoga smanjujemo tjeskobu za hranom i možemo bolje držati između sati.
• Pročišćava tijelo : još jedan od razloga zbog kojih će nam jogurt pomoći da izgubimo težinu je to što se oslobađa toksina nakupljenih u tijelu zahvaljujući bogatim doprinosima probiotika.
• Niska količina kalorija : kao što smo vidjeli u prethodnom odjeljku, za 100 grama obranog jogurta trošimo samo oko 60 do 70 kalorija (ovisno o svakoj robnoj marki ili proizvođaču). Dakle, to je sićušna količina koja će nam pomoći da našem tijelu damo kalorije koje su mu potrebne bez ekscesa.
• On regulira kortizol : kalcij u jogurtu također uspijeva regulirati hormon kortizol, odnosno onaj koji je odgovoran za regulaciju stresa i anksioznosti i koji je, štoviše, jedan od uzroka nakupljanja masnoća u tijelu. Stoga, ako jedemo jogurt, smanjujemo stres i sprječavamo naše tijelo da zasiti masnoću.

Jogurt dijeta izbornik za mršavljenje

Sada kada znate sve prednosti koje jogurt nam daje da izgubite težinu, onda ćemo vam dati jelovnik jogurt dijeta da morate slijediti kako bi se postigla smanjenje težine koju toliko želju.

Prvi dan u prehrani od jogurta

• Doručak: čaj ili infuzija (bez šećera) + 1 obrani jogurt
• Sredinom jutra: 1% jogurta s prirodnim plodovima dana
• Ručak: salata s zelenom salatom, rajčicom, krastavcem i lukom + 2 jogurta 0% posječenih jagoda
• Snack: 1 depurativna infuzija + 1 plod vremena
• Večera: špinat kuhan s limunom + 1 jogurt 0%

Drugi dan u prehrani od jogurta

• Doručak: 1 sok od naranče + 2 jogurta 0%
• Sredina jutra: 1 jogurt obrano s kivijem (prirodno)
• Ručak: pečena piletina s artičokama + 1 jogurt 0%
• Snack: Depurativna infuzija + 1 jogurt s voćem
• Večera: blitva + 2 obrana jogurta

Treći dan u prehrani jogurta

• Doručak: Kava ili čaj + 2 jogurta s sezonskim voćem
• Srednje jutro: Plod vremena
• Ručak: losos na žaru + zapečeno povrće + 1 jogurt 0%
• Voće Makedonija vremena
• Biljna krema + francuski omlet + 1 obrano jogurt

Pravila dobro jesti jogurt

Sada kada znate jelovnik, otkrit ćemo kako optimalno napraviti dijetu jogurta kako biste stvarno izgubili težinu koju želite bez patnje zbog zastrašujućeg povratnog efekta. I slušaj / a!

• Ne produžavajte više od 3 dana: bitno je da strogo slijedite ovo pravilo jer, inače, možete se razboljeti ako ne osigurate dovoljno hranjivih tvari vašem tijelu.
• Pijte puno vode: idealno, pijete 2 litre vode dnevno kako biste poboljšali pročišćavanje tijela i smanjili zadržavanje tekućine.
• Učinite umjereno vježbanje : u ova tri dana izbjegavajte vježbanje prejako i, ako to ne uspijete, učinite druge opuštenijima, kao što su joga, hodanje, plivanje i tako dalje.
• Jedite zdravo nakon prehrane: ako želite izbjeći ponovno dobivanje na težini sljedećih dana prehrane, važno je da prestanete jesti zasićene masti ili šećere i pređete na zdrav život. U ovom drugom članku ćemo vam reći kako jesti zdravo svaki dan.