Prednosti povremenog posta

Bilo zbog nedostatka apetita, uvjerenja ili načina života, post, povijesno, uvijek je bio između nas. No, je li preporučljivo? U .com želimo istražiti nešto više o modelu koji dobiva sve više imena i postaje sve popularniji među stanovništvom, a osobito u svijetu fitnessa: govorimo o povremenom postu ili povremenom postu. Ako želite izgubiti na težini, definirati svoje mišiće ili poboljšati svoje zdravlje, onda ćemo objasniti prednosti povremenog posta kako bismo to postigli. Želite li znati više? Zatim nemojte prestati čitati sljedeći članak i otkriti što je to, od čega se sastoji, kakve koristi ima i kako možete provesti dobar povremeni post. Pridružuješ li se povremenom postu ?

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako napraviti povremeni post

Što je povremeno post

Post se suzdržava od jela i pića tijekom određenog vremena. Povremeno se posti, u osnovi, sastoji od naizmjeničnog i interkalacijskog perioda u kojem se svaka vrsta hrane konzumira s drugima u kojima je unos kalorija nulti ili vrlo oskudan.

Poznato intermitentno gladovanje ima za cilj ograničiti hranu u različitim razdobljima na korist tijela, poboljšati zdravlje i, naravno, izgubiti težinu.

Vrste povremenog posta

Ova prehrambena i prehrambena strategija sastoji se od izmjeničnog posta s hranom. Povremeni post uključuje nekoliko vrsta, od kojih je najpoznatiji post 16/8, onaj od 24 ili 48 sati, i onaj od 12/12. Objasnit ćemo vam sljedeće:

Brz od 16/8

Povremeno gladovanje poznato pod nazivom 16/8 sastoji se od mjestimičnog posta od 16 sati s periodom hranjenja od 8 sati. Hajde da navedemo praktičan primjer: ako se naš prvi obrok daje u 13:00, možete jesti tijekom sljedećih 8 sati, to jest do 21:00, a zatim držati post tijekom sljedećih 16 sati. Kako jesti 8 sati ravno? Pa, napravite nekoliko obilnih obroka koji vas mogu hraniti tijekom 16 sati posta.

Brz od 24 i 48 sati

Ove dvije vrste povremenog gladovanja su nešto složenije. S njima se ubacuje manje, s obzirom da je razdoblje bez jela duže, 24 ili 48 sati. Nemojte se bojati, naše tijelo je savršeno prilagođeno da može provesti ta duga razdoblja bez jela bez bilo kakvog zdravstvenog problema.

Brzi od 12/12

Ovaj tip posta je također poznat, iako se manje prakticira. Sastoji se od doručka i večere (dva obroka). Među njima moraju provesti 12 sati posta. To je strategija povremenog posta, također vrijedna i korisna.

Koje su prednosti povremenog posta

Iako mnogi ljudi brze iz religioznih razloga ili uvjerenja, trebali biste znati da je povremeno gladovanje vrlo korisno za tijelo i može pomoći u poboljšanju našeg zdravstvenog statusa. Uzmite u obzir!

  • Odgađa starenje jer se bori protiv oksidativnog stresa naših stanica, što pridonosi smanjenju smrtnosti i daje nam dulji život.
  • Pomaže smanjiti krvni tlak, upalu i pokazatelje.
  • Poboljšava profil lipida, odnosno poboljšava razinu kolesterola smanjujući trigliceride.
  • Rast stanica raka je ograničen ili usporen, tj. Može spriječiti rak.
  • Poboljšava uporabu glukoze u našem tijelu, kao i njegovu osjetljivost na inzulin. Razina šećera u krvi posta je smanjena, što čini poboljšanje inzulina u našem tijelu, tako da je rizik od dijabetesa ili drugih kardiovaskularnih bolesti znatno smanjen.
  • Štiti nas od neurodegenerativnih bolesti, jer post ima pozitivne učinke na plastičnost i fleksibilnost neurona.
  • Intermitentni post pomaže nam izgubiti težinu i istovremeno zadržati mišić. To se događa zato što povećava mišićnu masu tijela, bez masnog tkiva, našeg tjelesnog sastava.
  • Ja. Sa povremenim postom, u mogućnosti smo provesti dijetu bez izgladnjivanja i kontroliranja kalorija kako bismo doprinijeli učinkovitom gubitku težine. Dominacija naše glave da se ne onesvijestimo i prebrodimo nestvarnu glad, pomoći će nam da poboljšamo našu sposobnost i sposobnost samokontrole.

Povremeni post da se smrša

Jedna od prednosti intermitentnog posta koji je najupečatljiviji je njegova moć da nam pomogne učinkovito izgubiti težinu. Ne zaboravite, povremeni post ne prestaje biti dijetetska strategija u kojoj se uspostavlja glavni cilj sagorijevanja masti.

Post je dobra tehnika mršavljenja, posebno za one ljude koji trebaju konzumirati malu količinu kalorija, jer im omogućuje da se grupiraju u jedan ili dva obroka. Rezultat je da smo brzo zadovoljni i glad nestaje.

Ako je vaš cilj dobiti mišićnu masu, učinkovit je i povremeni post, uvijek uzimajući u obzir vrstu metabolizma svake osobe. Mislite da ako je vaš metabolizam spor, povećavajući unos kalorija na svakom obroku i radite isprekidano brzo možete riješiti svoj problem sustavnog povećanja težine. Intermitentno gladovanje može biti savršeno rješenje sve dok se uzima u obzir broj potrošenih kalorija, makronutrijenti i sati gladovanja.

Ako se usudite provesti povremenu strategiju posta, nemojte se ustručavati savjetovati se s profesionalnim nutricionistom ako ga možete provesti ili ne. On će vam dati sve potrebne smjernice da biste mogli provesti ovu dijetu. Riješite svoje sumnje!

Povremeni post prvi put

Iako ne postoji specifičan protokol za obavljanje intermitentnog posta, evo nekih smjernica koje možete slijediti u slučaju da prvi put unesete metodu povremenog gladovanja.

Prije svega, trebate znati da ako ste jedan od onih ljudi koji obavljaju veliki broj obroka tijekom dana, ne možete početi sa strogim postom, jer možete dobiti suprotan učinak: povećati tjeskobu i mijenjati svoje hormone. Zapamtite, morate oblikovati svoje navike malo po malo.

Napravite li preporučenih 5 obroka dnevno? Zatim, trebali biste početi s smanjenjem na 3: doručak, ručak i večera. Jednom kada se vaše tijelo prilagodi ovim samo tri unosa dnevno, možete početi smanjivati ​​kalorije koje konzumirate za vrijeme doručka, sve dok vaše tijelo ne može bez njega. U ovom trenutku, bit ćete spremni za početak isprekidanog posta od 16/8.

Iako je preporuča se isprekidana brzina 16/8, ako se vidite snagom i vaše tijelo je već preuzelo naviku ovog tipa posta, možete pokušati izvršiti 24-satni post, jer ćete u ovom trenutku naći mnogo više lako.

Ne zaboravite da je za mnoge intermitentni post način života, način prehrane, bez ikakvog zdravstvenog rizika. Međutim, preporučujemo da se uvijek posavjetujete sa svojim liječnikom ili profesionalnim nutricionistom o kontraindikacijama za njegovo provođenje. Pokušajte!

 

Ostavite Komentar