Smršavite i istovremeno pročistite svoje tijelo . Kako? S prekidnim postom, nova metoda hranjenja koja je revolucionirala prehrambeni sektor zahvaljujući činjenici da omogućuje da se na vrlo važan način smanji tjedni unos kalorija i, osim toga, pridonosi čišćenju tijela na prirodan način kako bi se odmorili naši organi bitno. Prošlo je puno vremena otkako smo čuli da postanje donosi velike koristi tijelu i, na temelju tog mentaliteta, sada postoji ova nova metoda prehrane u kojoj je prva stvar izgubiti težinu i steći zdravlje. Mi ćemo odrediti kako se radi isprekidano brzo, tako da imate jasna osnovna pravila hranjenja i možete početi prakticirati od danas.
Intermitentni post je postao popularan u novije vrijeme jer je to metoda koja nam pomaže na mršavljenje na vrlo zdrav način . U stvari, to je jedan od najučinkovitijih praksi za izgubiti težinu, jer potiče naše tijelo da ide u trgovinama masnoće koje smo pohranili koristiti ih kao energiju i, na taj način, smanjiti njihovu prisutnost u našem tijelu. Međutim, ne smijemo izostaviti sve prednosti posta, jer ne samo da je optimalno za oblikovanje našeg lika, već i poboljšava prirodne procese u tijelu.
Zašto je to povremeno?
To se naziva "isprekidano" jer cilj ovog planiranja nije prestati jesti, nego kombinirati, tijekom tjedna, nekoliko dana posta (ili polu-posta) s drugima u kojima normalno jedemo, iako Da, slijedeći smjernice za zdravu prehranu. Dakle, ova metoda se usredotočuje na 2 dana u tjednu kako bi vježbala brzinu u kojoj možete jesti samo 500 kalorija (ako ste žena) ili 600 kalorija (ako ste muškarac) i ostatak od 5 dana u tjednu., možete jesti normalno.
Da biste se kladili na zdrav život, važno je da post NIKADA ne produžite više od 24 sata jer možete oštetiti funkcioniranje tijela i početi trpjeti štetne učinke kao što su vrtoglavica, slabost, umor, mučnina i tako dalje. Stoga bi ispravna distribucija bila sljedeća:
- Ponedjeljak: dan posta (ili pola brzo, možete pojesti 500 ili 600 kalorija)
- Utorak: normalan dan (možete pojesti preporučene kalorije prema svojoj dobi)
- Srijeda: dan posta
- Četvrtak: normalan dan
- Petak: normalan dan
- Subota: normalan dan
- Nedjelja: normalan dan
Distribucija hrane, kao što vidimo, je 5 normalnih dana i 2 dana posta, zbog čega je ova metoda poznata i kao dijeta 5: 2, dok je dr. Michael Mosley objavio knjigu koja govori o ovoj metodi. i krstio ga je na ovaj način, pokazujući da je ovaj način hranjenja najbolji od svih.
Međutim, ovaj plan ne bismo trebali tretirati kao jednostavnu dijetu za mršavljenje, ali stručnjaci ga preporučuju da bude naš način hranjenja, kao što smo već istaknuli, da se post ne preporučuje samo za mršavljenje, već pomaže optimizirati naše tjelesne funkcije. da naši organi rade bolje, a osim toga, tijelo detoksificira smanjivanjem viška hrane 24 sata.
Stoga, da biste mogli napraviti povremeni post, bitno je da, u danima posta, povećate potrošnju tekućine i pića, barem 2 litre na dan koje možete podijeliti između vode, sokova, infuzija i tako dalje. Cilj je ispuniti svoje tijelo tekućinom kako bi se poboljšalo unutarnje čišćenje i omogućilo duboko hidriranje 2 puta tjedno.
Sljedeći ćemo vam dati niz savjeta za povremeni post koji će vam pomoći da provedete ovu prehranu kako biste izgubili težinu i dobili rezultate koje tražite kako u opsegu tako iu funkcioniranju vašeg tijela:
Zdrava prehrana u "normalnim" danima
Iako ova metoda zagovara način hranjenja više "slobodnih", onda, u normalnim danima možete jesti što god želite, istina je da ako je vaš cilj da se brinete o svom zdravlju i da izgubite težinu najbolje je da se odlučite za dijetu s niskim udjelom masti i uravnoteženim bez viška masti ili šećera. Mislite da ako 5 dana u tjednu prepustite sebe, teško ćete primijetiti učinke posta, a osim toga, ispunit ćete svoje tijelo toksinima koji štete vašem zdravlju. Kladite se na zdravu prehranu i poboljšat ćete svoje tijelo iznutra i izvana.
Umjereno vježbanje tijekom posta
Tijekom ovih dana, naše tijelo neće imati kalorijsku injekciju koju je potrebno svakodnevno i zbog toga će ići u rezerve masti kako bi je transformiralo u energiju i, na taj način, moglo prevladati put na uobičajeni način. Međutim, ako ovaj dan podvrgnemo naše tijelo prekomjernom radu, možemo dobiti vrtoglavicu, nesvjesticu ili se ozlijediti, jer nije savršeno hranjen da nosimo sport previše ekstreman. Ovih dana najbolje je smanjiti vježbanje i prakticirati ga umjereno kako ne bi preopteretili svoje tijelo.
Pijte puno tekućine u postu
To smo već spomenuli u prethodnom odjeljku, ali ga želimo istaknuti jer je to jedan od ključeva za povremeni post . Voda nam omogućava da održavamo pravilnu hidrataciju tijekom dana u kojima smanjujemo potrošnju hrane i, osim toga, doprinosimo pročišćavanju našeg organizma promičući diuretski učinak koji nam omogućuje da prirodno čistimo. Možete kombinirati vodu s drugim hidratantnim pićima kao što su prirodni sokovi, infuzije, čajevi itd. Izbjegavajte alkohol i sodu ovih dana jer su štetni za naše zdravlje i mi smo u trenutku kada želimo očistiti tijelo.
Podijelite kalorije u dane posta
Da biste izbjegli osjećaj previše gladan, najbolje je jesti male porcije hrane, ali ih distribuirati tijekom dana. Raditi 5 do 6 snimaka tijekom dana pomoći će vam da zadovoljite apetit, ali i da aktivirate metabolizam tijela; dakle, kladite se na ovu metodu da prođete brzo bez ikakvih problema.
Post u najprometnijim danima
Mnogi ljudi jedu zbog dosade i stoga se preporuča da dani koje želite postiti budu oni u kojima ste zauzeti kako ne biste došli u iskušenje da odete u hladnjak da jedete bilo što, čak i ako niste gladni. Stoga su vikendi dani u kojima se preporučuje izbjegavanje posta i, u nedostatku toga, radnim danom su najbolje opcije za izvođenje. Ali zapamtite: to ne znači da vas vikend može ispuniti bezvrijednom hranom ili slatkišima, ali najbolje je da jedete što želite, ali u pravoj mjeri i uvijek se kladite na zdravu hranu.
Ali što mogu jesti u postnim danima? Kao što smo već naveli, ovi su dani ograničeni na unos kalorija od 500 kalorija za žene i 600 kalorija za muškarce, što je znatno ispod dnevnih potreba koje imamo i koje dobivaju kalorijsku ravnotežu na kraju tjedna. dekantirati u negativnom smislu. Zatim ćemo vam dati izbornike za dijetu od 500 kalorija koju ćete morati slijediti u postu:
Opcija 1
- Doručak: Prirodni sok od ananasa + 1 pšenični tost s rajčicom i 0% sira
- Sredina jutra: obrano jogurt
- Ručak: Zelena salata s rajčicom, lukom, mrkvom i 2 tvrdo kuhana jaja
- Snack: Voće vremena
- Večera: kuhani špinat + 1 grilovana pileća prsa
Opcija 2
- Doručak: 1 kriška prirodnog ananasa + 0% jogurta + 1 pšenični tost s puretinom
- Sredina jutra: 1 prirodni sok
- Ručak: 200 grama oslića + pirjano povrće (papar, luk i gljive, na primjer) + 1 jabuka
- Snack: 1 jogurt 0%
- Večera: salata od rajčice s prirodnom tunom + 1 tortilla de claras
Opcija 3
- Doručak: 1 infuzija + 2 integralna krekera + 1 jabuka
- Srednje jutro: 1 jogurt 0%
- Ručak 100 grama pečene piletine s limunom + pečeni artičoke s češnjakom + 1 komad voća
- Snack: 1 voćni smoothie s obranim mlijekom
- Večera: Arugula s cherry rajčicama + 100 grama sipa s češnjakom i peršinom
Ovo su samo primjeri, ali možete prilagoditi svoje dane posta zdravom hranom koja se lagano kuha i, iznad svega, usredotočite se na recepte s povrćem i proteinima s niskim udjelom masti . Tako ćete moći zadovoljiti apetit i provesti dan bez izraženog osjećaja gladi.
Ostavite Komentar