To je jedan od dijeta za izgubiti težinu koja generira više uspjeha i kontroverze u isto vrijeme. To je metoda hrane koja vam nudi izbornik vrlo niske kalorije (od 500 kcal do 700 kcal dnevno) iu kojem možete uočiti gubitak težine u rasponu od 5 do 7 kilograma u samo 13 dana.

Želimo da još malo dublje znate ovu poznatu dijetu u ovom članku u kojoj vam kažemo kako napraviti dijetu od 13 dana .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako napraviti dijeta NASA-e

13-dnevna dijeta

13-dnevnu prehranu osmislila je NASA, tako da su astronauti bili fizički spremni za ekstremne uvjete u posebnim misijama. To je hipokalorična dijeta u kojoj se treba konzumirati samo 500 kcal do 700 kcal dnevno, što je znatno ispod preporučenih dnevnih kalorija koje su u odrasloj dobi 3000 kcal za muškarce i 2200 kcal za odrasle. žene. U detaljima koliko kalorija trebate jesti prema dobi.

Slijedeći smjernice 13-dnevne prehrane možete brzo i učinkovito izgubiti težinu, jer obećava da će izgubiti težinu između 5 i 7 kilograma u samo 13 dana. Međutim, niski unos kalorija čini da gubitak tjelesne težine nije ugodan i mnogi ljudi trebaju sredstva za suzbijanje apetita kako bi smanjili osjećaj gladi.

13 dana dijeta pravila

13-dnevna dijeta ima niz važnih pravila koja morate slijediti do pisma kako bismo dobili gubitak težine koji smo spomenuli. Ako preskočite bilo koju od ovih preporuka, vjerojatno je da ova metoda za mršavljenje neće raditi ispravno, tako da će vaši napori biti uzaludni. Dakle, imajte na umu pravila 13-dnevne prehrane :

• Jedna od glavnih pretpostavki ove prehrane je da tijekom nje ne smijete uzimati bilo kakvu mast ili šećer . Međutim, možete uzeti sladilo za zaslađivanje vaših jela; reći ćemo vam kako zamijeniti šećer sa zaslađivačem.

• To ne bi trebalo raditi više od 13 dana jer može uzrokovati pothranjenost i anemiju. Ako to želite ponoviti, preporuča se da provedete najmanje 1 mjesec, iako se preporučuje da se radi jednom godišnje .

• Važno je piti 2 litre vode dnevno kako bi se izgubila određena težina.

• Potpuno je zabranjeno konzumiranje slatkih namirnica poput čokolade, kolača itd. Iako su "lagani" ili specifični proizvodi za prehranu, ne biste ih trebali uzimati u 13-dnevnoj prehrani .

• Vi samo trebate uzeti 2 žlice ulja dnevno za kuhanje i odijevanje posuđa. Možete zamijeniti ulje za sok od limuna koji će okusiti jela bez dodavanja kalorija.

• Ocat koji dopušta okus Vaših jela ili salata je samo jabučni ocat . Zaboravite tradicionalni ocat i, iznad svega, otjerajte modenski ocat iz kuhinje jer je vrlo kalorijski.

• Bitno je da svoju prehranu kombinirate s praksom svakodnevne tjelovježbe : najmanje 30 minuta dnevno vježbi kardiovaskularnog sustava. Mi vam kažemo koliko često trebate ići u teretanu da biste primijetili rezultate u vašem tijelu.

• Niti možete piti alkohol ili bezalkoholna pića tijekom ove dijete: bez vina, bez kola ili piva.

• Izbornik prehrane mora se slijediti prema slovu iu redoslijedu koji ćemo predložiti u nastavku. Ne možete mijenjati pločice ili redoslijed unosa hrane.

• Preporučuje se da prije i tijekom prehrane savjetujete nutricionista koji kontrolira vaše vitalne znakove.

13-dnevni dijetni meni

Kao što smo već spomenuli, bitno je da slijedite ovaj izbornik u pismu; imajte na umu da jedni dan ne možete mijenjati obroke za večeru ili ručak.

Prvi dan:

• Doručak: infuzija ili kava bez šećera
• Hrana: 2 kuhana jaja + tanjur špinata, sirov ili na pari
• Večera: 150 grama mesa na žaru + salata od salate

Drugi dan:

• Doručak: 1 infuzija + 1 kruh od kruha
• Hrana: 150 grama bijelog mesa na žaru (piletina ili puretina) + salata od rajčica i zelene salate + voće iz tog vremena ili voćna salata
• Večera: 150 grama kuhane šunke + salata od salate

3. dan:

• Doručak: infuzija ili kava + 1 tost od cijelog zrna
• Hrana: 2 kuhana jaja + grašak salata s rajčicom
• Večera: 150 grama kuhane šunke + zelena salata

4. dan:

• Doručak: infuzija ili kava + 1 cijeli tost
• Hrana: 1 tvrdo kuhano jaje + naribana mrkva + gruyere
• Večera: nezaslađena voćna salata + nemasni jogurt

5. dan :

• Doručak: infuzija ili nezaslađena kava + 1 cijeli tost
• Hrana: 150 grama pilećih prsa na žaru + salata od rajčice i origana
• Večera: 150 grama nemasnog mesa na žaru + zelena salata

6. dan:

• Doručak: Infuzija + 1 cijeli tost
• Hrana: Piletina bez kože na roštilju
• Večera: 2 tvrdo kuhana jaja + naribana mrkva

Dan 7:

• Doručak: Nezaslađena infuzija + 1 cijeli tost
• Hrana: 150 grama crvenog ili bijelog mesa + voćna salata
• Večera: Odaberite večeru koju vam se najviše sviđaju drugi dani

Kada protekne 7 dana, morate ponoviti ovaj meni dijete dok ne dođete do 13. Dana kada je prošlo 13 dana, sljedeći dan morat ćete napraviti dan detoksikacije uzimanjem tekuće prehrane ili meke prehrane prije povratka u Jedite normalno. U ovom članku dajemo vam ideje detoksikacijskih sokova koje možete uzeti nakon ove prehrane.

Da biste izbjegli povratni učinak, bitno je da nakon obavljanja 13-dnevne prehrane napravite drugu vrstu uravnotežene prehrane kako biste jeli zdravi, a ne vratili se prehrambenim navikama koje su vas natjerale da udebljate. Preporučuje se da posjetite nutricionistu kako bi vam savjetovao vaš plan mršavljenja i održavanja.