Uz prehranu, vježbanje i promjenu životnih navika. To je tajna koja će vam pomoći da u kratkom vremenu dobijete savršeno tijelo. Ali morate znati da savršenstvo ne postoji, to je nešto što moramo razjasniti prije početka članka. Međutim, možete mu pristupiti ako radite, vodite brigu o sebi i slijedite zdrave navike za svoje tijelo i um. Zbog toga ćemo vam dati niz preporuka kako biste znali kako za kratko vrijeme imati savršeno tijelo i tako izgraditi tu sliku sebe koja vam se toliko sviđa. Ako želite, možete!
Hrana koja ima savršeno tijelo
Ako želite znati kako imati savršeno tijelo u kratkom vremenu, prvo što morate učiniti je promijeniti svoje prehrambene navike od SADA. Čak i ako svaki dan odlazite u teretanu, tjelovježba će biti od male koristi ako nakon toga slijedite kalorijsku dijetu ili punu masti.
Stoga je važno kladiti se na dijetu s niskim udjelom masti i pružiti veliku količinu zdravih hranjivih tvari za svoje tijelo. Osim toga, ako trebate izgubiti težinu brzo morate znati da je jedan od najboljih trikova je smanjiti potrošnju ugljikohidrata znatno, na taj način ćete izgubiti težinu učinkovitije. Ali da: to mora biti privremeno!
Ovdje je popis namirnica koje će vam pomoći da u kratkom vremenu dobijete savršeno tijelo :
- Povrće : da biste brzo izgubili na težini važno je da pratite dva glavna obroka (ručak i večera) s velikim tanjurom povrća koji će poslužiti kao pratitelj ili starter. Bitno je da to učinite jer je povrće vrlo malo kalorija i obično je jako zasićeno (zbog njihovog doprinosa u vlaknima), stoga su najbolji saveznici koji brzo gube na težini.
- Proteini : još jedna skupina hrane koja ne bi trebala nedostajati u prehrani su proteini koji mogu biti i životinjskog i biljnog podrijetla. To je vrlo bogat izvor hranjivih tvari i niske masnoće, stoga su savršeni za mršavljenje; Osim toga, ako se bavite sportom, konzumacija proteina pomoći će vam da razvijete mišiće učinkovitije.
- Voće : voće bi također trebalo biti dio vaše prehrane, ali, da, izbjegavajte ih noću jer su jednostavni ugljikohidrati i stoga imaju puno šećera. Najbolje ih je uzeti ujutro i popodne kako bi u najvećoj mjeri iskoristili njihove hranjive tvari.
- Ugljikohidrati : to je skupina namirnica s kojima bismo trebali biti oprezniji. Hidrati nisu samo u tjestenini ili riži, već iu voću i povrću, iako u malim porcijama. Ako želimo izgubiti na težini, važno je da privremeno smanjimo njihovu potrošnju kako bismo brže i učinkovitije izgubili na težini. Uzimajte samo hidrat na doručku 1 ili 2 mjeseca i primijetit ćete razliku.
Osim toga, imati savršeno tijelo u kratkom vremenu važno je uzeti u obzir da hranu treba kuhati lagano i zdravo : smanjiti količinu ulja, bez pržene hrane i odabrati zdravije kuhanje, kao što je kuhanje na pari, roštiljanje ili pečenje,
U ovom drugom članku otkrivamo neke trikove kako bismo svaki dan učili zdravu prehranu.
Primjer prehrane za savršeno tijelo
Ali da biste bolje razumjeli kako trebate dijeliti hranu, ovdje ćemo predložiti primjer izbornika koji će vam pomoći da brzo i bez gubitka težine izgubite težinu.
Imajte na umu da je prijedlog koji ćemo izraditi nisko hidratiziran, jer govorimo o metodi da imamo savršeno tijelo "u kratkom vremenu". Moramo to shvatiti kao privremenu prehranu koja bi trebala trajati najviše tri mjeseca; Nakon toga ćete moći ponovno inkorporirati hidrate kako biste održali svoju težinu.
Primjer izbornika za kratko vrijeme
1. dan
- Doručak: Pšenični kruh s puretinom + Kava s obranim mlijekom
- Srednje jutro: Plod vremena
- Ručak: cvjetača + piletina pečena s povrćem
- Snack: Infuzijski + obrani jogurt
- Večera: povrće + pileći hamburger
2. dan
- Doručak: 2 integralna krekera + voće + čaj ili kava
- Srednje jutro: Prirodni jogurt obrano
- Ručak: salata od rajčice i svježeg sira + oslić pirjani s gljivama
- Snack: Voće vremena
- Večera: lagana piletina (bez tjestenine) + biftek s pirjanim artičokama
Želite li konzultirati kompletan izbornik, pozivamo vas da pročitate ovaj članak u kojem nudimo jelovnik za prehranu s niskim udjelom masti .
Najbolje vježbe za tijelo 10
Sada kada znate kako možete distribuirati svoju hranu kako biste u kratkom vremenu mogli imati savršeno tijelo, tada ćemo govoriti o drugoj strani kovanice: fizičkoj vježbi. Imajte na umu da samo uzimanje dijete s niskim udjelom masti, možete izgubiti težinu, ali ćete dobiti bolje rezultate ako ga pratite sa sportovima.
Razlog je u tome što vježbanje znači da naše tijelo zahtijeva više dnevne energije i stoga, da bi zadovoljilo taj zahtjev, koristi naše tjelesne rezerve masti da ga pretvori u energiju. Tako možemo brže izgubiti težinu zahvaljujući sportu.
Kardiovaskularne vježbe za brz gubitak težine
Želite li u kratkom vremenu izgubiti na težini, važno je da svojim rutinskim aktivnostima dodate aerobne vježbe koje imaju za cilj aktiviranje kardiovaskularnog sustava: trčanje, vožnja bicikla, vođenje nastave kao što je Zumba i tako dalje. S tim ćete moći sagorijevati više kalorija i, osim toga, dobiti svoje tijelo da se u bolje zdravstvene uvjete.
Barem biste trebali posvetiti 30 minuta vašeg treninga ovim vježbama kako biste dobili stvaran utjecaj na vaše tijelo. U ovom drugom članku ćemo otkriti najbolje kardio vježbe za izgubiti težinu.
Tonske vježbe
Iako je vaš cilj je jednostavno izgubiti težinu morate znati da, jednako, morate učiniti vježbe snage da biste dobili na napad lokalizirane masnoće u nekim dijelovima tijela, kao što su stražnjica, trbuščić, ruke, i tako dalje. Važno je da napravite 3 seta od 15 ili 20 ponavljanja s malom težinom (ako želite tonirati) ili visokom težinom (ako želite mišiće).
U idealnom slučaju, interkalirati dane vašeg treninga i, jednog dana, raditi gornji vlak mišića, a sljedećeg dana niži. Na taj način ćete moći sve raditi u potpunosti i, osim toga, ostavit ćete prostora za popravak.
Morate znati da barem trebate ići od 4 do 5 dana u teretanu ili se baviti sportom kako biste dobili savršeno tijelo u kratkom vremenu. Dva dana odmora neophodna su da ne preopterete mišiće i pustite da se stanice popravljaju.
Ostavite Komentar