Ako se osjećate umorno i letargično, to može biti zbog nedostatka željeza . Željezo je važan mineral za naše zdravlje i prisutno je u namirnicama poput crvenog mesa, ribe, piletine, orašastih plodova, mahunarki, voća, povrća i žitarica. Iako postoji širok izbor namirnica koje sadrže ovaj mineral, nedostatak željeza ostaje najčešći nedostatak hranjivih tvari. Dostupan je širok izbor dodataka prehrani ili željeznih vitamina, a ako vam je liječnik savjetovao da uzimate dodatak, morate znati točan način uzimanja. U ovom članku ćemo vam reći najbolji način da uzmete dodatak željeza tako da se možete naći s više vitalnosti i energije.

Trebat će vam:

• Dodatak željeza
• Dodatak vitamina C

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako dodati željeza na moj dijeta Koraci slijediti: 1

Posjetite svog liječnika i provjerite razinu željeza prije nego uzmete dodatak željeza. Ako uzimate nepotrebne dodatke, morate znati da možete doživjeti razne štetne učinke na zdravlje, kao što su nedostatak rasta kod djece i fetusa tijekom trudnoće. Predoziranje željezom može rezultirati zatvorom, oksidativnim stresom i oštećenjem jetre i srca.

Da biste dobili dobru razinu željeza u vašoj dnevnoj rutini, preporuča se organizirati prehranu s hranom bogatom ovom hranjivom tvari, u ovom članku ćemo vam reći kako jesti više željeza.

2

Ali ako je vaš liječnik propisao unos dodatka, prva stvar koju ćete morati učiniti je odabrati željenu vrstu željeznog dodatka . Postoje mnogi načini uzimanja željeza kao dodatka, čak iu obliku kapsula, tableta, praha ili gela; Također je uključena u druge multivitaminske dodatke u različitim razredima. Samo su željezni sulfatni i željezni oblici stabilni u ljudskom tijelu, a željezni sulfat je najbolje istražen i apsorbiran najbolje. Ako patite od probavnih problema ili zatvora, dostupne su i željezne vrste lako probave .

3

Uzmite preporučenu dozu željeza za vaš spol i dob. Različiti ljudi imaju različite potrebe pri uzimanju željeza, preporučena doza za odraslog muškarca je 8 mg željeza dnevno, dok preporuka za odrasle žene je 18 mg željeza dnevno. Adolescenti trebaju više željeza nego mnogi odrasli zbog njihovog rasta i visokih prehrambenih potreba.

U ovom članku otkrivamo koje su normalne vrijednosti željeza kako biste znali koja se doza preporučuje za vaše osobne karakteristike.

4

Kombinirajte svoj dodatak željeza s vitaminom C, jer prisutnost vitamina C povećava apsorpciju željeza do 39 posto. Mnogi dodaci željeza sada uključuju vitamin C, koji se ponekad naziva askorbinska kiselina, ali ako ne, možete popiti čašu prirodnog soka od naranče sa svojim dodatcima kako biste pomogli apsorpciji minerala.

5

Uzmite dodatak željeza odvojeno od drugih dodataka jer je, na primjer, apsorpcija željeza smanjena kada se uzima zajedno s kalcijem i cinkom. To je problematično za multivitaminske dodatke jer će žene imati visoke doze kalcija za osteoporozu, dok muški dodaci obično imaju visoke doze cinka za zdravlje prostate. Ako imate nedostatak željeza, ti se minerali natječu za apsorpciju i potreban vam je poseban dodatak željezu.

6

Kombinirajte dodatak s hranom. Osim što smanjuje neugodu u probavi, kao što su mučnina, proljev, zatvor i žgaravica, također pomaže u apsorpciji željeza . Dodatak mesa povećava apsorpciju biljaka i povrća ne-heme željeza do 85 posto; međutim, pijenje crnog čaja, zelenog čaja, oolong čaja, energetskih napitaka ili kave zajedno s njihovim dodacima ima suprotan učinak jer tanini i katehini prisutni u tim napitcima značajno smanjuju apsorpciju željeza iz hrane i dodataka prehrani.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

savjeti

• Uzmite dodatke željeza najmanje dva tjedna kako biste smanjili umor i poboljšali razinu energije. Izgradnja dugotrajnih zaliha željeza u tijelu može trajati šest mjeseci ili više.
• Predoziranje željezom može biti smrtonosno u djece mlađe od 6 godina.
• Željezo može izazvati interakcije lijekova s ​​nizom lijekova na recept. Provjerite sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka željezu ako ste na lijekovima.