Važno je voditi brigu o zdravlju srca kako bi vodili zdrav život i smanjili rizik od kardiovaskularnih bolesti koje mogu ugroziti naše zdravlje. Odabirom zdravih životnih praksi koje uključuju pravilnu prehranu, tjelovježbu i spokojnost moći ćete uživati ​​u jačem i zdravijem tijelu. U ovom članku ćemo vam dati nekoliko savjeta koji će vam pomoći da znate kako da imaju zdravo srce samo mijenjanjem neke navike života.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako se brinuti za moje srce Koraci koje treba slijediti: 1

Mi smo ono što jedemo, to je nešto što je više nego očito kako naše tijelo funkcionira ispravno zahvaljujući hranjivim tvarima koje unosimo u svaki obrok. Stoga je za optimalan rad svih organa važno da ispunite svoje tijelo hranjivim sastojcima i, s druge strane, ostavite po strani druge prijedloge koji su masniji i manje zdravi.

Dakle, da biste dobili optimalno funkcioniranje vašeg srca važno je dodati u svoju prehranu zdravu hranu kao što su sljedeće:

• Riba bogata Omega 3 : ova vrsta hrane je jedna od najboljih za zaštitu vašeg srca jer su bogati esencijalnim masnim kiselinama koje se mogu dobiti samo hranom, jer ih naše tijelo ne generira prirodno. Dobre opcije su ribe kao što su tuna i losos, inćuni ili bakalar.

• Crveni plodovi : vrlo su zdrave alternative za naše srce jer pružaju velike prednosti ovom vitalnom organu. Većina njih su antioksidansi, nešto što smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, čime se smanjuje mogućnost napada ili srčanog udara. Oni također osiguravaju kalij i magnezij, savršene minerale za održavanje krvnog tlaka na preporučenim razinama.

• Maslinovo ulje : to je jedna od namirnica sa zdravim masti koje se preporučuju za zdravo srce. Ulje je bogato polifenolima, idealna komponenta za smanjenje kolesterola u krvi i tako štiti krvne žile.

• Zobena kaša : to je opcija puna vlakana, idealna komponenta za poboljšanje našeg kardiovaskularnog sustava jer pomaže smanjiti apsorpciju masti u našem tijelu i poboljšati probavni promet.

• Orašasti plodovi : kao i ribe, orašasti plodovi su bogati esencijalnim masnim kiselinama, idealnim hranjivim tvarima kako bi naš vitalni organ funkcionirao pravilno i zaštićen od uvjeta.

• Namirnice bogate vlaknima : alternative kao što su zeleno lisnato povrće, mahunarke ili voće također su idealne za smanjenje tjelesnih masnoća u tijelu, reguliranje kolesterola i oslobađanje tijela prirodnim putem.

U ovom članku ćemo vam detaljno reći koje su najbolje namirnice za srce.

2

Baš kao što postoje neke namirnice koje se preporučuju za srce, postoje i drugi koji se najbolje izbjegavaju jer mogu oštetiti dotok krvi, blokirati arterije i povećati rizik od srčanih bolesti. Ovdje ćemo navesti te namirnice kako biste ih uklonili iz prehrambenih navika:

• Sol : ovaj sastojak je jedan od uzroka hipertenzije koji također može blokirati vene i stoga spriječiti cirkulaciju krvi kroz tijelo, tj. Spriječiti oksigenaciju organa.

• Masti : i pržene i peciva su masna hrana koja obično sadrži trans i zasićene masti, dva neprijatelja srca. Na taj način smanjite unos ovih sastojaka i doći ćete na posao za zdraviji život.

• Prerađeno meso : studija koju je objavila WHO upozorila je da obrađeno meso može uzrokovati rak, osobito rak debelog crijeva. To je zato što sadrži sastojke i kemikalije koje se uvode kako bi se osigurala njihova konzervacija i / ili povećao okus i, naprotiv, toksične su za naše tijelo. I ova vrsta preparata je vrlo bogata zasićenim mastima tako da može blokirati i arterije s nakupinama masnoća.

• Crveno meso : ista studija SZO o kojoj smo upravo govorili također upozorava na konzumaciju crvenog mesa, vrstu hrane koja sadrži visoku razinu zasićenih masnoća koje su štetne za tijelo.

3

Osim uzimanja u obzir aspekata vezanih uz hranu, da bi imali zdravo srce, neophodno je da počnete vježbati fizičku aktivnost kako biste aktivirali cirkulaciju krvi, pumpali srce i vježbali cijelo tijelo. Imajte na umu da, zahvaljujući sportu, srce pumpa brže i to omogućuje krv da bolje cirkulira i dopire do svih dijelova našeg tijela.

Ako nikada niste vježbali, možete početi hodati . Ne radi se o šetnji, ali ćete morati brzo hodati pola sata dnevno i tako svaki tjedan možete povećati za 10 minuta. Idealno je hodati oko 45 minuta svaki dan kako bi naše tijelo ispravno funkcioniralo i naše srce.

Još jedna savršena kardiovaskularna vježba je plivanje jer je to vrsta gimnastike koja može biti mekana, radi sve mišiće i poboljšava disanje. Isto tako, akvagim je također vrlo preporučljiva praksa jer su vježbe u vodi skuplje i moguće je povećati otpornost i fizičko stanje.

Joga ili pilates su također dobre mogućnosti koje će vam pomoći da vježbate svoje srce, poboljšate svoje disanje i ojačate mišiće. Ako želite saznati više o tome, pozivamo vas da pročitate naš članak o najboljim vježbama za srce.

4

Važno je, također, odabrati opušteni i tihi život, jer stres i tjeskoba mogu biti okidači srčane krize. Imajte na umu da višak napetosti može završiti uzrokujući lom arterije i, stoga, dolazi do kardiovaskularnih nezgoda pa se odlučite za miran život, daleko od stresa i, ako ne znate kako se to radi, dobar način je vježbanje kao meditacija koja će vam pomoći da ostavite vaš um praznim, da se isključite i uđete u sebe.

Na isti način je bitno da se dobro odmorite i spavate najmanje 7 sati dnevno. Ako se vaše tijelo ne odmara, povećava se rizik od tahikardije ili oboljenja od metaboličkog sindroma.

5

Napuštanje duhana je također jedna od vitalnih praksi da biste mogli imati snažno i zdravo srce . Imajte na umu da dim cigareta sadrži toksine koji kolabiraju arterije i stoga naše srce mora povećati rad na pumpanju krvi. Osim toga, ugljični monoksid zamjenjuje kisik u krvi.

6

Mnoge medicinske studije pokazuju da konzumiranje umjerene količine alkohola dnevno može zaštititi srce (1 ili 2 čaše vina dnevno). Ali ako pređemo potrošnju ove tvari, više ne koristimo prednosti i ulazimo u naše tijelo puno toksina koji mogu promijeniti naš pritisak, otkucaje srca i potaknuti pojavu koronarne bolesti srca.

Osim toga, ne smijemo zaboraviti da alkohol sadrži mnogo kalorija i stoga povećava količinu zasićenih masnoća u našem tijelu nešto što, kao što smo vidjeli, utječe na ljudski organizam na štetan način.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.