Meditacija je aktivnost koja ima sve više sljedbenika na Zapadu i ponekad dobiva na popularnosti. Ne uzalud, iako ima svoje korijene u određenim religijskim i filozofskim tradicijama Azije, to je praksa koja je korisna i korisna za svakoga iu svakoj situaciji, tako da je sve više i više zainteresirano za učenje koraka koje treba slijediti da bi mogli meditirati.

Ako želite znati kako naučiti meditirati i dobiti sve prednosti ove aktivnosti kroz neke jednostavne ali učinkovite korake, ne propustite sljedeći članak.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako meditirati kod kuće za početnike

Vrste meditacije

Prvo što trebate znati je da postoje različite vrste meditacije . Međutim, općenito možemo razlikovati dvije glavne vrste: religioznu ili duhovnu meditaciju i sekularnu meditaciju. Razlika između jednog sustava meditacije i drugog ovisi o ciljevima meditativne prakse, ali, unatoč tome, koraci i procesi koje slijedi vrlo su slični. To nam pokazuje da je ono što je doista važno naučiti meditirati, jer uporaba koju želite dati posteriori ovisit će o vašim konkretnim ciljevima kao praktičaru.

Vjerska ili duhovna meditacija

Riječ je o izvornoj meditaciji i temelji se na azijskim tradicijama indijskih religija (hinduizam i budizam). U ovom slučaju, meditacija se provodi s ciljem dostizanja višeg mentalnog stanja. U slučaju hinduizma, krajnji cilj meditacije je duhovno jedinstvo individualne duše s Apsolutom, dok je u slučaju budizma cilj meditacije usmjeren na prevladavanje privrženosti, što vodi praktikanta da dosegne stanje Nirvane, u kojem prestaju sve strasti, želje i patnje.

Položite meditaciju

U ovom slučaju cilj meditacije nije motiviran duhovnim ciljem, već psihološkim. U ovom slučaju, cilj meditacije je smiriti um i postići stanje unutarnjeg mira bez tjeskobe . Ova vrsta meditacije razvijena je posebno u zapadnim zemljama, gdje ne postoji meditativna tradicija povezana s duhovnom dimenzijom i gdje se meditacija shvaća kao alat koji poboljšava samokontrolu i samospoznaju. Ovo se stanje također manifestira s kvantitativnim fizičkim elementima kao što su: smanjenje brzine otkucaja srca, regulacija serotonina ili dopamina, itd.

Što je upotreba meditacije i njezine koristi

Meditacija je praksa koja nam omogućuje poboljšanje našeg mentalnog stanja i odnosa sa samim sobom. Ovo su neke od prednosti meditacije:

• Prije svega, vrijedi spomenuti veće stanje mira, jer meditacija služi kao lijek i prevencija stresa.
• Oni koji prakticiraju meditaciju također naglašavaju odnos ove aktivnosti s poboljšanjem samokontrole i donošenja odluka. To je zbog toga što, smanjenjem prisutnosti tvari kao što su kortizol i adrenalin, dotična osoba može djelovati racionalnije nego strastveno.
• Ali nisu sve koristi psihološke prirode, jer praksa meditacije također ima višestruke materijalne i opipljive fizičke koristi. To poboljšava, na primjer, stanje nekih bolesti povezanih s kardiovaskularnim sustavom .
• Isto tako, ona je također povezana sa smanjenjem težine. Ovaj gubitak težine nije sam po sebi posljedica prakticiranja meditacije, već zato što ova aktivnost smanjuje anksioznost i, prema tome, navodi praktičare da smanje unos hrane u nepotrebnim slučajevima.

Ako želite saznati potpuni popis svega što vam ova praksa može dati, preporučujemo da pogledate ovaj članak o tome koje su prednosti meditacije za zdravlje.

Kako naučiti meditirati korak po korak

Iako postoje različiti oblici i metode meditacije, ovdje je popis deset idealnih koraka, posebno za početnike:

1. Pripremite okolinu : prvo što trebate imati na umu je da za meditaciju trebate odgovarajuće okruženje. Nije potrebno otići na napuštenu plažu ili u planine, ali preporučamo da nađete mirno mjesto, s malo svjetla i odsutnosti vanjskih smetnji.
2. Pripremite se : bitno je da ne meditirate gladne, primjerice, ili odmah nakon jela, i to bi vas lako omelo. Ako se prije nego što smo razgovarali o izbjegavanju vanjskih smetnji, sada usredotočujemo na izbjegavanje unutarnjih. Nešto što vam može pomoći, pogotovo u prvim danima, je da postavite timer da vas obavijesti nakon 10-15 minuta kako proces ne bi bio pretežak i izbjegao bi napast da stalno gledate sat.
3. Odaberite udobnu odjeću i mekano mjesto : kako biste mogli dobro meditirati, potrebno je osjećati se ugodno i ne žuriti se. Jastuci "zafu", na primjer, posebno su dizajnirani tako da možete meditirati sjedenje, iako sličan jastuk može ispuniti istu funkciju. U slučaju da želite meditirati u ležećem položaju, bitno je da to učinite na tepihu ili tepihu.
4. Pravo držanje : kada pripremite sav kontekst i prostor, trebali biste odabrati najprikladniji i najpogodniji položaj za meditaciju. Postoje različiti položaji, iako je najčešći meditacija sjediti u lotosovom položaju ili ležati (što je u yogi poznato kao položaj tijela). Obje pozicije su dobre, tako da će vaš izbor ovisiti o svakoj osobi. Međutim, uobičajeno je da s pozicijom lotosovog cvijeta noge zaspu, zbog čega je, ako ste početnik, najbolje početi meditirati ležeći.
5. Započnite polagano disanje : nakon što prihvatite ispravan stav, trebali biste započeti proces pokušavajući usporiti dah. Da biste to učinili, neka zrak prirodno teče kroz vaše tijelo; napravite nadahnuća i istekove koji su prirodni. Disanje je jedan od najvažnijih elemenata meditacije, ali i jedan od najsloženijih zbog pažnje koju zahtijeva. Pravilno meditirati, disanje bi trebalo biti u središtu pozornosti vašeg uma, ali izbjegavajte ga mijenjati.
6. Dišite s trbuhom : kada ste polako udahnuli, centrirajte ga na ono što je poznato kao "disanje želucem". To se sastoji u usmjeravanju disanja prema donjem dijelu pluća, tako da dijafragma vrši pritisak na želudac, a crijevo nadima i ispušta se pri svakom udisanju i izdisanju. To omogućuje da rebra ostaju mirna, što će pomoći u procesu opuštanja.
7. Ostavite vaš um praznim : kada uravnotežite dah i uspješno ga usmjerite prema trbuhu, pokušajte ostaviti um prazan. To je vjerojatno najsloženiji korak bilo koje meditacije, jer je um uvijek u stalnom pokretu. Imajte na umu da je "ostavite svoj um praznim" izraz, jer je nemoguće razmišljati o apsolutno ništa. U idealnom slučaju, trebate usredotočiti svoje misli samo na disanje. Kada primijetite da ste ometeni drugim mislima, zadržite mirno i preusmjerite pozornost na svoje disanje.
8. Zabilježite gubitak dodira : kako meditacija napreduje, ako se to dogodi ispravno, primijetit ćete da dodir vaše kože, kao i težina vašeg tijela, počinje blijedjeti. To se postiže samo u najnaprednijim slučajevima meditacije, tako da će sigurno trajati godine da bi se postigla ta točka. Taj osjećaj obično počinje prstima i prstima i malo po malo širi se na gornje ekstremitete. Ako vam se dogodi nešto slično, imajte na umu da je to vrlo normalno i da se nemate čega bojati.
9. Uživajte u miru duše : kada dođete do tog stanja, naći ćete se u trenutku potpunog razvoja meditativne prakse. U ovom trenutku, sve što trebate učiniti je ostati u tom stanju tišine i praznine koliko god smatrate potrebnim.
10. Povratak : konačno, kada osjetite da je meditativna praksa potpuna, počnite oporavljati normalno mentalno stanje. Da biste to učinili, počnite polako pomicanjem prstiju i prstiju i lagano treptajte. To će vam omogućiti da polako napustite meditativno stanje. Zatim premjestite ostatak tijela da biste povratili uobičajeno stanje. Kada napuštate meditaciju, važno je da to radite polako i svjesno, inače možete postati omamljeni i / ili se osjećati preplavljeni.

Budući da se nadamo da su vam ove informacije bile korisne. Ako želite saznati više o ovoj predivnoj i korisnoj praksi, preporučujemo da pročitate sljedeće članke:

• Meditacijske vježbe za opuštanje
• 15 prednosti meditacije na djecu

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.