Kad osjetimo ogroman bijes ili bijes, kažu da smo plijen ljutnje . No, ova emocija ponekad nas može natjerati da odemo mnogo dalje, čineći nas napadima koji mogu izazvati nasilne reakcije. Dakle, osoba koja ima napad ljutnje sposobna je napasti drugog, nanoseći štetu materijalnim objektima ili čak sebi. Zato u .com objašnjavamo kako kontrolirati ljutnju i naučimo bolje postupati s uznemirenošću i frustracijom.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako kontrolirati agresivne impulse Koraci koje treba slijediti: 1

Kada se suočimo sa situacijom koja izaziva ljutnju, predstavljamo određene fizičke manifestacije, zato je normalno da osjećamo kako se naše srce ubrzava, naše lice crveni zbog porasta pulsacija, a naš adrenalin raste. Upravo u ovom trenutku važno je kontrolirati se kako bismo izbjegli ispad.

2

Prije svega, dobro je da znate da svi osjećamo ljutnju, ljutnju ili frustraciju. Te emocije poznate su svim ljudima, ali ih ne odvode svi ljudi.

Prvi korak u kontroli ljutnje je shvatiti da ste i morate biti gospodar svojih emocija i ne dopustiti im da vas kontroliraju. Mi smo bića, prije svega, racionalna i samo naša sposobnost razmišljanja je ono što nas razlikuje od životinja. Stoga, koristite zdrav razum i nemojte se zanositi emocijama u situaciji koja generira ljutnju.

3

Kada osjetite da vas bijes zapljusne, pronađite pravi način da izrazite svoje emocije bez izazivanja nasilja. Vrlo je važno naučiti usmjeriti ljutnju i pretvoriti je u akciju koja vam pomaže riješiti sukobe i ne povećavati ih. Ako na početku mislite da ste nesposobni, najbolje je da privremeno stavite udaljenost između vas i onoga što vas muči, kako biste razjasnili svoje ideje i smirili se.

4

Postoji trik kojim se kontrolira bijes koji ste prije čuli, ali to je vrlo učinkovito: duboko dišite.

Duboko disanje nam pomaže da oksigeniramo mozak, koncentrirajući se na ritam udisaja, koji će smiriti vaš um i pomoći vam da rastjerate neugodu. Nakon nekoliko minuta dubokog disanja, pažljivo razmislite o načinu na koji morate djelovati kako biste riješili ono što generira ljutnju, i zapamtite da vas ne oduzimaju emocije već racionalna strana. Također možete vježbati tehnike disanja tijekom tog vremena kako biste smanjili krvni tlak i očistili um, a to će vam pomoći da se situaciji približite na miran, zreo način.

5

Važno je da naučite kontrolirati svoj bijes i usmjeriti ga kroz riječi, a ne kroz nasilne akcije. Zato je potrebno da pokušavate govoriti polako, pokušavajući izraziti drugom ono što vas muči, uvijek govorite i nikad ne vrištite. Izbjegavajte svađanje, jer to može povećati vaš bijes i utjecati na drugu osobu.

6

Također je zgodno promijeniti našu shemu razmišljanja kako bi naučili kontrolirati ljutnju. Morate biti odgovorni za svoje postupke, a ne pokušavati kriviti druge za ono što vam se događa, možda ste uznemireni, ali ponekad samo vi ste krivi za ono što izaziva frustraciju. Zapamtite da djela imaju posljedice.

7

Mnogo puta su napadaji ljutnje povezani s vrlo dubokim problemima . U tim slučajevima, za kontrolu ljutnje bit će potrebno napraviti promjene u načinu života, nastojeći poboljšati kroz različite aktivnosti koje promiču mir i opuštanje.

Preporučamo da često vježbate, da također prakticirate opuštajuće aktivnosti kao što su joga ili meditacija i da nađete hobi koji volite i koji vam omogućuje da povećate koncentraciju i ostanete mirni.

8

Postoje slučajevi kada je moguće napraviti sve te promjene bez pomoći trećih osoba, ali kada su problemi s bijesom važni i rezultiraju stalnim nasilnim napadima, neophodno je potražiti pomoć za kontrolu ljutnje . Zato u tim slučajevima preporučujemo da posjetite terapeuta koji vam može pomoći da pronađete razloge za svoju frustraciju i ispravno ih usmjerite.

9

Razmotrite točno ono što bi moglo biti uzrok vašeg gnjeva. Idite na korijen svoga gnjeva, gnjev je simptom, idite na uzroke i djelujte na njih. Je li vas uznemiruje djelovanje druge osobe, izraz druge emocije koju možda osjećate, kao ljubomora? Što god da je, ako možete točno odrediti što vaš problem s bijesom pokazuje, vrlo je vjerojatno da ga možete zaustaviti.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

savjeti

• Redovito posjećivanje terapeuta može vam pružiti siguran i zdrav način da razgovarate o svojim problemima s gnjevom, a da pritom ne utječete na prijatelje i članove obitelji na štetu koju biste mogli prouzročiti.