Kako dodati željezo žitaricama

Većina žitarica za doručak nosi dovoljno gvožđa da bi se probio u preporučenom dnevnom unosu, na primjer, imaju oko 4, 5 mg željeza po obroku i preporučeni unos za odrasle muškarce u dobi između 19 i 50 godina To je 8 mg. Međutim, ako ste zabrinuti da ne dobivate dovoljnu količinu željeza, možete dodati više željeza u žitarice za doručak.

Trebat će vam:
  • Tableta s dodatkom željeza
  • žitarica
  • Malter i tučak
Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako dodati željeza na moj dijeta Koraci slijediti: 1

Odredite preporučeni dodatak prehrani za željezo . Općenito, unos žena je veći nego kod muškaraca, a konzumacija trudnica je mnogo veća. Na primjer, za muškarce u dobi između 19 i 50 godina preporučuje se konzumiranje 8 mg željeza na dan, ženama iste dobne skupine preporučuje se uzimanje 18 mg dnevno, a trudnice u istoj skupini trebaju uzeti 27 mg dnevno. dan.

2

Odredite količinu željeza koja je već u žitaricama. Te su informacije dostupne u prehrambenim informacijama o proizvodu.

3

Pomiješajte svoj dodatak željezu i pospite ga preko žitarica ili ga pomiješajte s drugim sastojcima. Nemojte koristiti više od razlike između preporučene dnevne količine i količine već u žitaricama za doručak.

4

Provjerite jeste li se prilagodili preporučenoj dnevnoj količini željeza. Odrasli muškarci i žene u postmenopauzi rijetko doživljavaju nedostatak željeza, a dodatke prehrani treba koristiti samo ako je to propisao liječnik.

5

Višak željeza u vašoj prehrani može dovesti do raznih bolesti, kao i do nedostatka pojedinih organa.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

savjeti
  • Podijelite potrošnju željeznih dodataka tijekom dana. Centar za kontrolu bolesti preporučuje da većina ljudi uzima samo 50 ili 60 mg elementarnog željeza dvaput dnevno tijekom tri mjeseca. 50 ili 60 mg elementarnog željeza oralno je ekvivalent 300 mg željeznog sulfata, sadržaj većine dodataka.
  • Pazite da ne jedete previše željeza. Kako željezo prevladava u većini namirnica, uključujući povrće i žitarice, većina ljudi ne zahtijeva dodatni unos željeza.
 

Ostavite Komentar