Niska razina željeza dovodi do anemije, umora, promjena u apetitu, kratkog daha, slabosti kostiju, kao i mnogih drugih zdravstvenih problema u svim tjelesnim sustavima. Trudnice i djeca su posebno osjetljivi na nedostatak željeza. Važno je biti svjestan unosa željeza i razine u krvi, osobito ako osjetite bilo koji od ovih simptoma. Niska razina željeza može se poboljšati obraćajući pozornost na vašu prehranu. Uzimajući željezo dodataka je opcija, ali prvo probati s poboljšanjem vaše prehrane.

Trebat će vam:

• Kuharica za zdravu hranu
• Dodatak željeza
• jaja
• Zeleno lisnato povrće
• Raznoliki grah
• jetra
• govedina
• plodovi mora
• suhe šljive
• grožđice

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako dodati željeza za žitarice Koraci slijediti: 1

Potražite recepte u vašoj kuharici koji koriste namirnice koje se pojavljuju na popisu na dnu stranice, morski plodovi, povrće, leća itd. Sve su to namirnice bogate željezom.

2

Kuhajte jedan obrok dnevno koji sadrži hranu bogatu željezom.

3

Od onoga što volite, koristite svoju kreativnost za stvaranje vlastitih recepata s hranom bogatom željezom.

4

Ponovno provjerite razinu željeza nakon dva tjedna početka nove prehrane.

5

Koristite dodatke željezu zajedno s dijetom ako vaše razine nisu porasle.

6

Uvijek budite u kontaktu sa svojim liječnikom kada drastično promijenite svoju prehranu, a posebno kada uzimate dodatke prehrani.

7

Lako je uzeti previše željeza, što je također loše za vaše zdravlje, stoga budite oprezni pri uzimanju dodataka prehrani.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

savjeti

• Kombinirajte predmete na popisu namirnica visoke željeza, s hranom bogatom vitaminom C. To će povećati apsorpciju željeza i vitamina C u vašem tijelu.