Leđna bol je ona koja pogađa srednji dio leđa. U većini slučajeva se pojavljuje bez patologije iza nje. Dakle, to je tipična posturalna bol koju primijetite nakon što puno vremena provodite radeći za računalom ili kada, iz bilo kojeg razloga, trebate ostati ležati na krevetu. Međutim, ponekad je to zato što postoji problem s organima koji primaju torakalnu šupljinu. Stoga, ako traje, trebate se obratiti liječniku. U .com predlažemo niz vježbi za bol u leđima.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Vježbe za bol u donjem dijelu leđa Koraci za praćenje: 1

Sve aktivnosti koje ćemo vam objasniti usmjerene su na jačanje muskulature leđa. Dakle, pored sljedećih vježbi, bilo koji drugi koji ima ovaj cilj će vam odgovarati. Prvi koji predlažemo je vrlo jednostavan, ali već tijekom njegova izvođenja primijetit ćete kako radite u tom području leđa koje vas boli.

Jednostavno morate stajati s uspravljenim leđima i rukama sklopljenim iza vrata. Vježba se sastoji od vraćanja laktova natrag koliko god možete i držanja nekoliko sekundi držanja. Učinite 2 seta od 10 ponavljanja. Vidjet ćete da ćete svaki put moći baciti laktove natrag.

2

Mehanizam ove druge vježbe za bol u leđima sličan je prethodnoj i, osim toga, također ćete odmah osjetiti kako ste ukočili mišiće koji uzrokuju bol. Stojte uspravno.

Ovom prilikom, ruke bi trebale biti u svom prirodnom položaju, proširene po cijelom tijelu. Stavite dlanove okrenutih prema natrag i bacite ruke unatrag, pokušavajući doći do najviše pozicije bez da ih savijate. Ruke bi se trebale lagano spojiti, ali bez da se ruke dodiruju. Učinite 2 seta od 10 ponavljanja.

3

Da biste izvršili ovu drugu vježbu, morate stajati s prekriženim rukama, tj. S rukama paralelnim s tlom i oblikovati kut tijela za 90 stupnjeva. Ono što morate učiniti da ojačate mišiće leđa je da ispružite ruke što dalje možete, kao da želite da dodiruju ruke, ali zadržavajući visinu ruku.

4

Nakon obavljanja ovih vježbi za dorzalni bol u leđima koji će vam omogućiti da ojačate muskulaturu, prikladno je izvršiti neku vrstu istezanja. Predlažemo da savijemo vrat naprijed, kao da pokušavate dotaknuti prsa svojom bradom. Držite držanje 10 sekundi.

5

Dok pojačavate mišiće leđa ovim vježbama koje mi objašnjavamo, može biti zanimljivo da obavljate i druge komplementarne radnje kako biste ublažili bol. Pročitajte ovaj članak u kojem ćete naučiti primjenjivati ​​hladnoću i toplinu protiv bolova u leđima.

6

U svakom slučaju, važno je da idete svom liječniku ako se nastavi bol u leđima, jer to zapravo može biti refleksna bol jednog od organa koji se nalazi u prsnoj šupljini.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.