Trenutno je jedan od najvećih zdravstvenih problema svjetske populacije općenito težinski poremećaji, posebice prekomjerna težina i pretilost . Obje promjene proizlaze iz sjedećeg života, u kojem se ne vježbaju redovito, zajedno s lošom prehranom, punom prerađene hrane i bogatim šećerima i zasićenim mastima koji nam ne daju hranjive tvari koje naše tijelo treba pravilno funkcionirati.,

Ti problemi vezani uz težinu mogu generirati druge patologije kao što su bolesti povezane s kardiovaskularnim sustavom ili dijabetesom tipa 2. Stoga je važno izbjegavati te poremećaje sa zdravim životnim navikama koje uključuju rutinsku fizičku aktivnost i zdravu prehranu. Ako ste u potrazi za poboljšanje vaše prehrane i izgubiti one extra pounds, postoje određene namirnice koje vam mogu pomoći, hranjiva svoje tijelo ispravno. U objašnjavamo 5 namirnica bez masti da izgubimo težinu .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Koje namirnice sadrže zdrave masti

Prije tjedne prehrane za gubljenje masti ...

Prije nego što razgovaramo o ovih pet namirnica koje bi trebale biti redovito u vašoj prehrani, ne samo zato što vam pomažu da smršavite, nego i zato što su također zdrave i daju nam esencijalne hranjive tvari koje naše tijelo ne može samostalno proizvesti i treba ih Za pravilno funkcioniranje, neophodno je objasniti neke navike koje također morate ugraditi u svoju rutinu kako biste izgubili težinu i stekli zdravlje.

• Obavljajte svakodnevnu vježbu : prvo, ne zaboravite raditi fizičke vježbe u svom svakodnevnom radu. Sjedeći život ne samo da uzrokuje debljanje, već i vaše mišiće su atrofirane i možete trpjeti probleme s kostima. Premještanje je neophodno kako bi vaše tijelo bilo zdravo.
• Pijte puno vode : još jedna vrlo važna indikacija je piti vodu. Najmanje dvije litre na dan je prava količina, malo više ako vježbate, budući da je zamjena tekućina neophodna kako bi stanice vašeg tijela bile dobro hidratizirane.
• Pet obroka dnevno : konačno, zapamtite da je najbolje za vas napraviti pet obroka dnevno: doručak, srednje jutro, ručak, snack i večeru. To će vas natjerati da ne ogladnite na bilo koji unos, da ne trpite tjeskobu, da pravilno rasporedite obroke i da vaš metabolizam radi cijelo vrijeme.

Tunjevina, idealna za mršavljenje

Tuna je plava riba koja sadrži malu količinu masti, za razliku od velike većine ove vrste riba, a također ima visok sadržaj proteina. Njegov unos kalorija je također nizak, što ga čini savršenom hranom za dobivanje velike količine hranjivih tvari i ugradnju u prehranu kako bi se smanjila težina i ubrzao volumen.

Za preuzimanje možete odabrati nekoliko opcija. Savršen je kao drugi tečaj, mariniran, na žaru ili pečen, uz salatu ili kuhani krumpir. Ali možete ga uključiti iu salate, uvijek odabrati tune u konzervi koje dolaze prirodno.

Žitarice, koje treba uključiti u dijetu za mršavljenje

Dugo vremena žitarice nisu razmatrane u prehrani kako bi mršavile, jer se vjeruje da su tov, zbog njihovog visokog sadržaja ugljikohidrata . Ova hranjiva tvar je neophodna za naše tijelo i preporučuje se da tijekom dana doprinos ugljikohidrata iznosi 55% svih hranjivih tvari koje unosimo. Zato je pogrešno smanjiti ili eliminirati hranu koja ih sadrži.

Ako želite izgubiti na težini, preporučujemo da se odlučite za one koji su integralni, jer imaju više vlakana i nisu tako obrađeni kao rafinirani. Na primjer, smeđa riža, quinoa ili zob. Osim snage zasićenja, nemojte se brinuti za jesti.

Vi svibanj također biti zainteresirani za ovaj drugi članak o Koji su najzdraviji žitarice.

Lišće zeleno povrće za gubitak težine

Kanoni, rukola, zelena salata ... sve te namirnice su zeleno lisnato povrće koje ima svojstva koja ih čine savršenim za uključivanje u prehranu kako bi se smršavila. Njihov unos kalorija je minimalan i također nam daju veliku količinu vlakana. Oni su jedan od najboljih priloga za drugi tečaj.

Vi svibanj također biti zainteresirani za Kako napraviti sok od povrća.

Piletina i puretina gube na težini

I piletina i puretina su dvije vrste mesa koje gotovo da ne sadrže masnoće, tj. One su mršave. To znači da nam daju veliku količinu proteina, dok je postotak kalorija niži nego u drugim vrstama mesa. Oni se mogu jesti na mnogo načina, kao što su u laganom sendviču za večeru, kao drugi tečaj koji se kuha u pećnici sa začinima, ili u varivo od povrća.

Ako želite znati više, vi svibanj biti zainteresirani za ovaj drugi članak na Što su mršavog mesa.

Sir, biti uključen u receptima bez masti za izgubiti težinu

Ova mljekara je jedna od najčešće konzumiranih od strane sportaša . Zašto? Budući da je količina masti vrlo mala, kao i njegov kalorijski sadržaj, dok ima veliku količinu proteina. Uzmite ga nakon jela, na snacku s voćem ili ga upotrijebite za izradu svojih omiljenih slastica.

Sada kada znate tih 5 bez masti hrane za mršavljenje, vi svibanj također biti zainteresirani za ovaj drugi članak o 6 savjeta za dijeta i gubitka težine.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.