Da biste mogli dobiti jače mišiće, nije dovoljno samo otići u teretanu sedam dana u tjednu: rutinu vježbanja morate nadopuniti uravnoteženom prehranom u koju uključite hranu koja pomaže jačanju mišića . Osim proteina, postoje i mnoge druge namirnice koje će vam pomoći izgledati mišićavije tijelo.

Želimo vam pomoći da se brinete o svom tijelu, jer vam to dajete najbolju hranu koja pomaže jačanju mišića .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Hrana koja pomaže u učenju

Proteini životinjskog podrijetla

Da biste mogli imati jake mišiće, preporučljivo je svakodnevno jesti hranu bogatu proteinima ; Većina ih je životinjskog podrijetla i možete ih naći u mesu, ribi ili mliječnim proizvodima.

Preporučena količina unosa proteina dnevno iznosi 0, 8 grama po kilogramu tjelesne težine; ta jela moraju biti popraćena složenim ugljikohidratima, povrćem i voćem. Zatim ćemo detaljno opisati najprikladnije proteine ​​koji pomažu jačanju mišića :

• Crveno meso je visoki izvor proteina s vitaminom B12 i cinkom. Odnosi se na ona jela koja dolaze od teletine, krave, vola i tako dalje. Preporučljivo je jesti one komade koji imaju mali doprinos masti kako bi uživali u zdravoj prehrani .

• Riba bogata Omega3: aminokiseline ovih riba neophodne su za proizvodnju mišića i za popravak tkiva. To su ribe poput tune, lososa ili srdele.

• Jaja: savršen su saveznik za jačanje mišića zbog visokog unosa proteina i energije.

Ally sa žitaricama

Jedna od namirnica koje pomažu jačanju mišića su cjelovite žitarice. Oni su složeni ugljikohidrati koji nam daju potrebnu energiju i pružaju nam važan izvor vlakana.

• Smeđa riža savršen je saveznik koji vam pomaže da ojačate mišiće jer je to žitarica bogata GABA-om (gama-aminomaslačna kiselina); Ova komponenta povećava razinu hormona rasta za 400%.

• Quinoa: je žitarica koja se također sastoji od visokog sadržaja proteina. U quinoi nalazimo savršenu mješavinu ugljikohidrata i proteina kako bismo dobili potrebnu energiju koju naši mišići trebaju ojačati.

Voće i povrće

Povrće i voće bitni su za jačanje mišića zbog visokog sadržaja vitamina i vlakana. Među njima, namirnice koje pomažu jačanju mišića su sljedeće:

• Špinat: konzumiranje ovog povrća može nam pomoći da povećamo sposobnost našeg tijela za rast mišića za 20%. Razlog tome je što je špinat bogat spojem poznatim kao beta-ekdisteron.

• Jabuke: u koži jabuka postoji tvar poznata kao ursolna kiselina koja potiče rast mišića i pomaže našem tijelu da sagorijeva više kalorija.

preporuke

Ako želite započeti dijetu za povećanje mišića, preporuča se da to učinite uz pomoć stručnjaka koji će vam dati potrebne smjernice u skladu s vašim osobnim potrebama.

Da biste vidjeli kako vaše mišiće dobivaju mišićnu masu, morate pratiti svoju prehranu s nizom vježbi koje određuje profesionalac u sektoru fitnessa . Također možete pročitati ovaj članak u kojem ćemo vam pokazati kako steći snagu i mišićnu masu.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.