Tabani fasciitis je jedan od glavnih uzroka boli u svijetu sporta. Općenito, govorimo o upali đona zbog preopterećenja ili prekomjerne uporabe. Glavni simptom je akutna bol u stopalu i peti. Ako ste imali plantarni fasciitis, znajte da se ta bol u jutru snažnije manifestira i da je to uobičajena bolest kod sportaša, sportaša ili ljudi s poslovima koji zahtijevaju duge šetnje.

Onda ćemo vam reći kako da se oporavite od plantarnog fasciitisa . Zapamtite sljedeće savjete i učinit ćete da bol ovog stanja nestane brzo.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Koji su simptomi plantar fasciitis?

Što je tabani fasciitis?

Tabani fasciitis je upala plantarne fascije stopala, tj. Debelo tkivo koje se nalazi u potplatu stopala koje obavlja funkciju ublažavanja udaraca .

Tabani fasciitis se najčešće očituje jasnim simptomom: akutna bol u stopalu ili peti, bol koja je obično jača ujutro ili se može pogoršati intenzivnom tjelesnom aktivnošću, penjanjem stepenicama ili čak i nakon ustati dugo vremena.

Također, upala plantarne fascije može proizvesti ono što se naziva kalkanalni ostrug, to jest, tumor kostiju u obliku koplja u donjem dijelu pete. Srećom, postoje prilično učinkoviti lijekovi za liječenje svih ovih vrsta boli, kao što je terapija hladnoćom ili upotreba plantarnih ortoza, koja sve više cvate zbog svojih nevjerojatnih rezultata.

Uzroci plantarnog fasciitisa

Glavni uzrok pojave ove bolesti je preopterećenje tkiva, zbog njegove prekomjerne upotrebe, kao i prekomjerne težine, korištenja neprikladne obuće ili ravnog stopala ili visokog plantarnog luka. Svi ovi razlozi upućuju na to da su se mikrotraume opetovano pojavljivale i da su se na kraju pretvorile u tešku upalu.

Međutim, to je stanje u stopalu koje pogađa, prije svega, trkače ili one sportaše koji kombiniraju trčanje s skakanjem, kao u slučaju nogometa, košarke ili rukometa.

Kako izliječiti brzi plantarni fasciitis

Iako je potrebno otići liječniku u slučaju osjećaja jake boli u stopalu stopala, postoje određeni savjeti koji vam mogu pomoći u oporavku plantarnog fasciitisa. Razgovaramo o jednostavnim tretmanima koje možete sami obaviti od kuće, imajte na umu:

• Apsolutni odmor : ako patite od plantarnog fasciitisa, držite stopalo na miru što je duže moguće. Mislite da je ova bolest rezultat preopterećenja plantarnog tkiva, tako da izbjegavanje prisiljavanja stopala, barem tjedan dana, pomoći će smanjiti bol i upalu.
• Led : govorimo o hladnoj terapiji i sastoji se od nanošenja leda na bolno područje. Ovo je dobra praksa da prvih nekoliko dana možete smanjiti upalu i poboljšati cirkulaciju. Nanesite ga između 3 i 4 puta dnevno 10 ili 15 minuta i primijetit ćete olakšanje.
• Obuća : obuća je neophodna za njegu stopala. Stoga vam preporučujemo da je često mijenjate. Ako se bavite sportom, uvijek se pobrinite da odaberete prave cipele, imate dobar jastuk u jesen, to je udobno i nudi potrebnu podršku. Koristite plantarne ortoze za ublažavanje boli i sprječavanje prenaprezanja.

Također je prikladno izvesti niz vježbi i rastezanja, poput onih koje ćemo vidjeti u nastavku.

Vježbe za plantarni fasciitis

Budući da je plantarna fascija mišić, nema ništa bolje od istezanja i niza vježbi za rad na i jačanje mišića stopala:

• Istezanje : Važno je da izvodite vježbe koje vam omogućuju da ojačate stopalo. Učinite stopala i pete kod kuće: pokušajte podići ručnik s poda nogom ili raditi s elastičnom trakom. Pravilna praksa će biti da se proteže 30 sekundi i izvodi se oko 3 puta dnevno. Time ćete ne samo pomoći u obnavljanju biljnog tkiva, već i kako biste izbjegli buduće ozljede.
• Ojačajte mišiće stopala : možete izvoditi jednostavne vježbe, na primjer: stavite kuglice na pod i pomoću ozlijeđenog stopala pokušajte skupiti kuglice i stavite ih u šalicu. Činiti ovu vježbu 5 minuta dnevno pomoći će u jačanju plantarne fascije stopala i smanjiti rizik od ozljeda.

Koliko dugo traje liječenje plantarnog fasciitisa?

Vrijeme oporavka plantarnog fasciitisa ovisit će o mnogim stvarima, kao što je vrijeme mirovanja, ako ispravno pratimo medicinske indikacije i, iznad svega, ovisno o stupnju bolesti našeg plantarnog fasciitisa. Međutim, kada je potrebno izliječiti, idealno je pribjeći sljedećem:

• Masaže : ako se bol stražnjeg fasciitisa nastavi, preporučljivo je otići kod fizioterapeuta kako bi se obavile masaže koje smanjuju upalu. Međutim, trebate znati da masaža može uzrokovati bolove ili nelagodu a priori, tako da je uvijek prikladno učiniti ih specijalistom.
• Lijekovi : u slučaju jake boli, liječnik može preporučiti analgetske lijekove kao što su acetaminofen ili ibuprofen. Također, korištenje udlaga tijekom noći omogućit će vam da držite stopalo protegnuto za vrijeme spavanja, što može pomoći smanjiti bol i upalu.
• Liječnička pomoć : na kraju, ne zaboravite da ako osjećate dugotrajnu bol, ako se ona nastavi ili pogorša, uvijek je potrebno ići liječniku, jer bolest može biti uzrokovana anatomskim ili biomehaničkim promjenama, a može zahtijevati i dodatni tretman koji se sastoji od fizikalne terapije. i ortopedski. U najtežim i teškim slučajevima plantarnog fasciitisa mogu biti potrebne kortikosteroidne injekcije ili čak kirurške intervencije.

Sada kada znate kako da se oporavim od plantarnog fasciitisa, vi svibanj također biti zainteresirani za ovaj drugi članak o tome kako koristiti traku za ublažavanje boli plantarnog fasciitisa.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.