Ako nam dopustite da popravimo naše tijelo i odvojimo se od svakodnevnih briga, to je dobar osnovni odmor koji osigurava naše fizičko i mentalno zdravlje. Loš noćni san u kojem nismo pravilno spavali pretvara se u apatiju, razdražljivost, nedostatak koncentracije i performans niži od uobičajenog.

Buđenje nekoliko puta noću i čak neprospavanje usred noći, češći je problem nego što mislimo, a za rješavanje važno je otkriti što nas uzrokuje promijenjen san. Ako se pitate zašto se budite nekoliko puta noću, nastavite čitati, jer vam u ovom članku .com objašnjavamo.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Zašto se probudim umoran

Važno je dobro spavati

Sigurno ste mnogo puta čuli da je važno dobro spavati, ali znate li zašto? Za početak, moramo se pozabaviti najočiglednijim aspektom odmora: duboki san nam pomaže da napunimo energiju koju smo izgubili tijekom dana, omogućujući nam da se budimo aktivni i raspoloženi da se suočimo s našom rutinom, ali to nije njihova jedina svrha.

Spavanje je također važno jer:

• Koristi adekvatno funkcioniranje živčanog sustava i doprinosi ispravnoj ravnoteži naših emocija . Dobar san omogućuje nam da se osjećamo bolje, voljniji i manje zabrinuti ili agresivni.
• Pomaže nam jamčiti dobre kognitivne sposobnosti. Odmaranjem će biti više koncentrirano, imat ćemo bolju memoriju i imati više spremnosti na učenje novih stvari.
• Dobar odmor jamči odgovarajuće reflekse i prikladnu fizičku izvedbu.
• Kada spavamo, oslobađamo hormone koji nam omogućuju da se pravilno borimo protiv infekcija, zbog čega je adekvatan san ključan za snažan i učinkovit imunološki sustav .
• Nekoliko studija također pokazuje da je odmor izravno povezan s fizičkim zdravljem. Oni koji malo spavaju imaju veći rizik od pretilosti, srčanih problema, depresije i srčane hipertenzije.
• Kod djece je dobro spavanje neophodno jer se tijekom spavanja izlučuje hormon rasta. Također je važno pomoći im da asimiliraju sve što su naučili tijekom dana.

Buđenje noću je normalno

Nikome nije tajna da djeca često spavaju na dubok i obnavljajući način, što im omogućuje da se oporave i ostanu aktivni i budni tijekom dana. Kako starimo, potrebno nam je manje sna, no uvijek je važno probuditi osjećaj da smo se dobro odmorili.

Ako ste samo spavali 7 sati, ali ste to učinili duboko i vaše tijelo se oporavilo, nema razloga za zabrinutost, umjesto toga, ako ste spavali 9 sati, ali se često budite, tada ne biste imali ugodnu noć. Kako starimo, ne samo da manje spavamo, nego i spavamo manje duboko, pa se buđenje tijekom noći smatra normalnim .

Buka na ulici, kretanje vašeg partnera u krevetu, osjećaj hladnoće ili vrućine ili noćna mora, mogu vas probuditi nekoliko sekundi ili minuta, ali ako se sljedeće jutro odmorite , nema razloga za zabrinutost . Problem nastaje kada se budimo umorni, u lošem raspoloženju i uz osjećaj da nismo dobro spavali, u tim slučajevima, što nas dovodi do budnog stanja usred noći?

Zašto se budim nekoliko puta tijekom noći?

Kao što je već bilo jasno, buđenje tijekom noći je normalno. Ali kada to utječe na naš odmor, važno je pronaći uzrok problema i pokušati ga riješiti kako bi se osigurao dobar noćni san.

Neki od čestih razloga zašto se budimo noću su:

Anksioznost ili nagomilana napetost

Kada prolazimo kroz razdoblja stresa, tjelesne ili emocionalne napetosti ili kada imamo neku zabrinutost, normalno je da pate od tjeskobe. Ovi uvjeti nas mogu spriječiti da brzo zaspimo, kad jednom napokon zaspimo, biti ćemo u podsvjesnom budnom stanju koje nam neće dopustiti da se dobro odmorimo, uzrokujući da se budimo nekoliko puta noću i da čak i budimo u zoru, ne mogu pomiriti san.

Suočavanje i rješavanje onoga što stvara tjeskobu vrlo je važno za rješavanje ovog stanja. Neki ljudi vjeruju da nisu zabrinuti, ali kad odvoje vrijeme za analizu svojih svakodnevnih briga, otkrivaju nešto što ih uzrokuje nelagodu: neslaganje na poslu, problem s članom obitelji, bolna situacija itd. Raspitajte se o tome što nas utječe na osnovno rješenje i odmor.

Svakodnevno vježbanje, vruće kupke noću i poticajne aktivnosti koje nam omogućuju oslobađanje od stresa mogu nam pomoći u liječenju ovog problema. U našim člancima kako prevladati tjeskobu i kućne lijekove za kontrolu tjeskobe dajemo vam alternative koje će vam pomoći.

Imajte vrlo teške obroke

Jeste li se probudili usred noći kad god ste puno večerali ili kad ste pili alkohol? To nije iznenađenje i ako naš želudac ima problema s probavljanjem onoga što smo jeli, također ćete imati poteškoća u dobrom spavanju. Blago jesti i barem 2 sata prije spavanja, kao i umjereno konzumiranje alkohola, pomoći će vam da neprekidno spavate cijelu noć.

Spavajte u neprikladnom okruženju

Puno topline, hladnoće, odmora u bučnoj sobi, slabo prozračenom ili gdje ulazi ulično svjetlo, može utjecati na naš odmor, što otežava duboki san. Važno je spavati u prostoriji u kojoj su svi uvjeti za odmor ispravno dostupni, stoga poduzmite potrebne mjere za poboljšanje okoliša i bolji san.

Ako je problem buka spava s utikači, ako puno svjetla dolazi, instalirati zavjese, ako postoje problemi ventilacije, koristite ventilatore. Sve ima praktično rješenje, pronađite ga.

Loše navike spavanja

Spavajte s uključenim TV-om, gledajte telefon sve dok minuta prije spavanja, čitanja ili gledanja previše stimulirajućih programa, sve te navike mogu izazvati tjeskobu, napetost ili se ne odmoriti kako treba, pa je prikladno izbjegavati ih.

Poremećaji spavanja

Spavanje, spavanje u snu, paraliza spavanja, hrkanje ili patnja zbog apneja za vrijeme spavanja samo su neki od poremećaja koji mogu značajno utjecati na naš odmor, uzrokujući da se budimo tijekom noći i u zoru da imamo osjećaj da nismo spavali ispravno.

Uzimajući u obzir neke mjere za dobro spavanje, izbjegavajte negativne podražaje, smanjite napetost i odmorite se u odgovarajućoj sobi, neka od rješenja koja nam mogu pomoći da izbjegnemo ove epizode. U slučaju osoba koje hrču ili pate od apneje u spavanju, pozivamo vas da pogledate naše članke o tome kako zaustaviti hrkanje i kako liječiti apneju za vrijeme spavanja kako biste pronašli pravovremene preporuke za te slučajeve.

Posjet liječniku

Ako nijedna od gore navedenih preporuka ne odgovara za vas ili ako smatrate da uzrok zbog kojeg se budite nekoliko puta noću, ne odgovara onima koje smo prethodno otkrili, najbolje je posjetiti liječnika za opći pregled kako bi se utvrdilo jesu li problemi odmoriti zbog nekog temeljnog stanja.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.