Zasigurno ste u nekim trenucima osjetili silnu želju da jedete i, normalno, hrana koju želimo obično nije jako zdrava: ako je komad torte, ako je kriška pizze, ako je čokoladni slatkiš, i tako dalje. Ta glad nije fiziološka glad, već psihička glad uzrokovana tjeskobom .
Želimo vam pokazati kako kontrolirati tjeskobu da jedete tako što ćete vam dati neke jednostavne trikove koji će vam pomoći da zaustavite te želje da pojedu bilo što.
Nagon za jelom
Stres, dosada ili osobni problemi mogu nas uznemiriti; Ovo stanje uma mijenja naš um i naši živci mogu dovesti do napada tjeskobe koji je vrlo opasan za srce; Zbog toga je važno naučiti izbjegavati tjeskobu .
Jedan od znakova tjeskobe odnosi se na čin jedenja: ako dobijete nekontroliranu želju da jedete slatko, ili nezaustavljivu želju da jedete cijelu pizzu sa salamom, a da niste jedva gladni, vrlo je vjerojatno da je tjeskoba ono što Provocirao sam te želje hrane.
Poremećaji prehrane, većinu vremena, povezani su s emocionalnim problemima, tako da znate kako kontrolirati tjeskobu da jedu, prvo što moramo učiniti je smanjiti stresne situacije u našim životima.
Smanjite šećer
Da biste znali kontrolirati tjeskobu zbog prehrane važno je da suzbijate prekomjernu potrošnju šećera u prehrani. Zašto? Jer je poznato da je šećer ovisna tvar: to jest, što više šećera jedete, to više želite jesti šećer tijekom cijelog dana. Smanjite potrošnju šećera i smanjite želju da jedete slatkiše tijekom dana.
Pijte vodu
Stručnjaci za prehranu navode da je osjećaj gladi često pomiješan s osjećajem žeđi: to jest, mislite da ste gladni kada zapravo vaše tijelo treba hidratizirati. Iz tog razloga i kako bi se izbjegla ova zabuna, preporučuje se da pijete između 1, 5 litre i 2 litre vode dnevno. Evo nekoliko savjeta kako biste znali piti više vode tijekom dana .
Također, ako želite smanjiti osjećaj gladi prije sjedenja za stolom, možete uzeti veliku čašu vode koja će vas zadovoljiti i neće proždrijeti sve što stavite ispred vas.
Čuvajte svoju ostavu
Naučiti kako kontrolirati tjeskobu za jelo prva stvar koju moramo učiniti je nešto što se čini vrlo logično: ne imati kušnje kod kuće. Kada odemo u supermarket, možemo napuniti košaricu s mnoštvom proizvoda koje bismo trebali izbjegavati u ostavi ako želimo izbjeći tjeskobu zbog hrane .
Od vas savjetujemo da zamjenske proizvode zamijenite zdravijima: umjesto čokoladne kolače, uzmite čokoladu i vlakna; Umjesto kokica za mikrovalnu pećnicu, kupite orahe. Rezultat je jednostavan: ako ga nemate kod kuće, nećete ga voljeti jesti.
Jedite 5 puta dnevno
Sigurno nije prvi put da čujete da biste trebali voditi zdrav život, trebali biste jesti 5 puta dnevno. I da je stavljanje hrane kontinuirano u svoje tijelo, eliminirati osjećaj gladi i, stoga, potisnuti želju za jelom . Preporučuje se da provedete zdravu prehranu i unosite unos voća između nekoliko sati.
vježba
Kao što smo već spomenuli, želja za jelom potječe od nervozne neravnoteže: stres, problemi ili brige uzrokuju tjeskobu da preuzme vaš um. Stoga je vježbanje dobar način za borbu protiv tjeskobe jer odvratite um i oslobodite akumuliranu energiju.
Da biste radili tjeskobu s tjelesnom vježbom, preporučuje se da izvodite vježbe koje doprinose mentalnoj opuštenosti poput joge; U ovom članku ćemo vas naučiti kako yoga pomaže vašem tijelu i umu.
Kreativnost u kuhinji
Drugi način na koji morate znati kako kontrolirati tjeskobu je jesti hranu i okuse koji zadovoljavaju vaše nepce. Trik je u tome da zamijenite manje zdrava jela koja su toliko privlačna kada imate tjeskobu, za druga zdravija jela i vrlo bogat okus.
Reinventirajte svoje omiljeno jelo kako biste imali zdravu prehranu mijenjajući, primjerice, tanjur bolonjske tjestenine za jednu tjesteninu s povrćem: osjećaj jesti tjesteninu je isti, ali rezultat je povoljniji za naše zdravlje. Učinite isto s drugim jelima koja su primamljiva za vaše nepce!
Distráete
Jedan od uzroka tjeskobe zbog hrane je dosada ili, ako ne, koliko ste puta jedno popodne bili kod kuće i otišli u hladnjak da vidite što je tamo? Sigurno vam je ova situacija poznata kako biste izbjegli tjeskobu jedenja koju stvara dosada, sve što trebamo učiniti jest odvratiti se od sebe: uzeti knjigu, staviti film ili preurediti svoju kuću. Vidjet ćete kako, uz ometanje, nestane želja za jelom.
Odmorite se tijekom noći
Spavanje je također važno kako bi se smanjila tjeskoba i kako bi se vaše tijelo osjećalo zadovoljno tijekom cijelog dana. Miran san stimulira hormon koji je odgovoran za govor mozgu da smo zadovoljni: hormon leptin. Ako je vaše tijelo zadovoljno i odmorno, anksioznost se neće razviti i stoga naša prehrana neće biti pogođena.
Pročitajte ovaj članak ako želite znati bolje spavati.
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar