Jedna od najvećih prednosti fitnessa je da je možemo prakticirati u privatnosti doma, bez trošenja novca u teretani ili ih premjestiti na tjelovježbu. Dobivanje napregnutih i lijepih nogu može biti jednostavan zadatak ako stvorite rutinu treninga i ona je dopunjena odgovarajućom prehranom. Jačanje nogu olakšava obavljanje svakodnevnih radnji, kao što je hodanje, i pomaže u poboljšanju limfne drenaže. Ako želite početi trenirati noge u udobnosti svog doma, u ovom članku ćemo vam pokazati koje su najbolje vježbe za učvršćivanje nogu kod kuće .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Vježbe za jačanje blizanaca kod kuće Koraci za praćenje: 1

Neophodno je izvršiti vježbe zagrijavanja prije početka bilo kakvog treninga i istegnuti mišiće nakon završetka kako bi se izbjegle moguće ozljede.

2

Do čučnjeva je jedna od najboljih vježbi za jačanje nogu kod kuće. Da biste to učinili, morate stajati uspravno, s uspravljenim leđima, ravnom glavom i odvojenim nogama u visini ramena. Udahnite i savijte koljena i bokove prema dolje, dok glutes ne dođu do teladi. Ruke im mogu biti ispružene ili postavljene odmah iza ušiju, jer vam je udobnije. Zatim ponovno ispružite kukove i koljena dok ne dođete do početnog položaja.

3

Korak je još jedna vrlo učinkovita vježba za jačanje nogu. Da biste to učinili, uspravite noge zajedno, ruke na struku i leđa i glave ravno. Zatim unaprijedite jednu od dvije noge i pomičite obje noge malo po malo sve dok ne formirate kut od 90 stupnjeva . Pokušajte zadržati tu poziciju dvije ili tri sekunde, vratite se u početni položaj i gmazova isti proces koji napreduje, sada, s druge noge.

4

Koraci su idealni za jačanje i toniranje vaših nogu, ali to nije alat koji obično imamo kod kuće, pa ćemo koristiti korak . Stojte uspravno, leđima i glavom ravno i postavite jednu nogu na stepenicu . Zatim podignite cijelo tijelo sve dok noga stube nije potpuno ravna i ona koja je bila na tlu sada je u zraku. Vratite se na početnu poziciju i učinite isto s drugom nogom.

5

Još jedna vrlo jednostavna i učinkovita vježba za jačanje nogu kod kuće je podizanje peta . Stojte s raširenim nogama u visini ramena, leđima i glavi ravno i stojte na prstima. Držite ovaj položaj nekoliko sekundi i ponovite vježbu.

6

Most je savršena vježba za jačanje nogu i stražnjice kod kuće. Ova vježba, uz to, idealna je za sve one žene koje se žele boriti protiv celulita jednostavnim vježbama. Uhvatite tanak otirač ili nešto na što se možete osloniti. Stavite ga na pod i legnite na leđa, savijte koljena i položite noge na pod. Zatim polako podignite zdjelicu dok ne postignete pravi most.

7

Konstantnost je bitna za snažne i lijepe noge. Napravite stol za trening koji kombinira najbolje vježbe za jačanje nogu kod kuće i slijedite zdravu prehranu.