Čučanj je jedna od onih bitnih vježbi koje nam daju nevjerojatne koristi što god tražite. Iako se isprva čini vrlo jednostavnom i nekompliciranom vježbom, postoje mnoge varijante koje mogu otežati njezinu realizaciju. Osim toga, tehnika je vrlo važna, jer ako to ne učinimo ispravno, ona ne samo da će nam donijeti korist, nego se možemo i ozlijediti.

Da li čučanj ispravno nije samo savijanje i ustajanje, postoje različiti čimbenici koje moramo ovladati i uzeti u obzir da to učinimo sigurno i aktivirati sve mišićne skupine. Ako se pitate kako pravilno raditi čučnjeve kod kuće, u sljedećem članku ćemo vam to objasniti.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako napraviti squat s bar ispravno Koraci slijediti: 1

Prednosti čučnjeva su mnoge, iu ovom članku ćemo vam reći, ali da biste ih dobili, ne trebate nikakvu mašineriju, samo trebate koristiti dobru tehniku ​​izvođenja čak i ako ste kod kuće.

Za to je položaj tijela vrlo važan, u kojem morate gledati prije pokretanja pokreta. To znači da stopala moraju biti odvojena na istoj udaljenosti od ramena, tj. Da su vaša stopala i ramena na istoj okomitoj liniji.

Jednom postavljen ispravno da napravite čučanj, morate se podrezati na trbuh tako da, kada napravite pokret, donji dio leđa bude zaštićen tim mišićima.

2

Nakon što ste dobro položili tijelo, možete početi s pokretom. Ovaj pokret bi trebao oponašati gestu koju napravite kada sjednete. Dobra tehnika je zamisliti da sjedite u stolici koja bi trebala dotaknuti stražnjicu. Pokret ne bi trebao biti spušten, nego natrag, počevši od zdjelice, a ne iz koljena koliko mnogi ljudi pogrešno vjeruju.

3

Primijetit ćete da mnogi ljudi izvode čučnjeve stavljajući loptu između koljena, jer je čimbenik koji točno određuje kako se pravilno drže čučnjevi kod kuće jest činjenica da se nikada ne bi smjeli pridružiti ili otvoriti. Zauzvrat, tijekom izvođenja čučnjeva, koljena nikada ne bi smjela proći okomitu crtu označenu vrhom stopala.

Ovisno o tome što tražite sa svojim čučanj trening kod kuće, trebat će vam veći ili manji kut fleksije, iako se obično odlučiti za duboke infleksije, s kutom koji može doseći 120 stupnjeva.

Isto se događa s brzinom izvođenja, ovisno o vašim ciljevima, trebali biste se odlučiti za jedan ili drugi ritam, ali na početku je važno raditi polagane čučnjeve dok ne savršeno savladate pravilno izvršavanje.

4

Postoje različiti čimbenici koji se moraju uzeti u obzir prilikom pravilnog držanja čučnjeva kod kuće, onda ćemo objasniti što su to, tako da ih možete poboljšati i dobiti dobru tehniku.

Jedna od najvažnijih stvari kada radite čučnjeve je dobro rasporediti težinu na stopalima . Ne smijemo podnijeti težinu u vanjskom području stopala ili na određenom području biljke, ali bi trebali biti raspoređeni po cijeloj biljci homogeno

5

Tijekom godina kuka gubi pokretljivost, više ako ne ponudimo adekvatnu vježbu. Čučnjevi su savršena vježba za oporavak svih vaših sposobnosti savijanja, ali da biste to učinili, morate napraviti dobru fleksiju kuka kojom ćete preokrenuti skraćivanje fleksora kuka, poremećaja koji pogađa mnoge ljude i može pronaći lijek ovu vježbu.

6

Dobra tehnika čučanja zahtijeva određenu snagu kvadricepsa i gluteusa . Dobro toniranje u tim mišićnim skupinama pomoći će nam kad ustajemo gornji dio tijela ne ide naprijed, držeći leđa uspravno i na dobrom položaju.

Kada odradite nekoliko sesija i primijetite vaš rad, bit će vam lakše napraviti ispravne čučnjeve kod kuće, što će vaš trud učiniti još boljim.

7

Mišićna koordinacija je još jedna od ključnih točaka koje treba uzeti u obzir da bi se ispravno držali čučanj kod kuće. Možda će vas u prvim sesijama koštati, zato je važno da ne pokušavate ići vrlo brzo ako je to na gubitku kvalitete.

Morate održavati kontrolu nad različitim skupinama mišića, savijati ih i proširiti tako da su pokreti sinkronizirani.