Toniranje stražnjice omogućit će vam da optimizirate svoj rad i borite se protiv učinaka viška masnoće ili prirodnog protoka vremena u tom području tijela. Stražnjica je područje koje ima tendenciju nakupljanja masnoća i jedan je od prvih koji bilježi porast težine. Osim toga, kako starimo, gubimo položaj i gubimo bitku za gravitaciju. Kako bismo vam pomogli održati lijepu figuru, u .com objašnjavamo koje su najbolje vježbe za glute.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Najbolji squatovi za glutes i noge Koraci slijediti: 1

Lateralna noga podiže sa otpornošću.

Ova aktivnost je sama po sebi vrlo dobra za vaše stražnjice da ostanu čvrste, ali ako dodate neku težinu koju morate vezati za dno nogu, ona postaje jedna od najboljih glute vježbi . Nakon vezivanja utega na gležnjevima, kleknite s dlanovima na podu i naizmjence podignite jednu nogu i drugu. Kao otpor možete koristiti vreće napunjene pijeskom koje ćete naći u bilo kojoj specijaliziranoj sportskoj trgovini. Napravite 2 seta od 20 ponavljanja na svakoj nozi.

2

Korake.

Koraci su bili mnogo moderniji u prošlim sezonama, ali činjenica da su prestali biti trend ne umanjuju njihovu učinkovitost ili učinkovitost kada je u pitanju dobivanje napregnutih guza. U stvari, rad s koracima se smatra jednim od najboljih glute vježbi . Jedini nedostatak koji može imati je da morate ići u teretanu koja ih ima za vježbanje. Međutim, s omogućenom ladicom možete vježbati korake kod kuće. Ako pratite pravu glazbu, možete vježbati na koracima više od 20 minuta i tako smanjiti osjećaj umora.

3

Čučanj.

Čučnjevi imaju brojne blagotvorne učinke za naše tijelo i čak su izvrsna priprema za starije osobe koje ne gube mobilnost. Osim toga, oni imaju vrlinu da su jedan od najboljih vježbi za glutes. Vidjet ćete to u roku od nekoliko tjedana nakon što ih uvježbate i, u svakoj sesiji, primijetit ćete sav napor koji morate uložiti kako biste ih ispravno obavili.

4

Most

Izrada mosta na podlozi četvrta je aktivnost koju smo odabrali kao jednu od najboljih glute vježbi . Njegovo izvođenje je vrlo jednostavno, ali izbjegavajte ga ako imate problema u vratu, jer biste ih mogli otežati. Stojite na podlozi na leđima sa savijenim nogama i rukama ispruženim malo dalje od tijela. Aktivnost se sastoji u podizanju kuka i trupa što je više moguće. Držite položaj oko 3 sekunde. Obavite 2 seta od po 20 ponavljanja.

5

U vašem svakodnevnom radu možete napraviti i niz gesta koje će vam pomoći da zadržite svoje gluteuse u skladu . Dakle, izbjegavajte korištenje dizala i umjesto toga koristite stube; ako imate vremena, prošetajte umjesto da koristite automobil ili javni prijevoz i pokušajte prošetati kroz područja s padinom itd. Također, preporučujemo da pogledate naš članak o tome kako izgledati savršeno glutes.