Želite li vježbati od kuće ? Želite li tonirati ruke i steći više snage? Ako razmišljate o poboljšanju vašeg fizičkog stanja, ali ne želite trošiti novac na odlazak u teretanu, obratite pozornost na sljedeći članak koji predstavljamo. U .com objašnjavamo kako napraviti neke težine . Postoje mnogi proizvodi, predmeti i predmeti koje imate kod kuće i koji će biti izvrsni da biste ostali u formi i vježbanju. Uzmite u obzir!

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako početi raditi težine Koraci za praćenje: 1

Boca mlijeka ili soka. Izrada kettlebella je vrlo jednostavna s plastičnom bocom. Morate ih napuniti samo s dvije litre vode. Preporučujemo da bočice imaju prianjanje, tako da će ih biti lakše podići. Sada samo trebate staviti rutinu i podignuti napunjenu bocu.

2

Utezi za ruke Za manje težine trebat će vam samo konzervirana hrana. Moraju stati u jednu ruku. Ako smatrate da je potrebno, možete staviti više ruku u ruke kako biste mogli uzeti više težine.

3

Valjak. Punjenje kamene čarapa je još jedan način da napravite svoje kućne težine. Nakon što ste ga puni, šivati ​​ili zalijepiti kraj kako bi se spriječilo da kamenje izlazi dok vježbate. Ako šijete oba kraja, možete koristiti čarapu kao težinu zgloba . Pokušajte!

4

Mahunarke. Paketi riže, leće, slanutka, graha ... mogu vas natjerati da služite male težine. Koristite ih za napraviti bicep rotor rutine i male dizala. Bit će sjajno!

5

Ako želite napraviti teže vježbanje, napunite pet-litarske boce. Ne smijete to učiniti nužno s vodom, također možete koristiti pijesak ili kamenje. Možete raditi vježbe s bicepsima ili ih pokušati staviti na bar ili klupu.

6

Tegovi za vežbanje. Zamotajte konopce u bučicu. Što je uže veće i deblje, to se bolje držite. Nakon što ste pripremili bućicu, podignite je na oba kraja. Uz to možete raditi vježbe za tisak i ljuljanje . Dobit ćete isti učinak kao i konvencionalni kettlebells.

7

Ako nemate bučicu, možete napraviti domaću. Vi samo trebate staviti plastične boce oko podlaktice ljepljivom trakom. Zategnite ga i pokušajte da ne padnete s ruku. Ako želite da boce više teže, napunite ih vodom ili pijeskom prije nego ih pričvrstite za ruku. Također možete zalijepiti pakete boca u željeznu ili drvenu šipku koju lako možete zgrabiti.

savjeti

• Ako niste navikli raditi težine, nemojte početi vježbe s puno težine. Idite gore i postupno prilagođavajte težinu.
• Ako niste profesionalac, ne savjetujemo vam da koristite uže mancuerda.
• Svjesno vježbajte sport. Nemojte se prisiljavati.