Jeste li amater, majstor, triatlonac ili amaterski plivač? Jeste li zainteresirani za plivanje i želite poboljšati svoje vježbe i osobne marke? Bez obzira na vašu situaciju, ako volite plivati ​​i želite poboljšati svoje vrijeme, morate trenirati naporno, ali nije dovoljno akumulirati sate neprekidnog plivanja: mislite da ćete uz dobru obuku, uz manje sati, dobiti to. U ovom članku ćemo vam dati neke trikove da prestanete pitati: kako poboljšati moje vrijeme kupanja? Uzmi ga, i dobit ćeš ga!

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako odabrati set za plivanje Koraci koje treba slijediti: 1

Prvo što trebate učiniti jest prepustiti se stručnjaku, bilo da ste amater ili ne, jer ako još uvijek sumnjate kako poboljšati svoje vrijeme, još uvijek ne znate dovoljno. Aktualna ponuda je prilično široka, jer možete unajmiti osobnog trenera, fizičkog trenera, možete otići u plivački klub ili triatlon, napraviti radionice ili majstore, itd. Treningom to neće biti, jer vidite da vam mnogi stručnjaci mogu pomoći.

2

Kada počnete trenirati, prva stvar koju trebate imati na umu je položaj koji mora biti što je moguće više hidrodinamičan, to jest, možete smanjiti otpornost kako biste unaprijedili i poboljšali propulziju ruke. Ako pogledate profesionalne plivače koji se natječu u svjetskim ili velikim natjecanjima, vidjet ćete da svatko ima svoj stil, ali su svi hidrodinamički. Analizirajte koji je položaj koji vam je najudobniji da brže plivate, ali pomislite da ako se na početku ne osjećate ugodno, trebali biste se naviknuti na to.

3

Napravite izazove, ali ne mnogo i teško ih je ispuniti. Na primjer, svaki tjedan možete pokušati dobiti malo veću brzinu od prethodne, ali ne pokušavajte napredovati u svojim zapisima prebrzo, jer možete se ozlijediti ili biti obeshrabreni ako ga ne dobijete.

Ako znate gdje se nalaze vaši neuspjesi ili koje specifične aspekte trebate poboljšati, nemojte se pretvarati da ih sve poboljšavate odjednom, to je nemoguće. Svaki tjedan možete pokušati poboljšati jedan od tih aspekata, ali ako to želite učiniti odjednom, povrijedit ćete se i polako ćete napredovati.

4

Pogledajte svoje ruke, jer su osnova brzine plivača. Morate pokušati dati udarce što je brže moguće. Općenito govoreći, veće ubrzanje udarca će značiti veću brzinu i više klizanja, tako da ćete malo po malo postići svoj cilj, a to je poboljšanje vremena. Isprva ćete se sigurno jako umoriti, dakle nemojte to raditi dugo vremena, kombinirajte brzi udar s najnježnijim potezom. Ali što više to radite, više ćete vremena dobiti s brzim potezima. U sljedećem članku možete vidjeti Kako poboljšati otpor pri plivanju.

Još jedna komplementarna vježba za ovo je izračunavanje broja udaraca po bazenu. S prihvatljivom brzinom, koliko manje udaraca radite, mnogo bolje. Pomoći ćete da ispružite ruke tako da ćete uskoro izaći sami.

5

Obucite rutinu treninga koja kombinira brzo plivanje i sporo plivanje. Na primjer, možete učiniti sljedeće (ili s malim varijacijama):

• Intenzivno neprekidno plivanje : intenzitet plivanja raste korak, ali ne mnogo, jer ga morate čuvati dugo, manje ili više od 30 minuta.
• Kontinuirano plivanje: promijenite ritam plivanja kako biste poboljšali svoju eksplozivnu brzinu, osnovnu kako u prvim metrima utrke tako iu posljednjim. Ova tehnika je malo po malo uvodi u vaš trening, tj. Na početku mijenja brzinu svakih nekoliko minuta. Imajte na umu da promjene brzine moraju biti što radikalnije i eksplozivnije.
• Plivajte u dugim ponavljanjima: ponavljajte oko 2 ili 3 minute plivanja na 160 ili 170 otkucaja u minuti i uvijek s odmorom između 20 i 30 sekundi.

6

Gledajte sebe na videu i analizirajte sebe. Iz vode je teško provjeriti, na primjer, ako smo dobro smješteni u vodi ili ako su potezi kratki ili dugi. Ako snimite ili zadržite svoje videozapise, vidjet ćete što možete poboljšati i ako s vremenom radite bolje. Vi već znate da je sve staviti i željeti.