Izvođenje vježbi za ruke bez utega vrlo je jednostavno. Težinu tijela ili dijela tijela možete koristiti za rad različitih mišića gornjih ekstremiteta. Ako slijedite rutinu vježbanja koju predlažemo, možete oblikovati ruke i pokazati im sada kada se toplina stisne i odjeća izlaže ovaj dio tijela koji ima tendenciju flaccidity. U .com objašnjavamo niz vježbi za ruke bez utega.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako zagrijati ruke prije nego što činite utege Koraci koje slijedite: 1

Ova vježba za ruke bez utega vrlo je učinkovita za jačanje gornjih ekstremiteta. Unatoč jednostavnosti njegovog izvođenja, potrebno je napomenuti da je potrebno mnogo truda, jer je veći dio tijela poduprt rukama. Da biste to učinili, jednostavno stojte na podu na podu, licem prema dolje.

Stavite dlanove na tlo, s otvorom od otprilike jednog metra. Zatim učinite sklekove pokušavajući ne savijati koljena i držati svoje tijelo ravno u svakom trenutku. Za početak pokrenite 2 seta od 15 push-upova. Povećajte broj sklekova koje napravite u svakoj seriji ako vidite da vaše tijelo reagira bez pretjeranog umora.

2

Ova druga vježba je također vrlo dobra za rad s rukama bez utega . Kao što možete vidjeti na slici, ovom prigodom trebat će vam samo zid protiv kojeg ćete se moći osloniti kako biste izvršili vježbu. Kažemo vam isto kao u prethodnom slučaju: čini se laganom aktivnošću, ali zaista trebate snagu da poduprijete težinu vašeg tijela rukama.

Stanite nasuprot zidu od metra i poduprite dlanove prema njemu, u visini svojih grudi. Vježba se sastoji u tome da dopustite da padnete na zid i vratite se u početni položaj zahvaljujući impulsu ruku. Učinite 3 seta od 10 ponavljanja i držite tijelo ravno tijekom izvođenja.

3

Ova druga vježba za ruke bez utega ne samo da će vam omogućiti oblikovanje gornjih ekstremiteta. Tako ćete se s njim dobro protezati leđa, što je vrlo prikladno ako imate problema u ovom području.

Izvršenje se obavlja u 3 faze, kao što vidite na slici koja prati ovaj tekst. Na podlozi, postavite se kao trokut s tijelom i tlom. Zatim se nagnite naprijed i spustite kukove tako da je tijelo ravno i držite položaj 5 sekundi. Zatim podignite prtljažnik koliko god možete i ostanite još 5 sekundi. Učinite 10 ponavljanja.

4

U ovoj drugoj vježbi za ruke bez utega koju predlažemo, nećete koristiti težinu svog tijela da ojačate gornje ekstremitete. Dakle, to će biti držanje koje ćete morati održavati i kretanje ruku koje će generirati posao. Sjednite na stolicu ili klupu i podignite ruke u križu. Dobro se pozabavite položajem leđa tako da možete držati položaj bez favoriziranja proizvodnje kontraktura.

Vježba se sastoji u održavanju držanja podignutih ruku, dok se ruke kreću gore-dolje. Učinite 2 seta od po 15 ponavljanja.

5

Dvije vrlo zanimljive varijacije prethodnog vježbanja za ruke bez utega sastoje se u tome da se sve radi isto, ali da se krugovi sa zapešćima umjesto pokreta prema gore spuštaju prema dolje. Također možete učiniti isto, ali izvršite kružne pokrete cijelom rukom.