Vjerojatno ste čuli da je rad na kardio na prazan želudac najbolji način za sagorijevanje masti. Oni koji brane ovu praksu temelje se na tome da ako radite kardio kada ustanete i prije doručka, tijelo koristi energiju tjelesne masti, a ne inzulin ili glukozu, kao što to inače čini, jer su oni na vrlo niskim razinama. ujutro Ovo uzrokuje da se spali salo od trenutka kada se ustati. Sastoji se od umjerenog kardiovaskularnog vježbanja, koje nije jako intenzivno, jer se tijelo upravo probudilo. Međutim, iako ima svoju logiku i istina je da u postu tijelo gubi više masnoće nego nakon jela, kardio post nije najpoželjnije i može vam nauditi ako radite na vrlo visokim razinama. U ovom članku objašnjavamo razloge.
Kako metabolizam radi i sagorijevanje masti
Prije objašnjavanja zašto post kardio nije zdrav, neophodno je da znamo kako naš metabolizam funkcionira u procesu sagorijevanja masti.
Masnoća se pohranjuje u našem tijelu u obliku triglicerida koji se nakupljaju u masnom tkivu. Na taj način tijelo dobiva energiju, ali višak koji tijelo ne koristi kao energiju ostaje akumulirana u našem tijelu u obliku masti. Spajamo trigliceride kroz namirnice koje uzimamo i prolazimo kroz krv kroz lipoproteine.
Ono što nas sada zanima je kako osloboditi trigliceride i za to moramo razbiti njihov lanac, tj. Razdvojiti ih u masne kiseline i glicerol. Ovaj proces upravlja hormon koji se naziva osjetljiva hormonska lipaza (HSL) koji djeluje putem inzulina, koji usporava mobilizaciju masti i, s druge strane, cacolamine (adrenaine i noradrenalin) koji uzrokuju pomicanje masti. Zato je viša razina inzulina u našem tijelu, teže će biti sagorijevanje masti.
Proces koji smo upravo vidjeli odvajanja triglicerida naziva se hidrolizom. Kad se jednom hidroliziraju (razbije), trigliceridi prolaze kroz krv kroz krvni protein kroz protein zvan albumin i odvode ih negdje u tijelo gdje se mogu koristiti. I ovdje dolazi važan dio, tako da se trigliceridi koriste kao energija koja se mora pridržavati staničnih mitohondrija i to kroz enzim zvan CPT.
Raditi kardio na prazan želudac nije idealan
Već znamo proces pretvaranja masti u energiju i kako ona dospijeva u naše tijelo. Vidjeli smo da doista visoki inzulin sprječava paljenje masti. Stoga, ljudi koji podupiru kardiovaskularnu aktivnost na postu osiguravaju da inzulin, ako ne pojede hranu, ima vrlo nisku razinu i stoga je idealno vrijeme za gubitak masti.
Oni nisu u krivu u funkcioniranju tijela i zapravo da, istina je da radi kardio posta opekotine masti, ali morate uzeti u obzir i druge čimbenike koje možda ne volite toliko. Kada se kardio izvodi na niskom intenzitetu, naše tijelo koristi više masti i stoga učinkovito pomaže da ga se izgubi. Međutim, visoka razina kardiovaskularne aktivnosti u postu ima posljedice kao što je gubitak mišićne mase koja vas je toliko koštala postići. To je zato što u nedostatku dovoljne razine glukoze, tijelu treba energija iz drugih mjesta i uzimanje mišića.
Također, istina je da su razine glikogena ujutro niže, ali nisu u potpunosti točne. Kad večeramo dan prije, stavljamo glukozu u tijelo i za vrijeme spavanja koristimo samo energiju iz masnih kiselina, a ne pohranjene glikogene, jer ne radimo aktivnost koja to zahtijeva. Stoga se pri buđenju glukoza ne koristi. Kada vježbate na prazan želudac možete sagorijevati više masnoće, ali ćete također oksidirati mnogo manje tijekom dana.
Najbolji način da učinite kardio i sagorite masnoće
Preporučljivo je imati hipokaloričnu dijetu tako da unosimo više kalorija nego što uzimamo. Na taj način inzulin će biti visok u nekim razdobljima dana, ali budući da unosimo vrlo malo kalorija, uvijek ćemo sagorijevati masti. Doing kardio tijekom dana s hypocaloric dijeta je najbolji način da se spali salo.
Ako želite raditi kardio na prazan želudac, preporučljivo je da se unaprijed savjetujete s liječnikom i slijedite rutinu i posebnu dijetu. Za rutinske je najbolje izvoditi vježbe niskog intenziteta kao što su trčanje, biciklizam ili plivanje.
Najvažnije je imati na umu da sagorijevanje masti nije trenutni proces i da je metabolizam stalno u toku. Stoga nemojte zadržati ideju da ako je inzulin visok, nemoguće je izgubiti masnoće jer to nije slučaj. Kao što smo vidjeli, neprestana konstanta i hipokalorijska dijeta pomoći će mnogo više od kardio posta, što također može uzrokovati gubitak mišićne mase, nešto što ne želimo.
Osim toga, savjetujemo vam da otkrijete koje su najbolje kardio vježbe za mršavljenje.
Ostavite Komentar