Body Pump je oblik treninga koji je rođen na Novom Zelandu prije više od dvadeset godina i koji se danas prakticira u gotovo cijelom svijetu. Njegova je originalnost to što kombinira aerobne vježbe s vježbama fitnessa . U .com ćemo detaljno objasniti što je Body Pump .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Prednosti pumpe za tijelo

izvor

Tijelo pumpa duguje svoje podrijetlo, u godini 1991, Phillip Mills, koji je stvorio ovaj inovativni modalitet obuke u Novom Zelandu grad Auckland. Tvrtka Les Mills International odgovorna je za tijelo pumpe danas se može prakticirati u ukupno osamdeset zemalja i 14.000 dvorana.

koncept

Originalnost Body Pump je da trening koristi prednosti aerobnih vježbi s onima koje proizlaze iz rada u prostorijama za težinu. Tako se prakticira kondicija s barovima ili diskovima koji pojačavaju otpornost. Još jedan vrlo važan aspekt Body Pump je da se prakticira u grupi iu razigranoj sredini. Koreografija programa vježbanja tipična je za Les Mills International, s ciljem da bude homogena u tisućama sportskih centara u kojima se prakticira.

Razvoj u 10 pjesama

Program Body Pump traje između 45 i 60 minuta. Rasprostranjen je u deset dijelova, koji se nazivaju tragovima, na kojima su određene mišićne skupine, koje pokrivaju većinu tijela:

• 1. Počinje s zagrijavanjem cijelog tijela i sa šipkom kao otpor, iako s minimalnim opterećenjem.
• 2. Pratite razred s čučnjevima, tako da se donji dio tijela vježba, posebno kvadriceps, tetive i gluteus. Traka otpornosti nalazi se ispod vrata s maksimalnim opterećenjem.
• 3. Flexions su učinili, rad prsnog mišića. Opterećenje šipke je 150% veće nego kod grijanja.
• 4. Za rad na stražnjem dijelu, teretna i teretna dizala izrađuju se između kolosijeka 1 i 2, iznad glave.
• 5. S laganim opterećenjem, blizu minimuma, rade se opruzači.
• 6. Vježbe se izvode za biceps.
• 7. Vježbajte glutes, u osnovi, s opterećenjem slično stazi 3.
• 8. U ovom odjeljku oni pojačavaju, uz malo opterećenja, ramena.
• 9. Ako je težina, abdominals su radili.
• 10. Napokon se izvode rastezanja bez opterećenja.

prednosti

Tijelo pumpa, za činjenicu kombiniranja aerobnih vježbi i onih u fitness sobi, dobiti vrlo važan trošak kalorija, vitkiji lik, toniranje i smanjenje tjelesne masti. Osim toga, zbog svog dizajna, to je vrlo pristupačan program vježbanja za sve profile, iako će opterećenje trake ovisiti o svakom korisniku.