Lagane večere neophodne su za zdrav život i sprječavanje pretvaranja hrane koju pijete u zasićene masti. Energija koja dolazi iz onoga što hrana može biti pretvorena u masti ako ih ne spali, nešto što će učiniti vaš lik dobiti težinu i tijelo koje je manje zdrava.

Mi vam pomažemo znati kako napraviti lagane večere i tako uživati ​​u zdravom jelovniku prije spavanja.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako napraviti dijeta večere

Zabranjena hrana na večeri

Tijekom večere, postoji niz namirnica koje bolje izbjegavate jer njihov visok sadržaj masti, kalorije ili dugotrajne probave čine ih pravim neprijateljima noćnog odmora. Najbolje je da se odlučite za niskokalorične večere u kojima se osjećaj gladi umiruje bez previše punjenja želuca i ne uzimajući previše kalorija.

Jedan od savjeta koji moramo slijediti kada hranimo je sljedeći: Doručak kao kralj, jesti kao princ i večerati kao prosjak . To je ključ za zdravu prehranu raspoređenu prema potrebama našeg tijela da funkcionira tijekom dana.

Prva stvar ujutro, trebamo osigurati našem tijelu kalorije i energiju da funkcionira tijekom dana; međutim, za vrijeme večere trebamo jesti samo malo da bismo se osjećali zasićeno, ali bez trošenja unosa jer nećemo spaliti te kalorije.

U nastavku ćemo vam ponuditi popis namirnica koje biste trebali izbjegavati tijekom večere :

Ugljikohidrati : njihov visok sadržaj masti čini ih malo preporučenom hranom za večeru. Energija koju nam daje ova grupa hrane znači da se, ako je ne spali, ona pretvori u mast. U ovoj skupini nalazimo namirnice kao što su kruh, tjestenina, riža, mahunarke, žitarice i tako dalje.

Zelena salata : postoji mnogo mitova o uzimanju salata noću. Ako uzmete salatu od rajčice, nema problema, međutim, ako salata ima salatu, ne savjetujemo vam da je pojedu noću. Zelena salata je povrće koje ima veliku količinu netopljivih vlakana, komponenta koja čini probavu nije svjetlost i da, noću, može dobiti za proizvodnju plina ili nadutost.

Voće : poželjno je uzimati voće tijekom dana i na prazan želudac; Noću ne biste trebali jesti voće jer su to hrana s visokom razinom fruktoze (prirodnih šećera) koja se, kada se ne spali, pretvara u glukozu. Mi vas obavještavamo ako je loše jesti voće noću.

Kobasice : čak i ako su bjelančevine, kobasice su vrsta hrane koja ima visok sadržaj masti pa ako želite lagano objedovati, trebate u potpunosti napustiti opciju kobasica. A još manje sendviča : mješavina ugljikohidrata i kobasica je kalorijska bomba za večernji sat.

Hrana dopuštena za večeru

Nakon prethodnog popisa, možda ćete biti napadnuti pitanjem: što mogu večerati? Tih, jer ima mnogo jela, recepata i ideja laganih večera s kojima ćete uživati ​​u zdravim i prikladnim jelima za kraj dana.

Zatim vam pružimo popis namirnica koje su dopuštene tijekom večere kako biste znali što možete jesti, a ne udebljati i pustiti da se odmorite bez straha.

Kuhano povrće : To je jedna od namirnica koje ne mogu propustiti uživati ​​u laganim večerama i da je njihov niski unos kalorija, njihov osjećaj punine i visok sadržaj vlakana kuhano povrće savršena hrana za kraj dana. Možete ih koristiti u svim njihovim sortama: pečeno povrće, povrće na pari, kremu od povrća, pirjano povrće itd.

Proteini : hrana kao što su meso, riba ili jaja idealna su za večeru. Ali ako želite laganu večeru trebate se odlučiti za proteine ​​s niskim udjelom masti kao što su nemasno meso ili bijela riba.

Obrano mliječnih proizvoda : ova skupina namirnica također je savršena za večeru jer imaju nizak unos kalorija. Osim toga, mliječni proizvodi pružaju visok učinak zasićenja kojim ćete se osjećati zadovoljni čak i ako ste malo večerali.

Za niskokalorične večere treba obratiti posebnu pozornost na način na koji kuhate te namirnice, na primjer, zaboravite jesti pohovano meso ili pržene paprike: odlučite se za zdravije recepte napravljene s malo ulja i na žaru, pečenom ili pari. Na taj način ćete svoje jelo dobiti malo kalorijske i savršeno za vrijeme spavanja.

U ovom članku ćemo vam reći koje su najbolje hrane za večeru.

Primjeri laganih večera

Da sumiramo, pružit ćemo vam tjedni meni koji će vam dati smjernice kako biste znali kako napraviti lagane večere i uživati ​​u zdravijem, nižem kaloričnom životu. Uzmite u obzir naše prijedloge!

• Ponedjeljak: krema od bundeve + piletina ili puretina burger + svježi sir 0%
• Utorak: Depurativni bujon + đon na žaru + nemasni jogurt
• Srijeda: tikvice punjene piletinom
• Četvrtak: Špinat + Omlet + Infuzija
• Petak: juha od povrća + pečeni oslić
• Subota: Pileća juha + povrće na žaru s kuhanim jajima
• Nedjelja: pire + povrće