Svi smo čuli "vi ste ono što jedete". Iako je hranjiv i uravnotežen dijeta je velika za naše tijelo, postoje neke namirnice koje su više koristan i više hranjiv od drugih. Svi znamo hranu koju trebamo jesti, koja se smatra "zdravom", ali, što reći o hrani koja je dobra samo za vrlo važan dio, mozak. Zatim ćemo vam pokazati popis 5 namirnica za poboljšanje zdravlja mozga, kao i za osiguranje pravilnog funkcioniranja.
Čokolada
Dok jedete stotine čokoladnih pločica može vas razboljeti i popiti puno vruće čokolade u jednom danu, to čini isto, glavni sastojak ove ukusne hrane je vrlo hranjiv za mozak: kakao .
Znanstvenici su otkrili da je sadržaj antioksidanata koji se nalazi u samo dvije ili tri žlice kakaovog praha mnogo veći od antioksidansa koji se nalaze u drugim namirnicama, kao što su zeleni čaj ili crno vino.
Glavni antioksidans koji se nalazi u kakau, poznat kao flavonol, navodno pomaže u povećanju protoka krvi u mozgu. Dok u normalnom čokoladnom mlijeku nema flavanola, mogu se naći u tamnoj čokoladi.
Riba
Još jedna od 5 dobrih namirnica za poboljšanje zdravlja mozga je riba jer sadrži Omega 3, koja je poznata kao masna kiselina koja je vrlo korisna za tijelo u nekoliko aspekata. Jedenje serviranja ribe tjedno može uvelike smanjiti vaše šanse za dobivanje Alzheimerove bolesti; U ovom članku ćemo detaljno opisati koje su prednosti Omega 3.
Ove masne kiseline pomažu u funkcioniranju mozga jer oblažu neurone koji ponekad imaju sloj masne kiseline koji se stvrdnjava zbog visokog sadržaja kolesterola i zasićenih masti u tijelu.
Omega 3 pokriva neurone s dobrom masnoćom, omogućujući im da se lako kreću kroz mozak. Ona također pruža više kisika u mozak i omogućuje zadržavanje novih informacija, dok se još sjeća starih informacija. Najbolje ribe koje potiču zdravlje mozga su losos, tuna i haringa .
Zeleno lisnato povrće
Zeleno lisnato povrće kao što su kupus, kelj, špinat, među ostalima su izvrsni za mozak djece i odraslih. Ovo povrće je od velike pomoći kada dođe vrijeme za pamćenje i obradu starih informacija. To je zato što su te namirnice pune vitamina B6, B12 i folne kiseline koje su velike hranjive tvari potrebne u mozgu. Razbijaju razine homocisteina, što može dovesti do zaborava pa čak i Alzheimerove bolesti.
Ovo povrće često ima vrlo visok sadržaj željeza . Ako u unosu nema dovoljno željeza, kognitivna aktivnost se u velikoj mjeri usporava. Kad vas je mama uvijek poticala da jedete špinat, sada znate zašto. Ako želite povećati unos ovog minerala u vašoj prehrani, u ovom članku ćemo vam reći kako jesti više željeza.
Sušeno voće i sjemenke
Sve vrste oraha dobre su za naše zdravlje mozga . To znači da su kikiriki, lješnjaci, indijski orašasti plodovi, bademi, orasi, pecans, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta i bilo koje druge vrste oraha ili sjemena koje možete zamisliti dobre za vaš mozak.
To su namirnice pune Omega 3 i Omega 6, kao i folna kiselina, vitamin E i vitamin B6 . Sve ove namirnice omogućuju vam da razmišljate jasnije. Također vam pomažu da pozitivnije razmišljate jer su Omega 3 i Omega 6 masne kiseline koje djeluju kao prirodni antidepresivi.
Neki od sjemenki i suhog voća također su puni tiamina i magnezija koji su izvrsni za pamćenje i kognitivne funkcije.
curry
Ova začinjena hrana odličan je način da začinite mozak i zadržite ga kao nov. Glavni sastojak u curry prahu, kurkuma, prepun je antioksidanata koji pomažu u borbi protiv starenja mozga i održavaju kognitivne funkcije dok starite; otkrivamo koje su prednosti kurkume.
Ovi antioksidansi također se bore protiv slobodnih radikala koji mogu uzrokovati upale i druge bolesti u tijelu. Ne samo da je curry dobar za mozak, nego također pomaže u borbi protiv dijabetesa i bolesti srca.
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar