Kada ste na dijeti, osjećaj gladi je faktor koji može uzrokovati prejedanje i konačno, dobivanje na težini umjesto da ga izgubite. Stroga dijeta koja ograničava kalorije i hranu na ekstremne, treba izbjegavati, jer, kao što to može dovesti do osjećaja deprivacije, nutritivnih nedostataka i yo-yo dijeta. Dijeta ne znači da morate gladovati ili osjećati glad cijelo vrijeme. Postoje prilagodbe koje možete napraviti u vašoj prehrani koja će vas osjećati punom i zadovoljnom dok nastavljate gubiti težinu.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako napraviti dijeta za čišćenje Koraci slijediti: 1

Zamijenite tri standardna dnevna obroka s pet do šest malih obroka. Jedite jedan obrok svaka tri sata. Jesti manje obroke češće potiču metabolizam i održavaju stabilnu razinu šećera u krvi. To znači da nećete žudjeti za drugom vrstom hrane, nećete se osjećati uskraćeni ili ćete biti gladni. Osjećat ćete se zadovoljni

2

U svoju prehranu uključite hranu bogatu vlaknima, kao što su povrće, voće i cjelovite žitarice. Hrana bogata vlaknima ostaje duže u tijelu jer se sporo probavlja. Vlaknasta hrana čini da se brzo osjećate tako da ćete manje jesti. Ishrana bogata vlaknima često zahtijeva odgovarajuće žvakanje, tako da ćete jesti sporije. Tijekom tog vremena vaš će mozak primiti signal da ste puni i prestat ćete jesti.

3

Napravite svoju glavnu vodu za piće i pijte tijekom cijelog dana. Preporučuje se konzumiranje osam do 12 čaša vode dnevno. Uz vodu popunite tako da ćete manje jesti i također potiče hidrataciju i zdravlje probavnog sustava.

4

Jedite hranu koja ima nisku gustoću energije, kao što su povrće, mahunarke, voće i kuhana zrna. Ove namirnice su bogate vodom i vlaknima, a sadrže malo masnoća i kalorija. Možete ih napuniti bez dobivanja mnogo kalorija.

5

Dodajte povrće u hranu kao što su juhe, variva i pizze kako biste im smanjili gustoću energije. Izbjegavajte hranu visoke gustoće energije, kao što su mliječni proizvodi s visokim udjelom masti i meso, jer oni imaju mnogo kalorija.

6

Konzumirajte niskoenergetske bjelančevine s niskim udjelom kalorija i masti, kao što su nemasni mliječni proizvodi, bjelanjci, riba i perad bijelog mesa.

Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.

savjeti

• Prije početka bilo kakve prehrane, konzultirajte stručnjaka za prehranu.