Svi smo u nekom trenutku u našim životima patili od bolova u leđima i to je vrlo uobičajeno stanje koje se može pojaviti zbog različitih uzroka, bilo zbog prekomjerne tjelesne težine, sjedilačkog načina života, nezdravih navika, nasljednih čimbenika ili kao posljedica drugih bolesti. Iako postoje slučajevi u kojima nije moguće spriječiti njihov nastanak, postoje određene mjere koje se mogu provoditi svakodnevno kako bi se smanjio rizik od ozljeda i zaštitili mišići ovog dijela tijela, otkriveni u sljedećem članku. kako spriječiti bol u leđima .
Prekomjerna tjelesna težina je jedan od glavnih uzroka pojave bolova u leđima, a prekomjerna tjelesna težina povećava pritisak na kralježnicu i donji dio leđa. Zbog toga stručnjaci naglašavaju važnost održavanja zdrave tjelesne težine nakon dnevne uravnotežene prehrane i redovitog obavljanja fizičke vježbe. Osobito je važno da adekvatan unos kalcija i vitamina D ima jače i zdravije kosti, preporučamo vam da pogledate članak Hrana za jačanje kostiju i uključite sastojke koji su naznačeni u vašoj prehrani.
Kao što smo već naglasili, vježbanje je često mjera koja će vam pomoći da spriječite bolove u leđima, pomažući vam da vježbate i razvijate svoje mišiće. Postoje određeni sportovi ili modaliteti koji se preporučuju, kao što su plivanje, joga i pilates. Preporučuje se izmjena prakse ove vrste sportova s lokaliziranim vježbama koje su indicirane za poboljšanje snage i fleksibilnosti mišića leđa i trbuha. Možete konzultirati članak Vježbe kako biste izbjegli bolove u leđima i otkrili najbolje opcije.
Odmor i dobro spavanje noću bitno je kako bi se izbjegla bol u leđima i vratu. Prije svega, neophodno je imati kvalitetan madrac koji nije ni pretvrdo ni previše mekan te s jastukom koji vam najviše odgovara. Osim što dobro odabirete ove elemente, trebate mijenjati držanje tijela prije spavanja usvajanjem fetalnog položaja ili licem prema gore s jastukom koji se nalazi odmah ispod koljena. Oba položaja su prikladna da drže kralježnicu u ravnini i izbjegavaju preopterećenja koja uzrokuju ozljede leđa.
Različiti položaji koje svakodnevno prihvaćate i kada obavljate dnevne aktivnosti također su mogući uzroci bolova u leđima . Zbog toga treba obratiti pozornost na sljedeće preventivne mjere:
- Držite leđa, a glavu podignite kad hodate ili stojite.
- Kada sjedite, držite donji dio leđa u potpunosti oslonjenim na poleđini sjedala, a glava i ramena uspravna.
- Da biste podigli teški predmet, morate mu prići, savijati koljena i podići ga vježbanjem mišića nogu bez savijanja struka.
- U slučaju da morate stajati dugo ili sjediti, važno je da se barem jednom na sat pokušate pomaknuti i istegnuti mišiće leđa.
U mnogim slučajevima, bol u leđima je privremeno stanje, ali kada počinje voditi dugotrajnoj i stalnoj nelagodi, neophodno je što prije posjetiti liječnika kako bi se utvrdio uzrok i primio odgovarajući tretman. Trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom, osobito ako bolujete od jakog bola koji se ne oslobađa od odmora, ako osjećate ukočenost ili peckanje, u slučaju da se bol javlja nakon ozljede ili koja je popraćena drugim zdravstvenim problemima kao što je temperatura, gubitak težine, slabost, obamrlost nogu, poteškoće u mokrenju, itd.
Ovaj članak je samo informativan, nemamo sposobnost propisivanja bilo kakvog liječenja ili bilo kakve dijagnoze. Pozivamo vas da posjetite liječnika u slučaju bilo kakvog stanja ili nelagode.
Ostavite Komentar