Želite li izgubiti težinu na zdrav način ? Smetnje zdrave prehrane s niskim udjelom masti u kombinaciji s tjelesnom vježbom je jedina tajna koja postoji za vas da izgubite težinu i postavite se na optimalnu težinu. Ako vidite da ste stekli nekoliko kilograma više ili da u zadnje vrijeme ne završite pravilno zatvaranje hlača, to je vjerojatno zato što trebate promijeniti svoj životni stil i odabrati zdravije. U ovom članku ćemo vam reći kako izgubiti težinu, ako ste čovjek daje vam niz savjeta koji će vam pomoći da se oporavim vaš lik. Pridružujete li se izazovu?

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako motivirati sebe za izgubiti težinu i vježbe Koraci slijedite: 1

Prva stvar koju morate imati na umu je da ne postoji čarobni način za izgubiti težinu ako ste muškarac ili ako ste žena. Glavni problem koji ne dobivamo da izgubimo težinu je da imamo neke loše navike koje nam ne pomažu da eliminiramo masnoću i pridonosimo tome da ti dodatni kilogrami u tijelu. Dakle, prije svega, počinjemo ispitivati ​​način na koji jedemo i fizičku aktivnost koju radimo, mijenjajući ovu praksu za one zdravije koje ćemo izgubiti na težini.

2

Da biste izgubili težinu, morate znati da 60% svojih postignuća ovisi o prehrani koju uzimate i preostalih 40% sporta koji obavljate. Dakle, od vitalne je važnosti da pregledate svoju prehranu i odlučite se za lagani i bezmasni način prehrane. Općenito, za mršavljenje trebate:

• Dodajte voće i povrće u vašu prehranu: sadrže mnogo esencijalnih hranjivih tvari za tijelo i nekoliko kalorija.

• Proteini koje uzimate su malo masnoće (piletina, bijela riba, puretina i zec su najprikladnija hrana). Konzumirajte bjelančevine biljnog podrijetla kao što su orašasti plodovi i mahunarke.

• Nabavite svoje ugljikohidrate iz hrane kao što su riža i tjestenina od pšenice, umjesto jednostavnih ugljikohidrata kao što su bijeli kruh i bijela riža.

• Pijte vodu da biste ostali hidratizirani i promovirali zdravlje probavnog sustava.

• Izbjegavajte zasićene masti, bezalkoholna pića sa šećerom, kofeinom i alkoholom.

Osim ovih izmjena hrane, također morate osigurati da su vaši recepti lagano pripremljeni (to jest, ne zloupotrebljavajte ulje ili uzimajte umake) i budite oprezni kada jedete, jer je najbolje jesti lagano .

3

Također je poželjno da, ako želite izgubiti težinu bez gladovanja, podijelite obroke na 5 obroka dnevno tako da budete zasićeni i ne dolazite na glavna jela s gladnom gladi. Važno je da ne preskačete obroke jer dodatno usporavate metabolizam. Najprikladnije je da ne dopustite da između svakog obroka prođe više od 4 sata prema rasporedu sličnom ovome:

• 9:00: Doručak
• 11:00: Srednje jutro
• 14:00: Ručak
• 17:00: Snack
• 21:00: Večera

Iznad svega, trebali biste se pobrinuti da su obroci koje uzimate ujutro i poslijepodne lagani, ali da vas zadovolje. U tom smislu trebate znati da su najbolja alternativa komadići svježeg voća ili nemasnih mliječnih proizvoda .

4

Već smo naznačili da, osim hrane, ako ste muškarac i želite izgubiti težinu, morate nadopuniti prehranu s tjelovježbom koja će vam pomoći da sagorite kalorije i izgubite masnoću. Najprikladnije je da kombinirate u svom treningu rutinske kardiovaskularne vježbe (koje su neophodne ako želite izgubiti težinu) s drugim toniranjem koje će pomoći u jačanju mišića.

Također, važno je da barem ići 3 puta tjedno u teretanu i da posvetite oko 45 minuta ili 1 sat svaki put kad idete. Za početak treninga, preporuča se da počnete s kardio-motorom i radite bicikl, traku za trčanje ili korak.

Zapamtite da je za pripremu i slijediti rutinu koja odgovara vašim potrebama vrlo važno da vas obavijestimo s profesionalcem.

5

Možete povećati sposobnost sagorijevanja masti iz vašeg tijela uz pomoć nekih prirodnih bilja koje možete pripremiti s infuzijama. Na primjer, zeleni čaj je savršen izbor koji će vam pomoći eliminirati toksine i tekućine, uz ubrzavanje metabolizma uzimanjem masti kao energije.

S druge strane, preslica je također jedna od najboljih infuzija za gubitak težine jer djeluje kao prirodni diuretik uzrokujući nam da eliminiramo zadržavanje tekućine i pročišćavamo naše tijelo. Uzimanje dvije šalice na dan nekih od tih pića će vas izgubiti težinu brže i učinkovitije.

savjeti

• Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka dijetnog režima i režima vježbanja.