Iskoristite ljeto da izgubite težinu! Ne morate biti veliki pad u teretani, raditi zumbu ili dizati utege jer, uz lijepo vrijeme, bazen postaje vaš najbolji saveznik koji brine o vašem tijelu. A to je da u vodenom okruženju možete dobiti mnogo vježbi koje će nam pomoći da sagorimo kalorije, ali i ojačamo mišiće tijela. Dakle, iskoristite dane koje idete da se osvježite na bazenu da biste obavili svoj trening! Otkrit ćemo vam najbolju vježbu u bazenu da izgubite težinu koja će vam pomoći da se brinete o svom tijelu bez potrebe da prolazite toplinu.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako izgubiti težinu s vježbanjem

Najbolje vježbe u vodi za mršavljenje

Započeli smo ovaj članak o vježbama u bazenu za mršavljenje kako bismo razgovarali o onima koji će vam pomoći da se potpuno pobrinete za sebe. Oni su vježbe koje će aktivirati vaš metabolizam i stoga će vam pomoći da sagorite više kalorija (masti) tijekom dana.

Također će vam pomoći u radu mišića kao što su noge, trbuh, leđa, itd., Tako da možete uživati ​​u jačem zdravlju i napetijem tijelu. Prednosti plivanja za tijelo su dobro poznate, ali ako radite i ove vježbe, moći ćete bolje raditi vaše mišiće i postići bolju definiciju mišića.

Ovdje vam ostavljamo 3 najbolje vježbe u vodi koje imaju koristi za cijelo tijelo na opći način.

Vježbanje bicikla u vodi

Ako želite aktivirati svoje tijelo ljeti, ništa bolje nego iskoristiti trenutak bazena da se malo zabavite. Vježba bicikla idealna je za tijelo i stoga vam ovdje kažemo korak po korak kako to učiniti:

1. Stavite leđa na zid, a laktovi trebaju počivati ​​na rubu bazena
2. Sada ćete morati protezati noge dok ne uspijete stvoriti kut od 90 stupnjeva sa svojim tijelom
3. U tom položaju, trebali biste početi raditi pokret pedale s nogama koje izvlače i stavljati noge natrag u vodu

Važno je da, dok radite ovu vježbu, vi ste s trbuhom snažnim i kontraktiranim, jer ćete tako raditi na području abdomena. Napravite ovu vježbu 2 minute, a zatim se odmorite još 2 minute kako biste odmah ponovili vježbu.

Sprint bez pomicanja

Ovo je još jedna od najboljih vježbi u bazenu za mršavljenje i, uz to, vrlo je jednostavna . Da biste to učinili, smjestite se u područje bazena u kojem ste zaštićeni i nemojte ometati druge kupače, voda bi vas trebala pokriti iznad struka kako bi vježba bila vrijedna. Slijedite ove korake :

1. Stojte malo raširene noge
2. Sada, podignite noge radeći kretanje trčanjem velikom brzinom, kao da radite pecanje, ali bez pomicanja s mjesta
3. Važno je da pokušate podići koljena i što je moguće bliže prsima

Morate držati sprint 30 ili 40 sekundi, a zatim se odmoriti. Bitno je da tijekom ovog kratkog vremenskog perioda pokušate izvršiti pokrete pri maksimalnoj brzini koju možete i da dobro podižete noge, tako ćete bolje raditi svoje tijelo.

Bočni skokovi u bazenu

Ovi skokovi su savršeni za sagorijevanje kalorija, za aktiviranje tijela i za jačanje donjeg dijela tijela . To je jedna od bitnih vježbi ako želite izgubiti na težini u bazenu i, iako na početku mogu biti pomalo komplicirani za napraviti, s vremenom ćete ih ispravno obaviti. Koraci su sljedeći:

1. Stojte s nogama ravno na strani bazena
2. Sada, morate skakati na desno savijanjem oba koljena u isto vrijeme
3. Zatim se morate potaknuti s tla i skočiti na lijevo
4. Noge moraju biti spojene cijelo vrijeme kako bi vježba stvarno djelovala

Napravite 10 skokova udesno i 10 na lijevo i odmorite se. Ruke vam mogu pomoći da bolje balansirate i na taj način možete sagorijevati više kalorija na način koji je također vrlo zabavan.

3 vježbe u trbušnom bazenu

Ali ako ste u potrazi za vježbe u bazenu za izgubiti težinu, jer ono što brine je da se eliminiraju masnoće iz trbuha, onda je najbolja stvar koju možete učiniti je niz vježbi koje se usredotočite na abdomen i pomoći vam ton i harden. Postoji nekoliko mogućnosti koje možete izabrati, ali u tome predlažemo ove 3 idealne vježbe za željezni trbuh.

Produljenje nogu

To je jedan od najboljih vježbi koje možete učiniti u vodi i koji će vam pomoći da radite svoj kormilar na vrlo učinkovit način. Da biste to učinili, morat ćete slijediti ove korake :

1. Morate otići do bazena gdje ne dodirujete stajanje
2. Jednom tamo, morat ćete staviti noge potpuno ravno i uspravno ispod vode
3. Držite ovaj položaj 30 sekundi
4. Odmorite se 20 sekundi i ponovite vježbu

Ova vrsta vježbe je vrlo slična dasci jer, na statičan način, pomaže vam da radite na trbušnom području tijela sigurno i zdravo. Preporučuje se da svaki set od po 30 sekundi bude maksimalno moguć.

Kretanje nogu za trbuh

Tu je tipična trbušna vježba koja je poznata kao škare i pomaže u radu donjeg trbuha. Ova vježba se lako može obaviti u bazenu, pogotovo ako se smjestite u područje u kojem ne dodirujete noge. Da biste to učinili, slijedite ove korake:

1. Stanite leđima prema zidu bazena i odložite laktove na rubnik
2. Podignite noge stvarajući kut tijela za 90 stupnjeva
3. Sada, trebate početi pomicati noge vodoravno, poput izrade škare
4. Zadržite 15 ponavljanja, odmorite se i počnite ispočetka

Ova vježba treba obaviti u 3 ili 4 seta od 15 ponavljanja. Bolje je ne dirati noge na tlu, jer tako nećete biti u iskušenju da se odmorite.

Gore i dolje noge

I na kraju, još jedna od vježbi u bazenu za trbušne mišiće je to što obično radimo u teretani. No, ovaj put nećemo ležati, ali ćemo se nasloniti na zid, kao što smo bili u prethodnoj vježbi. Slijedite ove korake:

1. Naslonite leđa na zid i postavite ramena na rubnik
2. Pokušajte biti u bazenu gdje ne dodirujete noge do zemlje
3. Sada, morate započeti vježbu podizanjem obje noge u isto vrijeme, potpuno ravno i stvarajući kut od 90 stupnjeva
4. Kada dosegnete visinu struka, morate se vratiti kako biste spustili noge i istegnuli ih prema zidu, a zatim se odmah vratite

Obavite 3 seta od po 15 ponavljanja . Vidjet ćete da s vremenom dobijete autentičnu čokoladicu.

Vježbe u glute bazenu

Želite li tonirati stražnjicu? Trebali biste znati da u bazenu možete to i učiniti. Ovdje nudimo neke od najboljih vježbi u vodi s kojima možete raditi područje stražnjeg dijela i dobiti ga mnogo jače i bez celulita.

Podignite nogu natrag

Da biste izvršili ovu vježbu, morat ćete se smjestiti u područje bazena koje manje ili više prekriva vodu prsima ili vratom. Morate dodirnuti noge na tlu . Zatim slijedite ove korake:

• Stanite okrenut prema zidu bazena i držite ruke na zidu
• Sada, morate podići desnu nogu pokušavajući je podići do maksimuma
• Spustite desnu nogu i učinite isto s lijevom

Morat ćete ponoviti 10 liftova s ​​obje noge i zatim se odmoriti dok ne završite 3 seta.

Butterfly kick

I završavamo ovaj članak s najboljim vježbama u bazenu kako bismo izgubili na težini i razgovarali o metulji koji će vam pomoći u radu na stražnjici. U tom slučaju morat ćete slijediti ove korake:

1. Okrenite se prema zidu bazena i stavite ruke na rubnik
2. Sada, morate staviti noge zajedno i, s obje u isto vrijeme, napraviti snažan udarac unatrag kao što to radite kada nemate leptira
3. Morate se pobrinuti da je pokret brz i jak, tako da vaše noge i gluteus osjećaju vježbu

Napravite 10 udaraca, odmorite se i vratite se kako biste napravili još jednu seriju dok ne dobijete 3.