Mnogi ljudi žele poboljšati svoju težinu za zdravlje, a drugi, osim toga, pokušati izgubiti težinu i izgledati bolje. Postizanje bolje fizičke forme i siluete nije nemoguće, čak i ako idete na sat kako biste predložili kratko vrijeme. Osnovne smjernice i vježbanje čine čarobnu formulu za postizanje tog cilja. Ovom prilikom usredotočit ćemo se na tjelesnu aktivnost. Budući da, objasniti kako brzo izgubiti težinu s vježbama kod kuće, tako da možete početi ostvarivati ​​svoj cilj.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako izgubiti težinu i ton brzo

Izgubite težinu brzo uz aerobne vježbe kod kuće

Aerobika kod kuće ne mora biti komplicirana. Također nije potrebno imati stacionarni bicikl ili bilo koji drugi uređaj. To je mnogo lakše od svega ovoga. Naravno, normalno, bit će potrebno najmanje 15 minuta aerobnih vježbi . Ako imate bolji fizički oblik i obično vježbate, možete povećati vrijeme.

Skoči da izgubiš težinu

To je jedna od najboljih vježbi za sagorijevanje kalorija i masti. Za vježbanje imate nekoliko opcija:

• Skočite na istom mjestu: ovom vježbom trebate uzeti male skokove visine na tlo u kojem se nalazite i više puta. Osim toga, možete mijenjati fleksiju koljena kako biste otežali skokove i spalili više kalorija.
• Konopac za skok: samo trebate uzeti konopac za skok i početi skakati. Da bi vježba bila manje monotona, pokušajte skakati u smjeru užeta prema naprijed, a zatim unatrag. Otkrit ćete da postoje mnoge prednosti skakanja užeta, a ne samo činjenica da vam pomaže da izgubite težinu.
• Skočite na gumu: sigurno ste u djetinjstvu igrali gumicom u školskom dvorištu ili u parku. Vrijeme je da se te igre oporave i kontinuirano ih radite. To je način za sagorijevanje kalorija i zabavu u isto vrijeme. Ako nemate nikoga s kojim biste vježbali, vežite krajeve gume na namještaj koji je teško pomicati tako da će odoljeti.

Popnite se i spustite se stubama

Postoji nekoliko strojeva u dvoranama koji simuliraju kretanje gore i dolje stepenicama, na primjer eliptične. Ako kod kuće imate eliptičan, jer ih mnogi imaju kao statične bicikle, preporučujemo da slijedite rutinu eliptičnih vježbi na stroju koje možete naći u ovom drugom članku.

Ako nemate stroj, možete ići gore-dolje stepenicama, na primjer, ako živite u zgradi, jedna od najboljih opcija je ići gore-dolje niz stepenice, nekoliko puta, ako ne možete iskoristiti park u vašoj blizini ili drugi Naći ćete na ulici.

Plesajte da izgubite težinu

To je još jedna izvrsna opcija za vježbanje u dnevnom boravku kuće. Stavite glazbu s mnogo ritma, diska ili plesa, između ostalog, i plesa. Nije bitno ako nemate mnogo stila, radi se o cijelom tijelu u pokretu, sjetivši se da je cilj izgubiti težinu, a ne osvojiti izložbu.

Još jedna mogućnost ako želite naučiti korake ili slijediti koreografiju je da koristite internet za praćenje videozapisa klasa stilova koji vam se sviđaju. Na primjer, preporučujemo koreografiju ovog videozapisa o tome kako smanjiti težinu vježbanjem zumbe.

Vježbe za brzo mršavljenje u hip, gluteus i noge

Osim obavljanja aerobnih vježbi, preporučljivo je da se u tjelesnoj aktivnosti koja se provodi uključe i neke vježbe za toniranje i osvajanje čvrstoće . Također, s vašom praksom, i dalje ćete sagorijevati kalorije. Ako vam nije dobro, petnaest ponavljanja sa svakom nogom je više nego dovoljno za početak. Uzeti na znanje ove jednostavne vježbe za izgubiti težinu za niže vlak .

• Hodanje u skvotu: jedan je od najučinkovitijih za rad nogu i stražnjice. Otiđite ovim putem niz prolaz i, kad dođete do kraja, vratite se na put. Na taj način ćete raditi cijelo područje bedara. Ova vježba, iako to može učiniti bilo tko, posebno je indicirana za one koji imaju celulit na bedrima i stražnjici.
• Čučnjevi s skokom: ova je vježba prilično teška, ali ovo su neki od najboljih čučnjeva i rezultati su vrlo dobri. Sastoji se od pokreta kao da ćeš sjesti, ali bez stolice. Na taj način možete manje ili više spustiti koljena, a zatim istegnuti noge i napraviti mali skok. Slijedite korake koje ćete vidjeti na slici ispod.
• Skokovi sa klupom: za izvođenje ove vježbe trebat će vam stolica ili stolica, što nije jako visoko. Aktivnost se sastoji od penjanja s jednom nogom, podupiranja stopala na klupi, podizanja i ostavljanja drugog u zraku. Zatim se spušta, tako da se obje noge dobro podupiru na tlu, a prethodni pokret se izvodi s suprotnom nogom. I tako dalje, sve dok serija ne bude dovršena

U svim ovim vježbama, preporučljivo je napraviti najmanje 15 ponavljanja pokreta, kao što smo rekli na početku, a preporučljivo je napraviti minimalno između 2 i 3 serije.

Vježbe za mršavljenje u rukama

Gornji dio ili tjelesni vlak također je važan za rad. Zapravo, unutarnji dio ruku je podložan flaccidity, što je naglašeno ako morate izgubiti puno težine. Osim toga, s ljetom, ne nosi dugih rukava, mnogi su oni koji vole pokazati tonirana ruku. Da biste to učinili, možete napraviti sljedeće vježbe za mlohave ruke koje će vam pomoći da brzo smršavite u ovom području i tonirate:

Triceps pozadine

To je jedna od najboljih vježbi za ruke - i rad na prsima - dobivanje rezultata u kratkom vremenu. Ako nikada niste dobro prošli, trik za stvaranje sredstava za triceps je:

1. Stanite leđima na kauč ili klupu.
2. Odmaknite ruke na rubu čvrsto.
3. Stavite noge ispred sebe, istežući noge i oslanjajući se na pod.
4. Polako savijte ruke i pažljivo spuštajte sebe koliko god možete.
5. Tijelo se polako diže i proteže ruke.
6. Ponovite ovaj postupak 10 puta i napravite 3 serije.

Na slici ispod možete vidjeti primjer ove vježbe.

Podizanje bočnih ruku

Ova vježba je jednostavnija od prethodne. Samo trebate malo prostora za otvaranje ruku i nekoliko punih boca vode.

1. Stojte uspravno.
2. Lagano razmaknite noge, u visini kukova i koljena lagano savijte.
3. S bocom vode sa svakom rukom - one mogu biti male za početak - stavite svaku ruku pored tijela.
4. Odatle podignite ruke dobro ispružene do visine ramena, tako da s tijelom napravite križ.
5. Polako spuštajte ruke dok ne dodirnu tijelo i odmah ih ponovno podignete.
6. Učinite 15 ponavljanja i 3 serije.

S ovim jednostavnim, ali učinkovitim vježbama možete postići cilj, pod uvjetom da ste dosljedni. Budući da se nadamo da smo vam pomogli da brzo naučite kako izgubiti težinu s vježbama kod kuće. Zapamtite da se uvijek, prije obavljanja bilo kakve fizičke aktivnosti, trebate posavjetovati sa stručnjacima kako biste znali da ne postoji nikakav zdravstveni problem ili uzrok koji kontraindikira sport.