Želite li bolje definirati mišiće vašeg tijela? Da biste to postigli, nije uvijek potrebno ići u teretanu, ali jednostavno, uz neke bučice možete vježbati svoje tijelo i dobiti jači lik s manje prisutnosti masti. U ovom članku želimo vam pomoći da radite sa svojim tijelom bez potrebe za preseljenjem iz kuće i stoga ćemo vam ponuditi potpunu rutinu bučica kod kuće za cijelo tijelo . Predložit ćemo najbolje vježbe za rad mišića gornjeg vlaka, kao i donje i mišiće trbuha. Nećete morati napustiti kuću!
Bućica za početnike kod kuće
Ako niste naviknuti na vježbanje i želite početi tonirati svoje tijelo od kuće, morate znati da su tegovi za vežbanje idealni alati za vas. Oni će vam pomoći da radite tonus mišića, a osim toga, možete početi s niskim intenzitetom da, malo po malo, povećate i poboljšate svoju snagu i snagu.
Ono što preporučujemo je da kupite bučice različitih vrsta težine, tako da možete ići kombinirati kako se razvijate. Počnite s težinom od 2 kilograma je dobra opcija, pogotovo ako niste vježbali neko vrijeme ili ako je to prvi put da ćete ga obaviti. Kada vidite da vam je teško podići tu težinu, moći ćete malo povećati težinu i postupno ćete se poboljšati.
Vježba za stražnjicu i noge s bučicama
Postoje mnoge glute vježbe koje možete raditi kod kuće. Međutim, s dumbbells ćete dobiti rad još intenzivniji i, dakle, vaše tijelo će doživjeti više fizičke vježbe. Ovdje ćemo govoriti o vježbi koja je idealna za jačanje nogu i stražnjice: čučnjeva .
Ovdje vam ostavljamo korake koje morate slijediti kako biste dobro obavili ovu vježbu:
- Držite bućice, jednu sa svakom rukom, i opustite ruke
- Malo razdvaja noge, u visini kuka
- U tom položaju trebate se spustiti malo prema dolje, nastojeći držati noge pod kutom od 90ºC
- Dok se spuštate, preporuča se da podignete ruke držeći tegovi za vežbanje i podižete ih na visini ramena
- Držite u tom položaju 3 sekunde i, malo po malo, vratite se na prvo mjesto da se vratite dolje i ponovite vježbu
Učvrstite trbuh bučicama
Uz tegovi za vežbanje možete aktivirati i rad abdominalnih mišića. Da biste to učinili, možete izvoditi različite vježbe, ali onda ćemo govoriti o onom koji je idealan za početnike:
- Lezite na sportskoj podlozi ili tepihu
- Vježbu ćemo započeti s rukama ispruženim iznad glave i bučicom u svakoj ruci
- Pokret je jednostavan, trebate podići noge i ruke prema gore držeći ruke ispružene i noge također bez savijanja
- Sada se morate nježno spustiti i povratiti prvo mjesto
- Zgrabite zrak i ponovno podignite trup i noge pomoću bučica
Bućice za biceps
A ako želite početi toniranje ruke kod kuće i eliminirati nakupljene masnoće u ovom području, tegovi za vežbanje su također idealni kako bi vam pomogli da ostvarite svoje ciljeve. U tu svrhu predlažemo jednostavnu vježbu za početnike:
- Trebali bi stajati s raširenim nogama u visini ramena i ispruženim rukama, svaka s bučicom
- Sada, trebate malo podići podlakticu i pomaknuti je prema ramenima
- Ne morate raditi snagu s ramenima, ali oni moraju biti ruke, bicepsi, oni koji rade.
- Kada dođete do vrha, lagano spustite ruke i počnite ponovno
Ove vježbe treba obaviti tijekom 15 ponavljanja i završiti 3 serije . Ponavljanje ove rutine 4 ili 5 puta tjedno će početi vidjeti rezultate u roku od 2 mjeseca.
3 vježbe za bućice za žene idealne za cijelo tijelo
Nastavljamo s ovim člankom u kojemu smo uključili rutinu bučica kod kuće kako bi cijelo tijelo razgovaralo o vježbama koje su posebno dizajnirane za žene. Razgovarat ćemo s vama o različitim vježbama koje će vam pomoći da radite sve mišiće tijela i stoga ćete moći bolje definirati vaš bodybuilding.
Pectorals i triceps s dumbbells
Triceps je jedno od područja na kojem se nakuplja više masti. Dakle, imati vježbu koja tonificira ovaj dio tijela, zajedno s prsima, odlična je ideja. Ovdje ćemo govoriti o vježbi koja će vam pomoći da radite u oba područja u isto vrijeme:
- Mi ćemo morati stajati sa zakrivljenim leđima, ali potpuno ravno kako ne bismo prisilili kralježnicu
- Ruke će morati biti rastegnute u visini ramena i držati bučicu u svakoj ruci
- U tom početnom položaju trebamo započeti vježbu koja se sastoji od povlačenja ramena natrag bez pomicanja leđa ili tijela
- Krećite se polako i polako, a kada dođete do vrha, ponovno spustite ruke i ponovite vježbu
Pođite s utezima za stražnjicu i noge
Još jedna od najboljih vježbi za rad nogu i stražnjice je ono što je poznato kao korak. To je nešto teže kretanje od kretanja čučnjeva, ali je učinkovitije i postiže vrlo vidljive rezultate. Da biste to učinili, samo slijedite ove korake:
- Vježbu ćemo započeti s potpuno ispruženim tijelom, lagano razdvojenim nogama i držanjem bučice sa svakom rukom
- Zatim moramo napraviti korak naprijed, korak, koji se mora obaviti sa znatnom udaljenosti
- Trebamo spustiti koliko god možemo bez dodirivanja tla s nogu koja se rasteže
- Sada moramo uzeti zamah i vratiti se u početni položaj kako bismo promijenili nogu i izvršili vježbu s suprotnom nogom
Vježbanje bućicama s bučicama
I konačno, još jedno područje koje košta više tonova, ali koje smo više "opsjednuti" je trbuh. Za rad, ništa bolje nego obavljanje rutinske trbušne vježbe koje se rade s tegovima za vežbanje i koje nam pomažu da intenzivnije radimo tijelo. Koraci za izvršavanje ove vježbe su:
- Morat ćete ležati na prostirci postavljajući ruke ispružene preko glave
- Noge treba savijati stvarajući luk 90 ° s tijelom
- Vježba se sastoji od podizanja torza do maksimuma i uspravljanja leđa
- U pokretu dizalice, ruke će povući prema naprijed kako bi napravile impuls i osjetile utege bučica
- Kada dođete do vrha, trebali biste se blago spustiti i, kad se vratite u prvobitni položaj, ponovno podignuti prtljažnik i ponoviti vježbu
Da bi se dobra rutina od bučica kod kuće za cijelo tijelo, morat ćete učiniti 4 seta od 15 ponavljanja svaki. Vježbu treba ponavljati 4 do 5 puta tjedno kako bi se osjetile promjene u tijelu. Osim toga, bit će neophodno uživati u zdravoj i uravnoteženoj prehrani kako biste postigli zdravo tijelo iu punoj formi.
Ostavite Komentar