Jedan od aspekata koje morate uzeti u obzir prilikom gubitka težine je prilagoditi svoju prehranu i vježbanje kako biste lakše postigli idealnu težinu . U tom smislu, jedan od najzanimljivijih dodataka koji će vam pomoći u postizanju ove svrhe su trese, opcija koja se može napraviti na različite načine ovisno o cilju koji želite postići.
Iz tog razloga, neće biti isto za uzimanje proteinskog šejka kako bi se razvila mišićna masa i hipertrofija nego u programu za mršavljenje. Ovisno o slučaju, bit će potrebno prilagoditi i sastojke i količine, kao i kombiniranje obiju rutina vježbanja prema specifičnim potrebama svakog pojedinog slučaja. Ako želite znati kako napraviti domaće proteinske napitke za mršavljenje, pročitajte dalje i otkrit ćemo najbolji način da ih napravimo.
Što su proteinski napitci i kakvu funkciju imaju?
Kao što i sam naziv kaže, to su shakei s visokim sadržajem bjelančevina koji će vam omogućiti da dobijete dodatak ovog temeljnog makronutrijenta. Cilj tih napitaka je dopuniti zdravu i potpunu prehranu koja u nekim slučajevima može biti nedovoljna u razvoju mišića, zbog čega su oni trešnja namijenjeni bodybuilderima ili osobama koje izvode vježbe visokih performansi.,
Trese nisu najbolja opcija za mršavljenja workouts, jer ono što ti proizvodi učiniti je povećati količinu hranjiva naše tijelo prima. Zapravo, većina pripremljenih proteinskih napitaka ima visok kalorični indeks, budući da je neophodno osigurati energiju tijelu za obavljanje odgovarajućih vježbi.
Međutim, u slučaju žele izgubiti težinu, možete prilagoditi protein shakes za vježbanje rutine osmišljen kako bi se uklonili masnoće. U tim slučajevima bit će potrebno dizajnirati vrstu šejka koji osigurava proteine i mikronutrijente, ali to ne doprinosi više kalorija u obliku ugljikohidrata ili masti.
Kako pripremiti domaće proteinske napitke za mršavljenje
Prva stvar koju trebate imati na umu je da ne možete pripremiti domaći proteinski šejk bez kalorija. Ono što možete učiniti je pripremiti šejk s visokim sadržajem bjelančevina i niskim kalorijama . Ova vrsta pića će biti najviše preporučena u slučaju da želite izgubiti na težini, jer će vam pružiti potrebne hranjive tvari koje nadopunjuju vježbu koju izvodite, ali u isto vrijeme neće vam pružiti kalorije koje mogu spriječiti postignute rezultate.
Za pripremu proteinskog shakea za domaći gubitak tjelesne težine, to jest, malo kalorija, najbolja opcija je korištenje čistih sojinih biljnih napitaka, tj. Bez dodanih šećera. Soja, u usporedbi s drugom hranom, sadrži manje kalorija u obliku ugljikohidrata. Nakon što dobijete čistu soju, pomiješajte je u mikseru s niskokaloričnim prirodnim voćem: naranče, kivi, jabuke itd. Izbjegavajte, na primjer, banane i avokada, jer iako su plodovi bogati mikronutrijentima, imaju visok kalorijski sadržaj.
Kada uzeti protein shakes za izgubiti težinu
Iako se ovi napitci mogu uzeti u bilo koje vrijeme, najbolje je to uvijek činiti nakon treninga . Na taj ćete način moći povratiti hranjive tvari i potrošenu energiju bez dodavanja kalorija vašem tijelu, jer, kao što smo vidjeli, ovi napitci sadrže sastojke bogate proteinima, ali malo kalorija. Ako želite više informacija o tome što je idealno vrijeme za uzimanje tih shakes, ne propustite ovaj članak o Kada uzeti protein trese.
Naravno, osim uzimanja tih trešnje, trebate imati na umu da je ova opcija nadopuna normalnoj prehrani i rutinskoj tjelovježbi osmišljenoj da smršavite. Ako još uvijek ne znate što ćete vježbati kako biste izgubili na težini, savjetujemo vam da pogledate ovaj članak o najboljim vježbama za mršavljenje, gdje ćete naći veliki broj idealnih vježbi za uklanjanje tih dodatnih kilograma.
Proteinske šejkove ne smije se koristiti kao zamjena za hranu ili trening, jer to nije njihova funkcija i, kao rezultat, neće reagirati kako se očekivalo.
Ostavite Komentar