Sigurno više nego jednom ste čuli o prednostima koje protein donosi našoj mišićnoj masi, zar ne? I to je esencijalna hranjiva tvar koja će vam pomoći definirati mišiće i tako dobiti više tonirana i vlaknasta silueta. Istina je da uz hranu već uzimamo proteine, ali ako želite jače tijelo, obično je poželjno dodati proteinsku dopunu koja će vam pomoći da poboljšate rezultate. U ovom članku želimo vam pomoći da izgradite tijelo koje ste oduvijek željeli imati i zbog toga ovdje otkrivamo koji je najbolji protein za dobivanje mišića . Nastavite čitati i možete otkriti kako uključiti ovaj dodatak na svoj dan u dan i postići više vidljive rezultate u manje vremena.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako dobiti mišića brzo

Prednosti proteina za dobivanje mišića

Potrošnja proteinskih dodataka može vam pomoći u povećanju mišićne mase. Ali važno je nešto napomenuti: to nije "čarobni lijek", već je dopuna vašem zdravom i sportskom životu. Stoga je bitno da slijedite uravnoteženu i nisko-masnu dijetu, kao i uobičajenu praksu tjelovježbe koja uključuje i kardio i toniranje.

Moramo uzeti u obzir da je protein koji se uzima izvana dopuna, dodatak vašem zdravom i aktivnom životu. Samo uzimanje ovog proizvoda neće donijeti rezultate, ono što on čini pomaže vam definirati i tonizirati vidljivije i brže nego što to radite na uobičajeni način.

Najbolji proteini: soja, jaje i surutka

Ako želite znati koji je najbolji protein za dobivanje mišića morate imati na umu da su tri vrlo popularna: soja, jaje i mlaćenica. Posebno je potonje jedno od najuspješnijih jer mlijeko ima veliku biološku vrijednost .

Međutim, svaka osoba je svijet i, kada je u pitanju odabir najboljeg proteina, preporučuje se da se uzmu u obzir faktori kao što su:

• Vrsta proteina: kao što smo rekli, najviše se preporučuju oni koji dolaze iz seruma soje, mlijeka i jaja. Svi oni vam daju veliku količinu proteina i hranjivih tvari. Međutim, mlijeko je najpopularnije jer se 90% ljudi odlučuje za ovu sortu.
• Prehrambeni doprinos: još jedan važan aspekt koji morate imati na umu pri kupnji proteina je vaš nutricionistički doprinos. Osim proteina, morate vidjeti vrijednosti ugljikohidrata i drugih tvari koje mogu uključivati. Napomena: ako imaju kreatin, dobar je izbor jer je to drugi preporučeni dodatak za povećanje mišića.
• Okus : imajte na umu da je većina tih dodataka aromatizirana specifičnim okusima kako bi im se olakšao unos. Važno je da odaberete okus koji vam se sviđa, tako da na kraju ne napuštate hranu. U pravilu, sportaši uvijek počinju uzimati onaj koji ima okus čokolade jer je ugodniji.

Kako uzimati proteine ​​za povećanje brze mišićne mase

Sada kada znate što je najbolji protein za dobivanje mišića, otkrijte kako ga možete uvesti u svoju prehranu. Postoje neki osnovni aspekti koje morate znati, tako da je ovaj prehrambeni dodatak zdrav i pomaže vam povećati vaše mišiće. Ovdje ih otkrivamo.

Preporučene dnevne količine proteina

Kako bi definirali i povećali svoju mišićnu masu, preporučljivo je konzumirati između 0, 5 do 2 grama proteina po kilogramu vaše težine. To jest, ako težite 60 kilograma, trebat će vam najviše 120 grama čistog proteina u vašoj prehrani svaki dan! To je teško dobiti samo s hranom i, stoga, mnogi sportaši uključuju ove dodatke kako bi dobili jače mišiće.

Proteinski shake, vaš najbolji saveznik

Jedan od najboljih načina na koji morate uzeti najbolji protein za dobivanje mišića je pripremanje smoothies-a. Normalno, ovi dodaci dolaze u obliku praha i stoga se mogu otopiti do savršenstva s vodom ili obranim mlijekom. Ove trešnje ne smiju sadržavati više od 30 grama proteina jer naše tijelo ne može asimilirati veću količinu u jednom kadru. Ako želite uzeti više od 1 trešenja dnevno, najbolje je pustiti najmanje 3 sata između svakog od njih.

Kada uzimati proteinske napitke

Jedno od najboljih doba dana za uzimanje proteina za dobivanje mišića je 30 minuta nakon treninga. U ovom trenutku je kada je vaše tijelo u hipertrofiji i stoga asimilira mnogo bolje proteine ​​koji ulaze u tijelo. Ali ako želite uzeti dva trešnja dnevno, onda se prva može uzeti prva stvar ujutro, prateći vaš doručak.

U ovom drugom članku otkrili smo 6 domaćih proteinskih napitaka koje možete pripremiti s prirodnim sastojcima.

Zašto ne možete povećati mišićnu masu

Postoje mnogi ljudi koji, jedući zdravu prehranu i redovito vježbanje, ne mogu tonirati svoje tijelo. Zašto? Postoje neki čimbenici koji mogu dovesti do povećanja mišićne mase i stoga ne doživljavaju fizičke promjene u vašem tijelu. Ovdje otkrivamo neke učestale pogreške koje sprečavaju jačanje i povećanje mišića.

• Jedete vrlo malo : iako je važno voditi brigu o prehrani i smanjiti potrošnju masti, moramo dati našem tijelu kalorije koje treba trenirati. Ako želimo mišiće tijela, moramo izbjegavati dijete koje su preniske u kalorijama, jer s njima nećete dopustiti da se tijelo poveća. Ne morate jesti više nego što trebate, ali ne želite ni prehranu od 1000 ili 1200 kalorija.
• Jedete mnogo puta: jasno je da je dijeljenje unosa hrane tijekom dana vrlo zdrava navika. Međutim, ne moramo jesti 8 puta dnevno, preporuča se jesti oko 5-6 puta u malim porcijama i uvijek uzimajući u obzir vrijeme dana u kojem jedemo. Zapamtite: noću nema voća ili ugljikohidrata, kladite se na bjelančevine ili povrće kako biste izbjegli nakupljanje šećera.
• Previše zdravih masti: u zdravoj i sportskoj prehrani preporučuje se uzimanje zdravih masnoća jer pomažu u stvaranju mišića i pravilnom funkcioniranju kardiovaskularnog sustava. Međutim, ne smijemo prelaziti njihovu potrošnju jer su, naposljetku, oni vrlo kalorična i bogata mastima.
• Nemojte uzeti dovoljno proteina: kao što smo već rekli, da bi se povećala mišićna masa, važno je uzeti proteine. I, s hranom, često padamo. Stoga je preporučljivo uključiti više proteina u vašu prehranu, a osim toga, možete odabrati ove proteinske dodatke koji će vam pomoći da zadovoljite vaše potrebe.
• Ne trenirajte sa kardio : mnogi ljudi padaju u pogrešku ostavljajući kardio na stranu kada žele dobiti mišić. Ali to je pogreška. Idealan trening je onaj koji kombinira toniranje i kardio vježbe. U stvari, preporuča se uključiti 15 ili 20 minuta čička kako bi se sagorjela mast bez gubitka mišića.
• Hidratacija mišića : i, konačno, morate znati da je voda bitna u vašoj prehrani. Bitno je da pijete 2 litre na dan kako biste osigurali da su vaši mišići dobro hidrirani i stoga mogu biti tonizirani. Ali ni vi ne smijete prelaziti ovu količinu jer u suprotnom možete zadržati tekućine.

U ovom drugom članku dajemo vam ključeve tako da možete tonirati svoje tijelo u 3 mjeseca.

Hrana za brzo povećanje mišićne mase

I konačno, sada kada znate da je najbolji protein za dobivanje mišića onaj koji dolazi od soje, mlijeka ili jaja, dat ćemo vam neke smjernice za vašu prehranu. Kao što smo naznačili na početku članka, protein je dodatak vašem zdravom životu. Da biste dobili jake i definirane mišiće važno je da se bavite sportom i da također slijedite pravilnu prehranu. Neophodno je smanjiti zasićene i transmašce iz svoje prehrane i, ako to ne uspije, odabrati hranjivu i zdravu hranu.

Ovdje ćemo otkriti koje namirnice trebate uključiti u prehranu i koje jesti. Na taj način možete dizajnirati najbolji izbornik za vas i za potrebe vašeg tijela.

Hrana za dobivanje mišića

• Životinjski bjelančevine: posebno, od mršavog mesa (piletina, puretina i zec) jer su najniže u masti i s visokom razinom bjelančevina. Preporučuje se i riba, osobito plava jer daje dobre masti i Omega 3.
• Jaja : to je jedna od najpotpunijih i preporučenih namirnica za ljude koji žele dobiti više mišića. Ima veliki udio proteina i malo masti.
• Jogurt : to je prebiotička hrana koja će vam pomoći smanjiti oticanje abdomena i dati vam veliku dozu proteina.
• Mahunarke : to je zvijezda za sportaše jer nam daje 50% proteina i 50% ugljikohidrata.
• Zobena kaša : idealna je za sportaše jer osigurava energiju, vlakna i biljne proteine. Vrlo je bogat ugljikohidratima, pa se preporuča konzumiranje na početku dana ili prije treninga.
• Voće i povrće : oni su neophodni za prehranu jer će nam pružiti vrlo zdrave hranjive tvari, hidrataciju i malo kalorija.

Hranu koju treba izbjegavati

• Alkohol : to je prva stvar koja će biti oduzeta kad god želite brinuti o svom tijelu. Alkohol daje prazne kalorije i ugljikohidrate koji će povećati tjelesnu masnoću.
• Slatkiši i šećer
• Rafinirana hrana (bijeli kruh, bijela tjestenina, bijela riža, itd.)
• Masne kobasice (možete jesti serrano pršut, puretinu i sir 0%, ali izbjegavajte kobasice, longanizu, itd.)
• Voćni sokovi i bezalkoholna pića : vrlo su bogati šećerom i zasićenim mastima
• Pržen i pohaban

Ovdje otkrivamo dobru prehranu za dobivanje mišićne mase.