Zašto težiti više nakon vježbe

Tko se nije dogodio da počne vježbati i dva dana kasnije ljestvica ne daje nimalo ugodnog iznenađenja što ste stekli težinu? Sigurno većini, i to je izuzetno frustrirajuće. Kada ljudi vide ovu debljanje, pitaju se što rade pogrešno, frustriraju se i prestaju vježbati jer ne vide rezultate.

Važno je uzeti u obzir sve što uključuje gubitak težine, uključujući uravnoteženu prehranu i tjelovježbu, no postoje razlozi zašto vježbanje može povećati težinu, ali važno je da se ne obeshrabrite. Za sve ovo, u ovom članku donosimo vam odgovor na vaše pitanje zašto težiti više nakon vježbanja .

Vi svibanj također biti zainteresirani: tjelovježba rutinski za izgubiti težinu i ton

Vježbanje vas čini debljom na početku

Za ljude koji su novi u svijetu vježbanja, vrlo je često privremeno dobivanje na težini nakon pokretanja rutine. Imajte na umu da to neće biti slučaj cijelo vrijeme i da je to zbog procesa prilagodbe tijela .

Kada niste naviknuti na sport ili vodite sjedilački život, tijelo nastoji reagirati na ovaj način kao svojevrsnu zaštitu i pripremu kako bi moglo pravilno ispuniti svoje funkcije, podržati napor te rutine i osigurati nedostatak kalorija Obično sam primao.

Zadržavanje energije u obliku glikogena je odgovor mišića na intenzivnu aktivnost; Slično tome, različite rutine vježbanja, kao što su kardiovaskularne, surađuju s većim zadržavanjem glikogena i vode.

Težina je veća nakon treninga jer ja dobijam mišić

Jedan od najčešćih uzroka povećanja tjelesne težine nakon vježbanja može biti jer u stvarnosti dobivate mišiće . Imajte na umu da, ako radite vježbe kardiovaskularnog sustava ili snage u svakodnevnom treningu, vaše će se tijelo morati naviknuti na novu aktivnost, povećavajući mišićnu masu kako bi podržalo ovu rutinu.

S druge strane, unos kalorija je neophodan kako bi se izbjegli ovi problemi. Zapamtite da ako konzumirate manje kalorija nego što gori, rast mišića je pomalo težak, međutim, održavanje visoke kalorijske ili proteinske prehrane odrazit će se u vašoj težini. Ako vam se to dogodi, nemojte se uznemiravati, najbolje je ići s nutricionistom koji će vam pomoći stvoriti ravnotežu između prehrane i treninga.

Vi svibanj također biti zainteresirani za ovaj drugi članak o tome kako dobiti mišića volumen.

Zašto ja ne izgubiti težinu ako ja dijeta i vježbe

Velik dio učinkovitosti vježbanja ide na račun hrane i njezine ravnoteže. Ključ ravnoteže je u našu korist ili protiv, na račun kalorija i kako ih konzumiramo. Iako su potrebne za obavljanje naših aktivnosti i potporu visokim režimima obuke, ako se vaša potrošnja ne smanji, smanjenje će biti vrlo teško ili potpuno nemoguće.

Da biste vidjeli značajnu promjenu u našoj težini, važno je konzumirati manje kalorija nego što spalimo u vježbi ili u našem svakodnevnom životu; analizirajte svoju prehranu i prehrambene navike kako biste znali približno vaš dnevni unos kalorija i, počevši od tamo, izvršite odgovarajuća smanjenja. Ako u 30 minuta vježbanja spalite 500 kalorija, poželjno je jesti nešto svjetla koje ne prelazi tu količinu, stoga bi teške, brze ili slatke obroke trebalo potpuno eliminirati.

S druge strane, potrebno je malo smanjiti kalorije, jer ako se radi vrlo naglo, naše zdravlje može biti kompromitirano i nećemo biti 100% za obavljanje vježbi. Općenito, smanjenje od 200 do 300 kalorija je dovoljno za početak gubitka težine.

Ako želite znati više, vi svibanj biti zainteresirani za ovaj drugi članak o tome što jesti prije vježbanja.

Težine su više nakon treninga zbog nedostatka dosljednosti

Naše tijelo se obično navikava na rutinu, au slučaju vježbanja nije iznimka. Biti konstantan s našom tjelesnom aktivnošću od najveće je važnosti kako bi se izbjegla yo-yo učinak s težinom . Ako ste započeli rutinu, pokušajte je slijediti do pisma, sjetite se da što češće to radite, tijelo će se brže naviknuti.

Odlazak 2 dana u teretanu i još 4 ne, čini naše tijelo opuštenim i povratkom u aktivnost naglo, to stvara zadržavanje tekućine ili umor mišića, što još više otežava gubitak težine i, u nekim slučajevima, uzrokuje povećanje nekoliko kilitova iznenadne i neobjašnjive forme.

Sada kada znate zašto više težine nakon vježbanja, preporučujemo da svoje vježbe obavljate oko 5 puta tjedno između 30 i 60 minuta, na isti način konzultirajte se sa stručnjakom prije početka bilo koje rutine.

 

Ostavite Komentar