Telad su dio tijela koje nije teško tonirati, iako je istina da zahtijeva određenu rutinu vježbi. I to je, iako je to područje koje radi u gotovo svim sportskim i fizičkim aktivnostima, rezultati koji se postižu nisu isti kada imate tanku telad.

Ako ne znate kako povećati mišićnu masu u nogama, predložit ćemo niz vježbi za povećanje teladi. Osim toga, objašnjavamo nekoliko mogućnosti kako biste ih mogli prakticirati u teretani ili sportskom centru, uz aktivnosti na otvorenom, pa čak iu vlastitom domu, tako da nemate izgovora i ostvarite svoj cilj, čak i ako imate malo vremena.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Vježbe za ton noge bez povećanja glasnoće

Vježbe za povećanje teladi u teretani

Kada govorimo o tome kako povećati mišićnu masu nogu, ne možete propustiti nekoliko vježbi i tjelesnih aktivnosti koje se izvode u teretani. Vrlo su učinkoviti jer se rezultati brzo vide i postižu za kratko vrijeme:

• Leg Press: ovaj stroj za tjelovježbu je idealan za završnu obradu tankih teladi. Vi samo trebate ležati na njemu i stavljati vrhove stopala na označenu površinu stroja kako biste je pritisnuli i učinili pokret da ga odvoji od vas i približite ga. Ovi strojevi vam omogućuju kontrolu težine koju želite staviti da bi se kretanje. Ako nemate naviku vježbanja, počnite barem tjedan dana s težinom stroja. Zatim, možete ići stavljajući više težine.
• Elipsoidni: ovaj stroj se uvijek pojavljuje na svim ljestvicama kada se govori o tome kako povećati blizance i vježbe za jačanje teladi, a to je da djeluje cijeli gornji dio tijela s velikim intenzitetom.
• Spinning: Nastava predenja je jednako idealna za povećanje tele. Kao što je uvijek pedaliranje, to je dobar način da se oprostite od tankih teladi.

Vježbe za povećanje blizanaca na otvorenom

Parkovi i drugi vanjski prostori idealni su prostori za vježbanje za povećanje blizanaca. Kao iu teretani, postoji nekoliko opcija i alternativa:

• Stepenice: hodanje i spuštanje stepenicama je jedna od najboljih vježbi koje ne postoje za mršavu telad. Svakako, u parku koji je velik ili u područjima koja su im omogućena da vježbaju, postojat će prostor sa stepenicama na kojima možete obavljati tu fizičku aktivnost s kojom se rade noge i, iznad svega, blizanci.
• Pješačenje: planinarenje ili šetnja parkom ili gradom još je jedna dobra opcija za povećanje teladi, jačanje nogu i dobivanje mišićne mase. Da biste primijetili rezultate, morate hodati brzim tempom i najmanje pola sata dnevno.
• Klizanje: klizanje je još jedna dobra opcija za povećanje teladi. To je zabavna aktivnost i jedna od najboljih vježbi za toniranje blizanaca, a to je da od trenutka kada stavite klizaljke već radite na mišićima.

Vježbe kod kuće za povećanje teladi

Kod kuće je također moguće raditi vježbe za jačanje ovog dijela nogu. I, kako povećati mišićnu masu u nogama? Pa, doista je mnogo jednostavnije nego što ste u početku mislili. Konkretno, dvije vježbe su vrlo učinkovite i vrlo jednostavne:

• Pete: povišenje peta omogućuje rad na ovom dijelu tijela. Da biste napravili ovu vježbu kako ne biste imali tanke telad, možete vam pomoći od stražnjeg dijela stolice da se oslonite na nju dok podižete pete dok ne stojite na prstima. Taj položaj morate držati nekoliko sekundi prije nego što se spustite da poduprijete stopala potpuno na tlu i vratite se kako biste podigli pete, i tako dalje.
• Skakanje: treniranje skokova u kutiji još je jedna dobra opcija za povećanje teladi. U tom slučaju trebate stolicu ili slično koje ima visinu sličnu onoj u koraku ili koraku u teretani. Stavljajući se ispred, morate skočiti u kutiju, ali bez podupiranja peta prilikom pada i tako ponoviti ovaj pokret nekoliko puta. Odmah ćete primijetiti kako se opraštate od tankih teladi.

S ovim vježbama vidjet ćete kako ćete u kratkom vremenu primijetiti razliku i vidjeti da ste dobili mišićnu masu u nogama. Uvijek zapamtite da se posavjetujete sa stručnjacima i stručnjacima kako bi vam pokazali najbolje vježbe koje možete prakticirati kako biste postigli svoje ciljeve.