Redovita i specifična tjelovježba i dobra prehrana bogata ugljikohidratima i proteinima bit će ključna za povećanje vaše mišićne mase. Međutim, uobičajeno je pribjegavati dodatnoj dozi proteina za mišiće s većom lakoćom i brzinom. Ako vas također potiče na postizanje tog cilja, obratite pozornost na sljedeće savjete. Dalje, dajemo vam recepte od 6 domaćih proteinskih šejkova za povećanje mišićne mase koji su prirodni, učinkoviti i ukusni. A s kim ćete ostati? Isprobajte ih!
Povećajte mišićnu masu
Ako želite povećati mišićnu masu, ključno je pretvoriti masnoću u mišić i za to trebate konzumirati veći broj proteina . Očito je da će zdrava i uravnotežena prehrana tijelu osigurati količinu proteina potrebnu za pravilno funkcioniranje i razvoj tijela. Međutim, ovaj omjer možda neće biti dovoljan ako želite povećati mišićnu masu. Stoga, kako bi zadovoljili i brzo ispunili svoj cilj, preporučljivo je kladiti se na prirodnu, učinkovitu i ukusnu opciju: proteinski napitak.
Proteini su nužan i temeljan izvor za naše tijelo i, još više, za one ljude koji žele brzo razviti svoje mišiće. Zahvaljujući proteinskim trešnjama borit ćete se protiv viška masnoće i razviti svoje mišiće, povećavajući tako mišićnu masu tijela. Hranjiva, ukusna, zdrava i učinkovita. Razvedri se?
Banana smoothie
Jedna od najmoćnijih namirnica koja će vam pomoći pri stvaranju mišićne mase nakon svakog treninga je banana . Ova bogata hrana će vam omogućiti da nakon intenzivnog vježbanja napunite svoje tijelo, jer je bogato prirodnim šećerom (glukoza, fruktoza i saharoza), kao i izvor kalija. Za sve to, banana shake je snažan saveznik s kojim možete napuniti svoje vježbanje, nadoknaditi unos proteina i nadopuniti izgubljeni glikogen i istovremeno povećati vaše mišiće. Za pripremu trebat će vam:
- 2 banane
- Mlijeko (500 ml)
- Tri žlice zobi
- 5 kuhanih jaja (5 bjelanjaka i 2 žumanjka)
Za pripremu smoothija od banane potrebno je samo staviti sve sastojke u miješalicu i pomiješati ih sve dok grudvice ne nestanu, ostavljajući homogenu i ujednačenu teksturu, ugodnu za nepce. Uzmi ga na sobnoj temperaturi ili s ledom da se ohladi nakon svakog treninga.
Milkshake od čokolade i badema
Zašto odustati od najboljeg okusa dok pripremamo naše tijelo za postizanje cilja kao što je povećanje naše mišićne mase? Predlažemo vam milkshake koji objedinjuje sve te kvalitete u jednom: čokoladu i badem . Čokolada će vam pružiti neusporediv okus, a bademi će vam osigurati proteine, ugljikohidrate i esencijalne masne kiseline koje vaše tijelo treba razvijati bez dobivanja na težini. Za pripremu ovog čoko-badema smoothie-a trebat će vam:
- Šalica mlijeka bez laktoze
- Proteinski serum s okusom čokolade
- 1/2 čokoladnog kolačića s bademima
Pripremite svoj smoothie pomoću miješalice gdje su svi sastojci pomiješani. Čokoladni i bademi shake je ukusna opcija za stvaranje mišića koje trebate konzumirati prije početka vježbanja, kako biste spalili dodatne kalorije i ostali samo s njegovim blagotvornim učinkom.
Zobena kaša
Ako postoji dobra hrana koju ne možete propustiti u prehrani, ako je vaš cilj povećati mišićnu masu vašeg tijela, to jest zobi, kompletnu žitaricu koja ima energetske i nutritivne kvalitete. Zobena kaša je hrana bogata proteinima, ugljikohidratima, mineralima, vitaminima, elementima u tragovima i zdravim mastima. Stoga, ako želite povećati svoje mišiće, ova će žitarica postati vaš najveći saveznik. Uzmite ga prije treninga kako biste napunili energiju, a zatim zamijenili istrošeni glikogen. Da biste to učinili, preporučamo pripremu zobene kreme koja će vam pružiti zdrave prednosti i pomoći vam da izgradite mišićnu masu. Trebat će vam sljedeći sastojci:
- Pola litre mlijeka
- Zobena kaša (60 gr)
- Sojin protein
- Pšenične klice (15 gr)
- Žlicu meda
Sipajte sve sastojke u mikser i miješajte dok ne dobijete lijepu teksturu za vas. Ovaj snažan shake će vam pomoći da brzo i učinkovito poboljšate mišićnu masu. Možete uključiti zob u mnogim drugim smoothies, jer je savršena alternativa za mišiće.
Orahov milkshake
Ako želite pojesti dobru količinu ugljikohidrata, ali ih brzo probaviti kako biste se oporavili od treninga i pridonijeli povećanju vaše mišićne mase, bez sumnje je vaš idealan potres onaj oraha . Zahvaljujući proteinima i masnim kiselinama koje sadrže, oni su zdrava opcija koju ne možete propustiti u dodatku prehrani. Za pripremu smoothie-a s dozom oraha, trebat će vam:
- Odgođeno mlijeko (355 ml)
- 1/2 čaše vode
- Jogurt bez masnoće
- Tri kuhana bjelanjka
- Orasi (50 gr)
- Banana
Pomiješajte sve sastojke dok ne budu homogeni. Ovaj smoothie se također može uživati uz led, kako bi se oporavio od treninga i osvježio. Zdrava i učinkovita opcija za povećanje mišićne mase na bazi proteina.
Gladak breskva
Breskva, također poznata kao breskva, je hrana s više korisnih svojstava za naše tijelo. Pomaže u probavi, koristi crijevnu aktivnost i idealan je za uključivanje u prehranu, budući da ima malo kalorija. Stoga je izvrsna opcija koja će, pomiješana s dijelom proteina, pomoći da povećate mišićnu masu. Predlažemo da napravite smoothie od breskve ili breskve sa sljedećim sastojcima:
- 2 šalice nasjeckanih breskvi
- 1/4 šalice jogurta bez masnoće
- 1/2 šalice soka od naranče (koji će osigurati vitamin C)
- 4 žličice sirutke od vanilije
Stavite sve sastojke u miješalicu i promiješajte dok ne budu potpuno homogeni. Zahvaljujući mlečnom napitku od breskve, povećat ćete mišićnu masu, ponovno napuniti svoje tijelo energijom i hranit ćete se na zdrav način, pomažući u stvaranju više mišića. Uzmite ga nakon svakog treninga i primijetit ćete rezultate.
Smoothie s jajetom
Jedno od najprirodnijih i najučinkovitijih vibracija koje stvaraju mišićnu masu je nesumnjivo tučeno . Kao što znate, jaje je hrana bogata proteinima pa je idealna za postizanje cilja povećanja mišića. Za pripremu ovog zdravog i proteina trebat će vam:
- Jedna litra mlijeka
- Tri bijela jaja
- Tri žlice zobi
- Banana
Uklonite sve te sastojke da biste dobili 100% proteinskog šejka na bazi jaja. U bijelom ili bijelom dijelu jajeta su koncentrirani proteini, tako da će to biti najkorisniji i najosnovniji dio za pripremu ovog šejka. Povećajte svoje mišiće uz ovaj dodatak uobičajenoj prehrani. Primijetit ćete rezultate.
Ostavite Komentar