Funkcionalni trening je nedavno postao vrlo moderan, osobito kroz sportske discipline koje se prakticiraju, kao što je crossfit . I to nije za manje, jer ova vrsta vježbi ima mnoge prednosti za tijelo, jer vam omogućuje da se uklopite kroz aktivnosti koje simuliraju pokrete koje radite u vašem danu i koje vam olakšavaju da praktično radite sve mišiće tijela.

Ako nemate vremena za odlazak u sportsku dvoranu ili sportski centar specijaliziran za ovu vrstu discipline, objašnjavamo kako se radi funkcionalni trening kod kuće tako da možete biti u formi i poboljšati svoj fizički kapacitet.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako napraviti trening snage

Savjeti prije obavljanja funkcionalnog treninga kod kuće

Prije nego počnete raditi funkcionalni trening kod kuće, zgodno je znati da ste stvarno zdravi i da možete obavljati fizičku aktivnost, iako ćete u početku početi umjereno.

Osim toga, morate biti svjesni vlastitih ograničenja i početnih mogućnosti da počnete vježbe postupno i progresivno, pogotovo ako se niste dugo bavili sportom i često vodite sjedilački život. Najbolje je početi s desetak ponavljanja svake vježbe. Kako napredujete, možete proširiti tablicu vježbanja s više vježbi, što ćete učiniti s većim intenzitetom i duže.

I još jedan podatak prije početka: zgodno je da znate da, ako morate izgubiti na težini, samo uz funkcionalnu obuku koju radite kod kuće, možda neće biti dovoljno jer se prakticira u manje intenzivnim treninzima nego u sportskim centrima. Dakle, najsigurnije je da morate vježbati neki sport ili aerobnu vježbu da sagorite više kalorija i masti. Za više informacija, u ovom drugom članku odgovaramo na pitanje "Funkcionalni trening gubi na težini?

Opća funkcionalna vježba vježbanja

Unutar funkcionalnog treninga možete vježbati za određena područja kao što su ruke ili noge, ali i za tijelo općenito. Za rad svih mišića, dobra opcija je vježba ležanja i ustajanja . Lako je to učiniti:

1. Stanite s ispruženim rukama iznad glave.
2. Lezite licem prema podu (možete staviti podmetač, ali budite čvrsti) i ispružite ruke i noge koliko god možete.
3. Ustani i vrati se na početnu poziciju.

Ovu verziju, ako ste već navikli na vježbanje, možete je zakomplicirati ako ustanete bez da odmarate ruke i skakate kada dođete do okomitog položaja nakon što ste sišli s tla.

Funkcionalna vježba kod kuće za noge

Ako želite raditi noge, imate dobru alternativu ako simulirate korake . U ovom slučaju, radi se o velikim koracima naprijed, ali s osobitom činjenicom da nakon svakog koraka trebate spustiti deblo sve dok se stražnje koljeno lagano ne trlja po podu ili prostirci.

Ova vježba, osim toga, možete je vježbati na nekoliko načina. Ako imate mjesto kod kuće, možete simulirati hodanje, ali poduzimanjem tih većih koraka. Inače, morate napraviti potez na istom mjestu.

Osim toga, postoji još jedna alternativa, koja je posebno prikladna za žene kako bi napali zastrašujuće "patrone pojasa" i celulit . Radi se o izradi bočnog koraka. Na taj način, kretanje treba biti učinjeno s jedne strane s jednom nogom, a zatim se vratiti u početni središnji položaj i trenirati s suprotnom nogom.

Oblikovane ruke s ovom funkcionalnom vježbom

Ruke su drugi dio tijela koji obično zahtijeva posebnu pozornost. U slučaju muškaraca, jer žele više mišića i, u slučaju žena, kako bi se izbjeglo nakupljanje masnoća i gubitak čvrstoće. Za sve ove slučajeve naznačeni su sklekovi . Zasigurno, u školi bi ih učinio. Vježba se sastoji od ležanja na podu, stavljanja ruku u visinu prsa i savijanja i širenja ruku.

Kao i svaka vježba, možete uvesti neke varijacije kako biste napredovali u treningu. Na primjer, zakomplicirate ga pljeskanjem između savijanja i savijanja, kao i stavljanjem ruku na različitu visinu ili radom samo s jednom rukom, a zatim promjenom druge. Vi svibanj također biti zainteresirani za Kako početi raditi sklekove.

To su jednostavne vježbe kojima ćete poboljšati svoj fizički kapacitet i poboljšati tonus mišića. Budući da se nadamo da smo vam pomogli da znate kako raditi funkcionalnu obuku kod kuće. Zapamtite da je uvijek, prije obavljanja bilo kakve fizičke aktivnosti, preporučljivo savjetovati se s liječnikom i staviti se u ruke stručnjaka kako biste odredili najprikladniji sport za vas.