Znate li da vam yoga može pomoći da izgubite težinu? Iako na prvi pogled izgleda opuštajuću vrstu prakse koja sagorijeva masnoće, istina je da su asanske joge idealne za jačanje tijela, tonske mišiće i gubitak težine. Osim toga, trebali biste znati da postoje različite vrste joge i, dok su neki dizajnirani da se protežu i poboljšavaju držanje tijela, drugi su suočeni s poboljšanjem tonusa mišića i gubitkom kalorija . Iako treba napomenuti da je cilj yoge stvoriti potpunu povezanost tijela i uma, ostvarujući fizičku ravnotežu koja vas vodi do mentalnog.

Međutim, istina je da s praksom držanja tijela možemo poboljšati naše tijelo i postići više definirano tijelo s manje masti. Iz tog razloga, mi ćemo vam reći kako izgubiti težinu brzo s yoga dajući vam neke savjete i trikove koji će vam pomoći da uživate ovu vježbu u najvećoj i, osim toga, izgubiti težinu.

Vi svibanj također biti zainteresirani: 4 yoga vježbe za mršavljenje

Zašto možete izgubiti težinu s yoga

Prije nego što vam počnemo govoriti kako brzo smršaviti s jogom, zaustavimo se na trenutak da shvatimo zašto ova praksa može biti korisna za gubitak težine. Prva stvar koju trebamo znati je da se yoga temelji na tjelesnoj praksi u kojoj je cilj potaknuti mentalnu koncentraciju kroz različite položaje .

Uz svaku "asanu" (ime s kojim su poznati položaji joge) moguće je poboljšati fizičku stabilnost, ali i mentalno, fokusirajući svu našu pažnju na senzacije koje se postižu tim pokretima. Prema tome, yoga se može smatrati meditacijskom praksom u pokretu koja vas, za razliku od nje, čini potpuno svjesnima svog materijalnog dijela.

Ali zašto vam yoga pomaže da izgubite težinu? Uglavnom zato što dobivate ove pogodnosti:

Utišajte mišiće

Asane koje se izvode tijekom joge ojačavaju mišiće tijela, čineći ga lokaliziranim načinom djelovanja određenih dijelova tijela u kojima obiluje masnoća. Kao i utezi ili vježbe toniranja, s yogom možete usredotočiti svoj rad na određeni dio tijela, čineći masnoću koja se tamo nakuplja može pretvoriti u energiju.

Smanjuje tjeskobu

Još jedan od razloga zašto možete izgubiti težinu s yoga je da je savršena praksa za smanjenje anksioznost. Izvođenjem neke meditativne vježbe, oslobađamo se stresa, reguliramo naš živčani sustav i smanjujemo tjeskobu, nešto što će nam pomoći eliminirati želje "binge" hrane ili se odlučiti za masnu ili slatku hranu.

Poboljšajte probavu

Neki položaji joge su idealni za poboljšanje probavnog procesa, nešto što će nam pomoći da povećamo hranjive tvari u hrani, izbjegnemo njihovo nakupljanje kao zasićene masnoće i stoga poboljšamo funkcioniranje našeg metabolizma.

Učestalost gubitka težine uz jogu

Ako želite brzo smršaviti s jogom, trebate znati da učestalost vježbanja treba biti visoka i stalna, inače ćete teško primijetiti prednosti sporta u vašem tijelu. Kao opće pravilo, yoga je praksa koja se može obavljati svakodnevno, ali, ako nemate vremena, preporuča se da to radite najmanje 4 dana u tjednu u 1 satnom treningu ; Dakle, izvodit ćete 4 sata vježbanja tjedno, nešto osnovno, tako da vježba stvarno izgleda u vašem tijelu.

Mislite da se, kao opće pravilo, preporučuje da vježbate 4 do 5 dana tjelesnog treninga kako biste svom tijelu dali vremena da se oporave tekućine i mišići. Ali, u slučaju joge, možete dobiti treninge 30 minuta svaki dan bez preopterećenja vašeg tijela jer se ova praksa fokusira na poštovanje i povezanost s vašim tijelom, to jest, nikada se ne prisiljavate, uvijek činite istezanje i nikada više se traži nego što se može dati.

Hot yoga, najbolje za brzo mršavljenja

Trebali biste znati da postoje mnoge vrste yoge koje možete prakticirati sada, ali među svima njima, ako želite brzo izgubiti na težini, najbolje od svega je Hot Yoga ili Bikram Yoga . Ova vrsta treninga temelji se na izvođenju različitih asana, ali s osobitošću da se izvode u prostoriji koja je na temperaturi od 40 stupnjeva.

Uz to, moguće je povećati pročišćavanje toksina, povećati znojenje i stoga brže izgubiti težinu. Naravno: od vitalne je važnosti da, kako bi se smršavio s jogom, slijedite dijetu s niskim udjelom masti, uravnotežen i lagan, inače ćete teško primijetiti prednosti koje smo naznačili.

Uz Hot Yoga moguće je povećati kalorijske opekline treniranjem i stoga je lakše izgubiti težinu. No, da, prije podvrgavanja ovoj vrsti vježbe, preporučujemo da najprije pokušate s normalnim satom joge, a zatim, ako želite brže izgubiti na težini, pokušajte s ovom vježbom. Ako se osjećate umorno, omamljeno ili slabo, napustite sobu kako biste izbjegli pad napona.

2 dobra postures za izgubiti težinu s yoga

Sada ćemo otkriti dvije vježbe za mršavljenje s jogom koje će vam pomoći oblikovati svoju siluetu, spaliti masnoću nakupljenu u tijelu i izgubiti te neugodne viškove. Postoje različite pozicije za mršavljenje s jogom, međutim, ovdje ćemo otkriti dva najučinkovitija. Pažljiv!

Dolphin pozira u jogi, savršen za mršavljenje

Također poznat kao " Makarasana ", ovaj je položaj idealan za mršavljenje s jogom jer je napor usmjeren na ovaj dio tijela, ali i na bedra, stražnjicu i ruke. Dakle, to je vrlo cjelovita pozicija s kojom ćete poboljšati svoje tijelo na vrlo značajan način. Da biste to učinili, slijedite ove korake:

1. Lezite licem prema dolje na tepih i stavite ruke ispred glave odmarajući laktove na tlo. Prsti će također morati biti na zemlji.
2. Sada ćete morati podići bok i izbaciti zrak. Cilj je potpuno podupirati stopala na tlu ili, ako ne možete, barem prstima. Vidjet ćete da vaše tijelo ima oblik sličan invertiranom V.
3. Morate držati zrak 10 sekundi kako biste zaista ojačali mišiće na tom području.
4. Nakon tog vremena vratite se na početni položaj i ponovite ovu vježbu za 10 ponavljanja.

Kobra držanje za izgubiti težinu

Također poznat kao Bhujangasana, ovo je još jedan od položaja koji će vam omogućiti da brzo smršavite s jogom . Također je idealna asana za sagorijevanje masti iz trbuha i poboljšanje izgleda bedara i stražnjice. Da biste ga proveli, morat ćete slijediti ove korake:

1. Stojte licem prema dolje na tepih i spustite ruke na tlo na istoj visini kao i vaša ramena
2. Sada, podignite glavu i trup, čineći snagu rukama sve dok ne postignete da maksimalno rastegnete ruke
3. Pokušajte raspodijeliti silu koju vam daje cijelo tijelo, izbjegavajući da samo ruke osjećaju sav pritisak. Pokušava da mišići trbuha interveniraju u ovoj asani kako bi uspjeli raspodijeliti napor.
4. Držite u tom položaju 30 sekundi, odmorite se i ponovite dok ne završite 4 ponavljanja.