Ako želite izgubiti težinu, vjerojatno ste se prijavili u teretanu kako biste ubrzali sagorijevanje dnevnih kalorija i tako unaprijed dobili cilj. Međutim, ne razmišljamo uvijek o velikoj važnosti odlaska u teretanu i obično ne znamo koliko kalorija se spaljuje posjetom ovom sportskom centru. Želimo vas potaknuti da redovito trenirate i zato ćemo u ovom članku otkriti koliko kalorija se spaljuje u teretani . Na taj način možete vidjeti što je stvarno važno vježbati u svakodnevnom životu.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Koliko kalorija gorim na biciklu?

Koliko kalorija se spaljuje radeći kardio 30 minuta

Ako želite znati koliko kalorija se spaljuje u teretani prije nego što moramo razlikovati dvije velike vrste vježbi koje možemo izvesti tijekom treninga. S jedne strane, nalazimo kardiovaskularne vježbe, onu vrstu aktivnosti koja aktivira naš srčani sustav i koja troši velik broj kalorija izravno i eksplozivno.

Preporučuje se da, unutar rutine teretane, uključite ovu vrstu vježbe koja se mora obaviti između 20 i 45 minuta . No, ne bismo trebali ograničiti naš trening na kardio vježbe, uopće ne, najbolja kombinacija je ona koja miješa ove vježbe sa snagom i toniranjem kako bi izgubila više kalorija i oblikovala našu siluetu. Ovdje ćete naći najbolje teretana rutinu za izgubiti težinu s kojima možete postići svoje ciljeve.

Ovdje ćemo otkriti popis većine klasičnih kardio vježbi, tako da znate koliko kalorija se spali u teretani. Izračuni se temelje na 30 minuta vježbanja .

• Zumba : jedna je od najcjelovitijih i najzabavnijih kardio aktivnosti za sagorijevanje kalorija. Uz 30-minutnu sesiju možete snimiti do 350 kalorija i, u normalnom 45-minutnom razredu, brojka se povećava na 500 kalorija. U ovom drugom članku dajemo vam ključeve kako biste znali kako izgubiti težinu radeći zumbu.
• Spinning : je još jedna od ciljanih klasa gimnastičkih dvorana u kojima može izgorjeti više kalorija. Normalno, u 30-minutnoj sesiji možete snimiti do 450 kcal. Osim toga, ako radite klasu od 45 minuta, ta brojka može premašiti 600 kalorija. Kod kuće također možete vježbati ovaj sport, a mi vam kažemo kako se vrti kod kuće kako biste izgubili težinu uz najbolji savjet.
• Trčanje : Također možete pokrenuti na traci za vježbanje kardiovaskularnog sustava i spali višak kalorija. U tom slučaju morate znati da će točan iznos ovisiti o čimbenicima kao što su brzina, kas i tako dalje. Međutim, 30-minutna sesija može vam pomoći u spaljivanju prosječno 300 kalorija.
• Korak : još jedan od najpopularnijih kardio klase u teretanu je korak klase. Riječ je o odlasku gore i dolje korakom s različitim koreografijama koje će aktivirati cijelo vaše tijelo. 30 min korak sesije može vam pomoći sagorjeti 350 kalorija, ali ako to učinite cijeli razred (koji je obično 45 min) brojka je 500 kalorija, pogodno za mršavljenje!

Koliko kalorija se spaljuje radeći utege

Kako smo već rekli, kako bi se izgubila težina u teretani i postiglo mnogo zdravije, jače i bezmasno tijelo, neophodno je kombinirati kardiovaskularne vježbe s tonizirajućim vježbama. I, morate znati da vježbe snage pomažu da sagorite kalorije čak i kada ste u mirovanju, stoga ćete svoje tijelo brže metabolizirati duže.

Sve to će vam pomoći da stalno i progresivno gubite težinu, sve dok odlazite u teretanu između 3 i 5 dana u tjednu. Zapamtite: upornost je ključ gubitka težine. Zato nemojte izgubiti svoju motivaciju!

U prethodnom odjeljku vidjeli smo kalorije koje možemo izgubiti radeći kardio vježbe. No, onda, usredotočimo se na ono što možete sagorijevati s težinama. Da biste znali koliko kalorija se spaljuje u teretani radeći rutinu težine važno je da uzmemo u obzir da je, što je najvažnije, to brzina otkucaja srca.

Zapravo, da bi se potrošilo više kalorija, naša frekvencija mora biti između 90 i 150 otkucaja u minuti. Stoga se preporučuje da, kada radimo težine, pokušamo učiniti da srce bude iznad 90 otkucaja, tako da će sagorijevanje kalorija biti optimalno. Da bi vam dali ideju, 30-minutni trening snage može vam pomoći oko 150 kalorija .

Međutim, mi ćemo biti specifičniji i pokazat ćemo vam neke od najčešćih klasa toniranja u teretani tako da na taj način možete vidjeti prosječan broj kalorija koje možete izgubiti. Uzmite u obzir:

• Bodypump : jedan je od najtraženijih sati u dvoranama i pomaže da se tijelo potpuno tonira . Morate znati da u sesiji od 30 minuta bodypump dobivate da sagorite 200 kalorija.
• GAP : je još jedna od najpopularnijih klasa jer djeluje na donji dio tijela (Buttocks, Abdominals, Legs). To je vrsta usmjerene obuke koja kombinira aerobik i toniranje za rad na tim područjima tijela. 45-minutna GAP klasa može vam pomoći da izgubite 250 kalorija.
• Crossfit : ova vrsta treninga snage je jedna od najtežih u dvoranama i, zapravo, nećete je naći u svim njima. To je vrsta obuke koja prati vojnu rutinu i koja, u sesiji od 45 minuta, može vas nagnati do 800 kalorija. Kardio i tonizirajuće vježbe su kombinirane, ali kako bi se prevladao ovaj trening, potrebno je imati dobru sportsku pozadinu. U ovom drugom članku dajemo vam nekoliko savjeta kako biste znali kako početi raditi crossfit.

Koliko kalorija treba spaliti dnevno vježbanjem

Nakon što smo znali kalorija koje su spalili u teretanu kada radite kardio i težine, važno je da smo naglasiti koliko kalorija se preporuča da se spali ako želite izgubiti težinu. Istina je da za to moramo znati minimalnu količinu kalorija koju naše tijelo treba da održi. Dakle, ako smanjimo unos kalorija kroz dijetu i tjelovježbu, brže ćemo sagorijevati masti.

Da biste znali kalorije koje trebate svaki dan, trebate samo pomnožiti svoju težinu u kilogramima s brojem 30. Na primjer, ako je vaša težina 63 kg, morate je pomnožiti s 30 i dati vam ukupno 1890 kalorija. To je ono što vaše tijelo treba ostati isto. Međutim, ako želite izgubiti težinu, moramo smanjiti dnevne kalorije i dobiti naše tijelo, opskrbiti ga, napasti našu rezervu energije, odnosno nakupljenu masnoću.

Dobra ideja je da se odlučite za dijetu od 1400 kalorija dnevno i idite u teretanu 4 dana u tjednu da spalite oko 300 kalorija po sesiji. S ovom prilagodbom, uštedjet ćete 4000 kalorija tjedno, što znači gubitak oko 0.75 kg / tjedan. Imajte na umu da je spaljivanje 7000 kalorija jednako gubitku 1 kilograma težine.

S ovim indikacijama moći ćete stvoriti vlastitu tjednu vježbu i stol za hranjenje kako biste izgubili težinu i ostvarili svoje ciljeve. Uzmi zdravu prehranu i vježbanje je najbolje rješenje tako da možete izgubiti težinu i izgledati savršeno tijelo.