U posljednje vrijeme, gimnastika je postala moderna. To je ime nakon kojeg postoji sustav tjelesnih vježbi koje se prakticiraju u teretani, ali ih je moguće obavljati i kod kuće. Općenito se usredotočuje na rad pojedinih skupina mišića pomoću pokreta u kojima se koristi vlastita težina osobe . I premda se vjeruje da je riječ o novijoj tehnici obuke, istina je da njezino podrijetlo potječe iz osamnaestog stoljeća u Francuskoj, a kasnije se proširilo na više zemalja i tijekom stoljeća.

Ako se želite pridružiti ovom trendu, ne morate ići u sportski centar. Od toga, objasnit ćemo vam kako početi raditi kaliforniju kod kuće kako biste se uklopili.

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Gimnastika vježbe za početnike

Vrste gimnastičkih vježbi

Kao što smo rekli na početku, gimnastika se sastoji od niza vježbi i pokreta u kojima osoba koristi samo težinu vlastitog tijela, tako da nije potrebna nikakva težina ili šipke ili gležnjevi, među ostalim elementima, više truda i fizičke aktivnosti s više snage. Unutar gimnastike postoji nekoliko vrsta vježbi koje se svrstavaju u:

• Osnovne vježbe : ove vježbe su najjednostavnije i usmjerene na jačanje svih mišića tijela.
• Statičke vježbe : ove su vježbe naprednije od prethodnih i obično se sastoje od zadržavanja istog položaja neko vrijeme, što zahtijeva važan mišićni napor. Na taj način možete i raditi na mišićima.
• Dinamičke vježbe : one su najnaprednije od svih vježbi. U ovu skupinu uključujemo sve one u kojima se mora napraviti pokret, koji se kombinira s slobodnim stilom. Za njegovu izvršnost potrebna je snaga, ali i dovoljno agilnosti i brojnih razmišljanja.

Vi svibanj također biti zainteresirani za kako Calisthenic vježbe.

Kako početi gimnastiku od 0

Prije početka sesije gimnastike, pogodno je napraviti istezanja kako bi se izbjegla i smanjila opasnost od mogućih ozljeda. Konkretno, biceps, triceps, ramena, leđa (dorzalno područje) i zapešća trebaju biti dobro rastegnuti. Ta su područja ključna, iako je uvijek najbolje napraviti opći dio cijelog tijela.

Osim toga, dobro je raditi kardiovaskularne vježbe niskog intenziteta za aktiviranje cirkulacije i da je tijelo spremno za tjelesnu aktivnost. Za to možete obavljati različite aktivnosti, iako se kod kuće smanjuju mogućnosti.

Ali, na primjer, možete trčati preko terena ili uže. Ako imate bicikl za vježbanje, vrijeme je da ga upotrijebite kako biste se pripremili za sesiju gimnastike.

Gimnastičke vježbe za početnike kod kuće

Da bi se pokrenula gimnastika, nužno je ovladati osnovnim vježbama koje su, kao što smo već rekli, najjednostavnije i temelj za dobivanje mišićne i mišićne snage kako bi se potom pomaknuli na različite stupnjeve ove discipline i mogli izvoditi statičke i dinamičke vježbe. Posebno morate ovladati i učiniti:

• Čučnjevi : ova vježba utječe na noge i stražnjicu, jer se sastoji u tome da se kretanje sjedi na stolcu (ali bez sjedala), spuštajući se sve dok koljeno nije pod pravim kutom i treba se popeti na početni položaj na Idi natrag dolje kao da ćeš ponovno sjesti.
• Fleksije : u ovom slučaju ova klasična i popularna vježba utječe na gornji dio tijela, radeći s pektoralima, deltoidima i tricepsom, osim mišića trbuha. Ako ih ne prakticirate, možete biti na koljenima umjesto da počivate na kuglicama svojih stopala.
• Dominirao je i gornji vlak. Nije potrebno imati rešetke kod kuće, one se mogu napraviti s gumama pričvršćenim stopalima za povlačenje odozdo. Te gume moraju biti postavljene da pokažu otpor i mogu stvoriti snagu.
• Podignuta noga : u ovom slučaju trebate bar jer ga morate držati rukama kako biste podigli noge. Ovim se pokretom dobiva snaga u podlakticama, uz rad također na području abdomena i kukova.
• Glute mostovi : ova je vježba idealna za vježbanje leđa tijela. Sastoji se od ležanja s leđima i nogama na podu, a koljena su savijena. Odatle morate podići stražnjicu i leđa dok koljena i glava ne formiraju ravnu crtu na padini.
• Bor : bor je još jedna od najboljih osnovnih vježbi gimnastike, jer omogućuje rad snagu, ali i stabilnost struka i tijela općenito, što je ključ za pomicanje na naprednije vježbe.

Kada je tijelo već dobro trenirano, vrijeme je za prelazak na sljedeće statičke i dinamičke vježbe naprednije razine i koje se, u osnovi, fokusiraju na izradu ovih osnovnih pokreta, ali s više komplikacija i držanjem više vremena u istom položaju,

S ovim savjetima, budući da smo objasnili kako početi raditi kaliforniju kod kuće. Podsjećamo vas da se uvijek morate staviti u ruke stručnjaka, osim što ste se prethodno savjetovali s liječnikom ako možete obavljati ovu vrstu fizičke aktivnosti.