Gimnastičke vježbe za početnike

Trenutno je tjelesna aktivnost postala jedan od ključeva koji se moraju ugraditi u rutinu kako bi imali zdrave navike. Porast sedentarnog načina života, uzrokovan obiljem radnih mjesta i velik broj slobodnih aktivnosti koje se uživaju bez potrebe za preseljenjem s kauča, kao i neki načini prehrane koji nisu korisni, značili su da do 50% svjetske populacije pate od pretilosti i 80% prekomjerne težine, promjene u težini koje povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti ili dijabetesa tipa 2. \ t

Zato je vrlo važno ugraditi jednu ili nekoliko vrsta tjelesne aktivnosti koje nam pomažu poboljšati naše zdravlje u našoj tjednoj rutini. Za to nije potrebno prijavljivati ​​se u teretanu ili ići na sportske tečajeve, postoje i druge aktivnosti koje možemo učiniti gotovo bez troškova i jednako su korisne, kao što je gimnastika. U objašnjavanju vježbi kalistenike za početnike .

Vi svibanj također biti zainteresirani: Kako početi gimnastika kod kuće

Što je gimnastika?

Možda ste već čuli za gimnastiku, ili vam je možda potpuno nova. To je sportska disciplina koja se temelji na korištenju vlastitog tijela i težine za izvođenje niza trening rutina. Te su rutine usmjerene na jačanje snage, izdržljivosti i fleksibilnosti mišića i, općenito, na pokretima za koje je naše tijelo već pripremljeno, kao što su skakanje, trčanje, penjanje ... to jest, funkcionalni pokreti koje možemo poboljšati s različitim gimnastičkim vježbama.

Jedna od najvećih prednosti ove vrste treninga je da ne morate ići u teretanu ili specijalizirani centar. Gimnastiku možete raditi kod kuće ili na ulici ili u parku jer praktički ne trebate nikakav poseban materijal za to, samo svoje tijelo. Srednjoročno i dugoročno, ako ste konstantni, dobit ćete svoje mišiće da imaju više snage i snage, i primijetit ćete veći fizički otpor.

Želite li već isprobati ovu vrstu treninga? Ako duže vrijeme niste obavili umjerenu ili intenzivnu tjelesnu aktivnost, važno je da počnete polako, jer ako pokušate pokretima koje vaše tijelo još nije spremno, vjerojatno ćete se ozlijediti. Stoga se morate postupno navikavati na rutine kalistenije . Ovdje ostavljamo neke vježbe za početnike .

sklekovi

Ova vježba, koju možda znate s imenom kopnenih sredstava ili sklekova, jedna je od najosnovnijih u ovoj disciplini. Naučiti to ispravno pomoći će vam povećati snagu vaših mišića i pripremiti vas za složeniju rutinu gimnastike, jer je to vježba koja obuhvaća rad cijelog tijela. Početi raditi sklekove vrlo je jednostavno i ne treba vam nikakav materijal:

  1. Stojte na podu, s rukama poduprtima otvorenim dlanom, odvojenima istom udaljenošću koja je na vašim ramenima i postavljenoj na visinu prsa.
  2. Ako imate dovoljno snage, možete samo podržati nožne prste, ali ako je ovo prvi put da radite ovu vježbu, preporučujemo vam da počnete s podržanim koljenima dok ne dobijete više snage.
  3. Kada ste već smješteni, spustite svoje tijelo, stegnite trbuh i savijte ruke, a kada se više ne možete spustiti, ponovno se uspnite i povratite početni položaj.
  4. Ponovite pokret u 4 seta od po 10 ponavljanja.

Vi dominira

Ova vježba je jedna od najčešće korištenih u gimnastičkim rutinama, ali je također vrlo složena i zahtijeva puno snage. Zato je na početku najvjerojatnije da to ne možete učiniti, ali morate se ispravno pripremiti za to i dobiti programsku potrebnu snagu. Za to ćete morati raditi gornji dio tijela, osobito trbuh, ramena i biceps.

Pronađite mjesto gdje se nalazi visok bar, iz kojeg možete spustiti slušalicu. Sigurno ćete ga pronaći u svakom parku u vašem području. Ako već imate dovoljno snage da to učinite, slijedite ove korake da biste napravili podvige :

  1. Držite se s obje ruke iz šipke.
  2. Stisnite trbuh i podignite cijelo tijelo sve dok, barem, ne prijeđete šipku do visine prsa.
  3. Vratite se dolje i napravite 4 seta od 10 ponavljanja.

Ako ga uopće ne dobijete, upotrijebite ovu progresiju koju mi ​​objašnjavamo: počnite držati šipku rukama i podižite koljena na prsa i pokušajte sve držati na tom mjestu. Kada to možete učiniti bez problema, umjesto da vam koljena dođu na grudi, podignite noge bez savijanja koljena, kao da ste napravili L sa svojim tijelom. Kada možete držati minutu u ovom položaju, pokušajte napraviti pull-up. Neće biti potrebno mnogo pokušaja da se to postigne.

čučnjeva

Još jedna vrlo cjelovita i osnovna vježba u rutinskom pokusu . Vrlo je jednostavno i ne treba vam materijal za to, iako je važno da čučnjevi budu ispravni tako da vam koljena i lumbalna koljena ne pate.

  1. Za početni položaj stavite noge otvorene prema širini kuka, s stopalima okrenutim prema naprijed.
  2. Stisnite trbuh i spustite tijelo kao da imate stolicu iza sebe i namjeravate sjesti.
  3. Kada noge formiraju kut od 90 stupnjeva, vratite se natrag u početni položaj.
  4. Ponovite ovaj pokret u 4 seta od 10 ponavljanja.

Kada to već radite ispravno, možete ući između čučnjeva i čučanj skoka, kako biste povećali težinu posla.

 

Ostavite Komentar