Namjestite bokove vježbanjem koje će vam pomoći smanjiti masnoće i postići vitku siluetu. Mnogi ljudi imaju nagomilane masnoće u ovom dijelu tijela, posebno u slučaju žena, tako da postoji niz vježbi koje su indicirane za rad na ovom području, spaljivanje akumulacije koja postoji i dobivanje mnogo vidljivijeg rezultata i estetski lijepa. Tada ćemo naznačiti neke vježbe za mršavljenje kojima ćete dobiti toliko tijelo koje želite. Pridružujete li se izazovu?

Vi svibanj također biti zainteresirani za: Kako ukloniti masnoće iz kuka Koraci slijediti: 1

Počinjemo s jednom od najosnovnijih vježbi mršavljenja . Morat ćete se smjestiti na prostirku, nagnuti tijelo i spojiti noge potpuno ravno jedna prema drugoj. U tom položaju, morat ćete podići nogu koju ste se oslanjali na pokušaj da dosegnete najvišu točku koju možete; zatim spustite nogu bez dodirivanja zemlje, to jest, bez odmora, a zatim je ponovno podignite.

Da biste mogli vježbati pravilno, morat ćete ponoviti taj pokret 15 puta, a zatim promijeniti nogu. Učinite 3 seta od 15 za 4 ili 5 puta tjedno i vidjet ćete rezultate u kratkom vremenu.

2

Još jedna od najboljih vježbi je sljedeća. Radi se o podupiranju cijelog tijela na tlo tako da savijate koljena u luku od 90 stupnjeva; zatim rastegnite ruke tako da budu opuštene uz vaš torzo.

Vježba se sastoji u tome da kukove podižete prema stropu pokušavajući ne savijati leđa da je ne oštetite, morat ćete ići gore i dolje po kukovima bez dolaska, nikad, da dodirnete tlo; Na taj način sagorijevate puno više i mišići rade. Učinite 3 seta od 15 ponavljanja svaki put kada trenirate i vidjet ćete kako su vaši bokovi skicirani.

3

Nastavljamo s drugim vrlo učinkovitim načinom ostvarivanja nižeg kukova vježbanjem. To je varijacija prve vježbe koju smo naveli, ali malo povećavajući njezinu težinu. Morat ćemo se staviti bočno na pod, spojiti noge i odmarati lakat na podu.

Vježba se sastoji u podizanju obje noge u isto vrijeme, pazeći da ni u jednom trenutku ne dodirne tlo; Morat ćete napraviti 15 ponavljanja, odmoriti se i ponoviti dok ne završite 3 serije. Primijetit ćete da je to malo kompliciranije od prethodnih vježbi, pa stoga preporučujemo da to učinite kada imate nekoliko tjedana treninga.

4

Još jedna vježba za smanjivanje bokova je korištenje bučica kako biste dobili više mišićnog tonusa. Morat ćete stajati na prostirci držeći bučicu ili izvagati svaku ruku (težinu koju morate odrediti i povećati kako lakše primijetite); Držite noge malo razdvojene i lagano savijene kako ne bi naprezale koljena.

Vježba se sastoji u poduzimanju koraka prema jednoj strani, savijanjem koljena što je više moguće i spuštanjem što je moguće više prema tlu; zatim se vraćamo u početni položaj i ponavljamo 15 puta. Mijenjamo noge i izvodimo istu vježbu koju ćemo morati ponoviti u 3 seta sa svakom nogom.

5

Konačno, još jedna od najboljih vježbi za gubljenje težine je stajati paralelno s podom držeći ruke potpuno ispružene i vrhove prstiju. Morat ćete se pobrinuti da vam je leđa potpuno ravna kako biste izbjegli bilo kakvu ozljedu ili bolest koja može biti posljedica zloupotrebe.

Vježba je vrlo jednostavna jer samo morate podići jednu od nogu i spustiti je bez dodirivanja s tlom; učinite 15 ponavljanja i zatim promijenite noge. Iako se čini jednostavnim, istina je da je to skupa vježba s kojom ćete osjetiti kako svi mišići u tom području dolaze na posao. Sa 3 seta od 15 ćete vidjeti rezultate u kratkom vremenu.

6

No, osim ovih vježbi za bokove koji rade na lokaliziran način kako bi se smanjilo ovo područje, važno je dodati na vaš trening rutinu drugu vrstu prakse koja će spaliti nagomilanu masnoću i tako učiniti vaš mišićni rad mnogo bržim.,

Da biste mogli tonirati područje važno je i eliminirati masnoće, stoga ćete morati dodati svoje vježbe nekim kardiovaskularnim vježbama kao što su bicikl, traka za trčanje ili eliptična vježba koja će aktivirati cirkulaciju i vaše tijelo morati ići u rezerve masti da bi je mogli iskoristiti i pretvoriti je u energiju.

Najmanje 20 minuta treninga mora biti posvećeno ovom sportu jer će vam pomoći da održite svoje tijelo u optimalnim zdravstvenim uvjetima i, osim toga, smanjite rezerve zasićenih masti.

7

Da bi se postigao vidljiv učinak na vaše tijelo bit će neophodno pratiti vaše vježbe kako bi se smanjio broj kukova zdravom prehranom koja vašem tijelu osigurava potrebne hranjive tvari, ali bez povećanja zaliha masti, tako da se trebate odlučiti za laganu dijetu koja obiluje povrće, bjelančevine i plodovi te da se ugljikohidrati i rafinirani proizvodi kontroliraju.

Također je bitno da povećate potrošnju vode na 2 litre dnevno kako biste potaknuli eliminaciju toksina, smanjili zadržavanje tekućine i pravilno hidrirali svoje tijelo.