Vježbanje je neophodno kako bi se osjećali dobro i fizički i mentalno. Neke prednosti koje se, međutim, mogu umanjiti takvim jednostavnim činom i koje se provode nakon bilo kakve fizičke aktivnosti: tuširanja. A postoji mnogo izbora između toga je li bolje to učiniti s hladnom vodom ili s toplom vodom. Ponekad se ponekad preporučuje praktičnost tuširanja koje kombinira toplinu i hladnoću ili kontrast.

Ali što je ljudima najkorisnije? Nakon vježbanja, je li dobro tuširati se hladnom vodom? Ili je to bolje raditi s toplom vodom? Od, objasnit ćemo što se događa u tijelu s tušem nakon fizičke aktivnosti tako da možete izvući vlastite zaključke, učiniti najtočnije i najkorisnije kako biste se osjećali bolje i znali što je najbolje vrijeme za tuširanje.

Vi svibanj također biti zainteresirani: Koliko dugo morate čekati da se tuš nakon vježbe?

Prednosti tuširanja hladnom vodom nakon vježbanja

Mnogi ljudi biraju hladnu vodu za tuširanje nakon vježbanja jer ima mnogo prednosti za tijelo. Zapravo, to je opcija koju najviše koriste profesionalni sportaši. Među njegovim prednostima su:

• Normalni broj otkucaja srca : pomaže u oporavku normalnog srčanog ritma nakon vježbanja.
• Manja krutost : smanjuje vjerojatnost krutosti jer smanjuje krutost s kojom su te neugodnosti povezane.
• Regenerira muskulaturu : u slučaju loma mišićnih vlakana intenzivnim vježbanjem.
• Brže olakšava fizički oporavak .
• Tonizira tijelo : jer ne pridonosi širenju mišića i kože kao s toplom vodom koja potiče flaccidity.
• Spaja krvne žile : ono što omogućuje snižavanje upala u mišićima, tetivama ili zglobovima koji se mogu pojaviti kada je vježba koja je obavljena bila posebno intenzivna.
• Smanjite tjelesnu temperaturu : suženjem krvnih žila.

Za sve ove prednosti, tuširanje hladnom vodom je korisno nakon vježbanja. Ako želite znati više o prednostima tuširanja hladnom vodom nakon vježbanja, možda ćete biti zainteresirani za ovaj drugi članak o tome Je li dobro tuširati se hladnom vodom?

Trebam li se nakon treninga uvijek tuširati hladnom vodom?

Nakon vježbanja uvijek je dobro tuširati se, makar samo ukloniti znoj i osjećati se bolje. Međutim, u mnogim prilikama nije uvijek dobro tuširati se hladnom vodom. I normalno, to je opcija koju su odabrali profesionalni sportaši nakon treninga i sudjelovanja na natjecanjima ili sportskim događajima jer im pomaže da se oporave.

Kada se nakon treninga tuširati hladnom vodom

Imajte na umu da profesionalni sportaši vježbaju s velikim intenzitetom, bilo tijekom treninga ili natjecateljskih testova. Međutim, prije donošenja odluke o tuširanju s hladnom ili toplom vodom, važno je uzeti u obzir intenzitet vježbe koja je obavljena i stanje tijela svakog od njih. Stoga, ako intenzivno vježbate, preporučljivo je da se istuširate hladnom vodom.

Ovisno o tim varijablama možete donijeti ovu odluku uglavnom ako vam je preporučena hladna voda kada su vam potrebne prednosti koje smo spomenuli u prethodnom odjeljku ili se pretakati za toplu vodu u situacijama gdje vam je to potrebno.

Kada se nakon treninga tuširati s toplom vodom

Kao opći vodič, može se reći da tuš treba biti s toplom vodom ako se traži opuštanje kroz vježbanje ili ako je obavljena normalna obuka, dok je hladna voda poželjnija ako je vježba intenzivna (profesionalni tip) ili se prakticira discipline kao što su borilačke vještine, boks ili drugi u kojima postoji fizički kontakt i mogućnost primanja udaraca ili pada.

U svakom slučaju, iako je topla voda prikladnija, nema potrebe odustati od tuša s hladnom vodom. Na primjer, ako ste napravili normalan trening, dobra opcija je početi s toplom vodom (ne previše), ići dolje na toplu i završiti hladno nekoliko minuta.

Što se događa ako se ne tuširate nakon vježbanja

Mnogi se pitaju je li loše što se ne tuširate nakon sporta. Ali suprotno. Tuširanje nije samo higijenski i socijalni problem, već vam pomaže da se fizički oporavite nakon fizičke aktivnosti, osobito ako je jako intenzivno.

U stvari, ne tuširanje nakon vježbanja može dovesti do raznih zdravstvenih problema. Ako uzmemo u obzir da tijekom sporta naše tijelo ispušta toksine kroz znojenje, nije iznenađujuće da je nakon tuširanja potrebno, jer ako se ne tuširamo, svi će toksini biti zaglavljeni u našoj koži, što može izazvati iritaciju, bubuljice, osip, pa čak i infekcije .

Također, nakon vježbanja, naše tijelo treba osjećati čistoću i ukloniti sav znoj. Stoga, iako je vaša vježba bila umjerena ili blaga, potrebno je tuširati se nakon treninga.

Koliko dugo morate čekati da se tuširate nakon sporta?

Unatoč prednostima tuširanja hladnom vodom, moramo slijediti niz savjeta kako ne bi došlo do oštećenja tijela i da je zapravo taj trenutak pod tušem koristan. Glavni savjet je čekati tuš nakon vježbanja. Vrijeme koje je oko 20 minuta i koje se može koristiti za, na primjer, napraviti neke dobre proteže, koji će također pomoći da se osjećate bolje.

Razlog za ovo čekanje je da tijelo tijekom tjelovježbe dosegne tjelesnu temperaturu koja može preći 39 ° C. Na taj način, pri ulasku u hladnu vodu, može doći do dekompenzacije u tijelu. To ima niz negativnih posljedica za organizam i zdravlje :

• Problemi u cirkulacijskom sustavu : kao i promjene krvnog tlaka zbog reakcije krvnih žila kao posljedica temperaturnog kontrasta.
• Periferna paraliza lica : to je još jedan mogući rizik da tuš sa hladnom vodom povlači za sobom ako niste čekali nakon vježbe. To se događa zato što se živac širi s povećanjem tjelesne temperature nakon vježbanja. Nagla promjena temperature utjecala bi na njega, paralizirana.

Ovim objašnjenjima i savjetima, nadamo se da smo odgovorili na vaše pitanje da li je nakon tuširanja dobro tuširati se hladnom vodom. Uvijek u nedoumici, važno je posavjetovati se s liječnicima ili fizioterapeutima o korištenju tople ili hladne vode nakon fizičke aktivnosti.