Želite li pokazati skandalski struk? Jedno od područja za koje nam je stalo do najnaprednijeg područja je područje trbuha koje uključuje struk, trbuh i bokove. To je ujedno i mjesto našeg tijela gdje skupljamo više masti stvarajući dosadne i neprivlačne ljubavne ručke ili peciva. Za početak toniranja različitih područja abdominalnog područja, kao što su struk i kukovi, apsolutno je bitno da, osim što slijedi dijeta nisko kalorična i uravnotežena, počnemo postupno vježbati.

Međutim, prije dolaska u bilo koju teretanu, važno je znati da sve rutine nisu valjane da smršavite u ovom području tijela. Zato vam u sljedećem članku dajemo niz vježbi za smanjenje struka i kukova . Slijedite ih i uđite u formu!

Vi svibanj također biti zainteresirani: Hypopressive vježbe za smanjenje struka

Željezo smanjuje struk i bokove

Željezo je vrlo djelotvorna hipopresivna vježba, jer kroz ovo statično držanje dolazimo do rada na različitim područjima abdominalnog područja kao što su struk i kukovi. Da biste izvršili ovu vježbu, morat ćete slijediti ove korake:

1. Prije svega, morat ćete leći na prostirci koja gleda dolje, dodirujući tlo rukama i nogama.
2. Kad smo u toj pozi, podržat ćemo podlaktice pod kutom od 90 ° i dodirnuti tlo vrhovima stopala.
3. Jednom postavljeni u položaj, podići ćemo tijelo prema gore i držati 20-30 sekundi. Važno je da ruke povuku ravnu liniju s ramenima i koljenima kako bi dobro vježbale.
4. Kada vrijeme istekne, polako ćemo se vratiti na početnu poziciju.

Napravite između 3 i 5 ponavljanja ploča u svojoj rutinskoj vježbi.

Vertikalne makaze za trbuh za mršavljenje

Još jedna vježba koju trebamo uključiti u našu sportsku rutinu jesu vertikalne škare, jer će vam pomoći da i malo-pomalo eliminirate ljubavne drške koje se formiraju u struku i da tonirate područje kukova, izbjegavajući formiranje strahotnih traka. Da bi napravili okomite škare, slijedit ćemo ove korake:

1. Lezite na tepih, ali ovaj put na vašoj strani i odmarate jednu nogu na vrhu druge.
2. Sada stavite ruku na glavu tako da je ruka savijena i poduprta na tlu.
3. Nakon što ste u tom položaju, podignite nogu koja je na vrhu druge. Da bi vježba bila učinkovitija, podignite malo po malo koliko možete.
4. Naposljetku, polako spustite nogu dok se ne vratite na početnu poziciju a da ne dođete do stopala dok ne ponovite sve serije.

Izvedite 3 seta od 15 ponavljanja ove vježbe.

Bočni trbušni mišići gube struk

Postoje različiti načini da se rade crunches da rade ovom području. U slučaju da želite smanjiti struk i kukove, najučinkovitiji način je uključiti u našu rutinu lateralne trbušne mišiće. Da biste ih izradili, slijedite korak po korak:

1. Prvo, morat ćete ležati na leđima na prostirci, a zatim spustiti ruke iza glave.
2. Sada savij koljena i stavi jednu nogu na drugu kao da je prelaziš.
3. U tom položaju morat ćete udahnuti, a zatim polako podignuti svoje tijelo i dodirnuti koljeno podignute noge suprotnom rukom.
4. Važno je da dok podižete tijelo, držite leđa ravno i idite polako izbacujući zrak.
5. Kada ste dotaknuli koljeno, polako spuštajte svoje tijelo i vidjet ćete dobivanje zraka dok se ne vratite u početni položaj. Onda ćete morati ponoviti sve ponavljanja s drugom nogom.

Izvedite 3 seta od 15 ponavljanja sa svakom nogom. Vi svibanj također biti zainteresirani Kako smanjiti ljubav ručke struka.

Rotacije zdjelice za toniranje kukova

Drugi način za toniranje bokova i struka je vježbanje kose rotiranjem zdjelice.

1. Da biste izvršili ovu vježbu, morat ćete ležati na leđima na prostirci i staviti ruke iza glave.
2. Zatim savija noge i počinje okretati zdjelicu uzimajući ih s jednog kraja na drugi.
3. Da biste to učinili ispravno, važno je da nikada ne skinete leđa s tla i polako se okrećete.

Ako želite dobiti rezultate s rotacijom zdjelice, morat ćete uključiti 3 seta od 10 ponavljanja ove vježbe.

Noga podiže kako bi izgubila masnoću u kukovima

Podizanje nogu je vrlo učinkovita vježba za bokove, jer uspijeva smanjiti nekoliko centimetara u ovom području i tonirati je. Međutim, dovršetak ovog rada uključivat će i druga područja kao što su trbuh i struk, tako da je to vrlo cjelovita vježba .

1. Da biste to učinili, morat ćete stajati pored stolice ili zida kako biste se mogli održati i ne izgubiti ravnotežu tijekom izvršenja.
2. Jednom u tom položaju, podignite jednu od vaših nogu horizontalno, dok druga ostaje ravno na tlu.
3. Kada dosegnete visinu kukova, spustite nogu u početni položaj.
4. Onda ćete morati učiniti isto s drugom nogom.

Da bi vježba bila učinkovitija, i povišenje i spuštanje noge moraju biti polagani. Također, kada spustite nogu, također je važno da se ne naslonite na tlo dok ne završite seriju. Izvedite 3 seta od 15 ponavljanja sa svakom nogom.

Sada kada znate ove vježbe za smanjenje struka i kukova, vi svibanj također biti zainteresirani za ovaj članak o tome kako izgubiti težinu hip.