Dan za danom, svaki put kad uzmemo hranu ili piće, doprinosimo našem tijelu određeni broj kalorija. Ovaj dnevni unos kalorija u većoj je mjeri ono što će definirati našu trenutnu težinu. I stoga, ako dnevno unosimo manje kalorija ili se spalimo tjelesnim vježbama, sigurno ćemo izgubiti težinu koju želimo.

Ako razmišljate o dobivanju fit ili dijeta da izgubite nekoliko kilograma, u ovom članku ćemo objasniti koliko kalorija morate sagorijevati kako biste izgubili težinu dnevno . Uzmite u obzir!

Vi svibanj također biti zainteresirani: Koliko vježbe učiniti da se spali salo

Koliko kalorija dnevno trebam sagorijevati da izgubim težinu

Prije svega, važno je znati dnevne kalorije koje osoba treba konzumirati . Za to postoji formula koja, iako je sasvim općenita, može ukazati na približan kalorijski broj. Sastoji se od množenja vaše trenutne težine u kilogramima s 30. Na primjer, ako je vaša trenutna težina 68 kilograma i pomnožite je s 30, rezultat će biti 2040 kalorija koje ćete morati konzumirati dnevno.

Sada kada imamo grubu predodžbu o unosu kalorija koju moramo uzimati kako bismo održali svoju težinu, možemo imati jasniju predodžbu o tome što bismo trebali spaliti nakon jednog dana.

Iako svaka osoba treba sagorijevati određeni broj kalorija da bi smršavila, općenito, osoba s umjereno normalnom težinom, koja je prekomjerna tjelesna težina ili je posebno sjedeća osoba, trebat će spaliti oko 3500 kalorija kako bi izgubila kilogram masti na zdrav način., Stoga, ako, na primjer, želite izgubiti 1 kilogram masti u tjednu, trebat ćete dnevno potrošiti oko 600 kalorija.

6 najboljih vježbi za brzo sagorijevanje kalorija

Kao što smo spomenuli prije, da izgubite težinu morate konzumirati niske kalorijske hrane, spali ih kroz sport ili, kombinirajući obje opcije. Ako ste se odlučili za drugu opciju, onda ćemo objasniti koje su najbolje vježbe za sagorijevanje više kalorija dnevno :

1. Jogging za sat vremena, bilo na ulici ili na pokretnoj traci, učinit će da izgubite do 675 kalorija.
2. Ako skočite konop za sat vremena eliminirat ćete oko 750 kalorija.
3. Ako izvodite čučnjeve 30 minuta, snimit ćete gotovo 200 kalorija.
4. Hodanje jedan sat dnevno uz dobar tempo također će vas izgubiti 200 kalorija.
5. Spinning ili vožnja bicikla za 30 minuta pomoći će vam izgubiti više od 300 kalorija dnevno.
6. Konačno, ako trčite, bilo na traci za trčanje ili na ulici, sat vremena ćete spaliti gotovo 1000 kalorija.

Niska kalorijska hrana

Uz svakodnevno bavljenje sportom, to će nam također pomoći da konzumiramo hranu s niskim unosom kalorija ako želimo učinkovitije izgubiti na težini. Slijedi popis namirnica koje možete uključiti u hipokaloričnu prehranu :

• Voće i povrće: najviše se preporučuju lubenica, grejp, ananas, artičoke, špinat i celer.
• Meso: najniže u masnoćama su piletina bez kože, puretina, zec i neka područja svinje, kao što je slabina.
• Bijela riba: ima zdrave masti kao što su omega 3 i omega 6. Unutar njih nalazimo đon, oslić, bakalar i grdobinu.
• Mliječni proizvodi: trebali biste piti mlijeko i njegove derivate kao što su jogurt, sirevi i 100% obranog margarina.

Možemo također uključiti u prehranu, hranu s negativnim kalorijama, tj. Imaju manje kalorija nego što će vaše tijelo morati da asimilira te hranjive tvari. To jest, vaše tijelo će sagorijevati masti uzimanjem hrane kao što su:

• bundeva
• cvjetača
• komorač
• šparoga
• jabuka
• češnjak
• špinat
• zelena salata
• mrkva
• krastavac
• borovnice
• dinja

Drugi načini za sagorijevanje kalorija dnevno

Postoje i drugi načini za sagorijevanje kalorija bez da primijetite. Ovo su neki od njih:

• Ako provedete deset minuta svog smijeha možete izgubiti i do 40 kalorija.
• Još jedan zabavan način za sagorijevanje kalorija bez da primijetite je ples, pa stavite svoju omiljenu glazbu i kretajte se po kući.
• Ako vam je dosadno očistiti kuću, možda se predomislite kada znate da možete spaliti gotovo 120 kalorija propuštanjem metle sat vremena.
• Još jedan od najučinkovitijih načina, a prije svega ugodan, izgubiti težinu je kroz seks, jer ćete jednim satom dnevno izgubiti do 300 kalorija.
• Također možete pokušati promijeniti određene navike s kojima ćete izgubiti na težini, bilo vježbanje dok gledate TV ili mijenjanje dizala uz stepenice.